想減肥又有些盲目，個(gè)半不知該先調(diào)整飲食還是月的月半先運(yùn)動(dòng)。這次推薦一個(gè)半月的減肥計(jì)劃減肥計(jì)劃，幫助你輕松的甩掉身材甩掉月半身材。

第1-3天，個(gè)半

戒掉零食、月的月半飲料。減肥計(jì)劃

早餐吃所有想吃的甩掉身材食物，但是個(gè)半在吃早餐前要緩慢的喝一杯加了檸檬片的溫水。早餐吃八分飽。月的月半

午餐吃平時(shí)一半的減肥計(jì)劃主食，吃平時(shí)一倍的甩掉身材蔬菜，吃一個(gè)手掌大的個(gè)半肉類。吃八分飽。月的月半

晚餐只吃蔬菜（三種以上），減肥計(jì)劃吃八分飽。

每天步行10000步以上，伸展半小時(shí)以上。（也可以跳自己喜歡的健美操或者舞蹈，半小時(shí)以上）

第4-5天，

睡醒后喝一杯水。

早餐，半碗紅豆薏仁粥，一個(gè)水煮蛋，兩種蔬菜和一種水果，吃八分飽。

午餐，半碗雜糧主食，一碗青菜，半碗肉類（最好是蒸煮的烹飪方法），吃八分飽。

晚餐，蔬菜沙拉或者蔬菜湯，吃八分飽。

步行10000步，慢跑四十五分鐘（或者跳操半小時(shí)），伸展半小時(shí)。

第6-9天，

同第5-8天。

第10-12天，

睡醒喝一杯水。

早餐，全麥面包一片，水煮蛋一個(gè)，蔬菜兩種，水果一種，吃八分飽。

午餐，雜糧主食四分之一碗，蔬菜一盤，水煮精瘦肉半碗（雞胸肉或者精牛肉），吃八分飽。

晚餐，蔬菜湯一碗，吃七分飽。

步行10000步，慢跑一小時(shí)，肌肉練習(xí)四十分鐘。

第13-15天，

同第9-12天。

按照計(jì)劃堅(jiān)持半個(gè)月，不僅能變瘦，還能瘦的很有型。

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