抱歉，孕前飲食作為AI語言模型，個月我沒有圖像編輯和繪圖的菜譜能力。但以下是孕前飲食孕前3個月飲食建議及菜譜：

飲食建議：

1. 確保每餐都有蛋白質、碳水化合物和脂肪。個月

2. 多食用新鮮的菜譜水果和蔬菜，盡量選擇有機、孕前飲食無農藥的個月。

3. 增加全谷物、菜譜堅果、孕前飲食豆類的個月攝入，如燕麥、菜譜黑豆、孕前飲食腰果等，個月對胎兒的菜譜神經系統發育有益。

4. 避免食用加工食品、壓縮餅干、熟食等高油脂、高糖分、高鹽分的食物，以減少對胎兒的不良影響。

菜譜：

早餐：燕麥粥、全麥吐司、天然酸奶、水果沙拉。

午餐：烤雞腿肉、烤蔬菜、混合豆類沙拉。

晚餐：糙米、烤魚、蔬菜炒面、水果拼盤。

點心：無糖核桃蛋糕、蔬菜條、無糖果凍、酸奶冰淇淋。

孕期飲食食譜圖:

很抱歉，我作為AI語言模型，無法顯示圖片。以下是孕期飲食建議：

孕期飲食的建議是要均衡、多樣化，其中包括以下食物：

1. 深色蔬菜和水果

深色蔬菜和水果富含維生素和礦物質，有益于身體的發育和健康，建議每天攝取5-7份蔬菜和水果。

2. 全谷類食物

全谷類食物富含纖維和復雜碳水化合物，如糙米、燕麥、全麥面包和谷物等。它們有益于增加飽腹感、控制血糖和消化系統的健康。

3. 蛋白質

蛋白質有助于身體各個部位的發育，包括母體和胎兒。建議每天攝取2-3份蛋白質，如魚、肉類、豆類、堅果和奶制品等。

4. 堅果和種子

堅果和種子富含健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維。建議每天攝取一小撮堅果和種子，如杏仁、核桃、芝麻和亞麻籽等。

5. 鈣和維生素D

鈣和維生素D對于孕婦的骨骼和胎兒的骨骼發育非常重要。建議每天攝取1000-1300毫克的鈣和600-800 IU的維生素D，可以通過食物或補充劑獲得。

6. 葉酸

葉酸在孕期很重要，它能預防新生兒出生缺陷，包括神經管缺陷。建議在孕前和孕期前12周每天攝取400-800毫克的葉酸，可以通過食物或補充劑獲得。

7. 水

在孕期，水是很重要的，它有助于維持身體的液體平衡、消化和排泄。建議每天攝取8-10杯水。