四款冬季減肥食譜
由于天氣漸冷，冬天的減只能多吃吸收更多的肥食能量御寒，因此，冬天的減體重增加就成必然了，肥食那么在冬季這個容易囤肉的冬天的減季節怎樣才能有效減肥呢？下面我為大家整理了四款冬季減肥食譜，希望能幫到大家！肥食 八寶小白菜 食材： 小白菜250克，冬天的減鮮筍50克，肥食水發香菇50克，冬天的減臘腸10克，肥食雞腿肉50克，冬天的減蝦米10克，肥食鮮湯適量麻油5克，冬天的減精鹽、肥食料酒、冬天的減蔥花、味精各少許。 食譜做法： 1、小白菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用；鮮筍、香菇切成寸段。雞肉、臘腸切成片。 2、將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。 3、起鍋后加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后淋在上面，即可食用。 營養價值： 小白菜含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿卜素，質地柔嫩，味道清香，是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜。而且其含水量高達95%，熱量低，不僅減肥還能冬季補水。 枸杞山藥 食材： 山藥300克，枸杞10克，青櫻，冰糖50克，白醋30毫升。 食譜做法： 1、山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發起。 2、將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條（也可是其它形狀） 3、鍋中放入適量的熱水，大火燒沸后將山藥條和枸杞放入煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤待用。 4、鍋中保留少許煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上浸泡30分鐘，然后放入洗凈的櫻桃增加酸甜口感。 營養價值： 山藥的蛋白質含量是大米的兩倍，B族維生素的含量是大米的數倍，其特殊的'粘蛋白可以有效保護心血管健康，益肺止咳、降低血糖，增強新陳代謝、促進消化吸收、控制體重。 金針菇炒大白菜 食材： 金針菇、大白菜。 食譜做法： 1、大白菜洗凈后切段；金針菇去尾端，切段備用。 2、在鍋中倒油，油燒熱后，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。 3、加入所有調味料拌炒均勻入味即可。 營養價值： 菇類中的蘑菇、金針菇、草菇、香菇等食物，都屬于低脂高纖又富含蛋白質的食物，可加快腸胃蠕動、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽足感，有助于減少脂肪的攝取，達到減肥的效果。 清水海鱸魚 食材： 鱸魚，花生油，干淀粉，芥藍菜葉，香醋，濕淀粉，白糖。 食譜做法： 1、將鱸魚去鱗，掏去內臟，洗凈后剖成兩片，剔去脊骨、肋骨。在魚肉面用直刀剞上1厘米寬距、0。33厘米深的花刀，再用斜刀橫剞1厘米寬距。 2、芥藍菜葉洗凈，剪成菊花葉狀，下沸水鍋氽熟取出。肉清湯、精鹽、香醋、白糖、番茄醬、味精、濕淀粉兌成鹵汁。 3、炒鍋置旺火，下入花生油，燒至七成熱，將鱸魚生坯用干淀粉抓勻后下鍋，炸2分鐘用漏勺輕輕撈起，瀝干油后盛入盤中，再飾配菊花葉形芥藍菜葉。 4、鍋中留底油約50克，放回旺火燒熱，倒入鹵汁煮沸芡勻，起鍋淋于菊花鱸魚上即成。 營養價值： 鱸魚含有非常豐富的蛋白質、鐵質以及其他礦物質。想要促進新陳代謝的MM，趕快把它加入瘦身食譜當中吧！
7款最適合冬季減肥食譜 月減30斤
【導讀】：草莓被稱為減肥第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利于鐵的吸收。 1、草莓：最養顏瘦身的零食 草莓被稱為減肥第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利于鐵的吸收。 推薦減肥食譜： 草莓牛奶 材料：草莓15顆，蜂蜜60克，牛奶120克。 做法： ①將草毒洗凈去蒂，放入果汁機中。 ②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。 2、玫瑰：利促代謝最佳飲品 經常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進新陳代謝，很利于減肥瘦身。 推薦減肥食譜：玫瑰花飲 材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。 做法： ①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。 ②將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調勻。 ③將上述材料用濾網過濾，取出汁。 ④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。 3、紅茶：暖胃刮油第一選 紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。 推薦減肥食譜：牛奶紅茶 材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。 做法： ①將牛奶倒入奶鍋中，紅茶浸泡在牛奶中。 ②小火，煮3～5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關火，放一點點白砂糖調味。 4、筍：當紅瘦身美食 高纖維的竹筍可是排毒瘦身的最佳選擇。 推薦減肥食譜：竹筍清粥 材料：糯米300克、竹筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。 做法： ①先將筍剝去外皮、洗凈，切成薄片；糯米洗凈熬粥，熬到米粒稍微綻開時放入筍片。 ②等粥成糊狀時放入鹽和雞精，攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。 5、芹菜：負卡纖體蔬菜 芹菜含有豐富的營養，芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。 芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內溼氣較大，水腫型肥胖女性。 推薦減肥食譜：香干炒芹菜 材料：香千3塊，芹菜300克，小蔥1根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。 做法： ①將芹菜去根、去葉、去筋，洗凈，粗莖切成兩半，切成寸段。 ②香干洗凈，切成干絲。小蔥洗凈切成蔥花。 ③置鍋點火，加入適量清水燒沸，將芹菜放入煮3～5分鐘，取出瀝干。 ④鍋燒熱，倒入少許清油，油熱后倒入蔥花煸炒，將芹菜放入炒半分鐘，再把香干倒入，烹上料酒，加適量精鹽、味精，翻炒幾下，出鍋裝盤。 6、黃瓜：抑制脂肪最佳選擇 黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄，預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。 推薦減肥食譜：涼拌黃瓜 材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。 做法： ①將黃瓜洗凈，拿平菜刀，對準黃瓜拍下去，讓它稍微裂開就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太輕，否則拍不裂），再用刀切成段狀。 ②香菜洗凈切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。 7、海帶：女性排毒瘦身明星食品 海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素。 推薦減肥食譜：藕片海帶排骨湯 材料：藕200克，海帶絲10克，小排骨100克。小香蔥、鹽各少許。 做法： ①鍋中放少許水燒開，將排骨放進去煮至肉變色后，倒去湯水。 ②倒入冷開水，放入洗凈的海帶絲大火煮開轉小火燉熟，再放入藕片稍煮，加鹽調味即可。
冬季減肥食譜
冬季減肥食譜推薦 冬季減肥食譜推薦，每個人都希望自己能夠擁有一個完美的身材，而冬季最易令人長胖的季節，因為冬季人們代謝減緩，胃口變好，吃得多，消耗少，容易肥胖。現在分享冬季減肥食譜推薦。 冬季減肥食譜1 一、菠菜 菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素，是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外，菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個大亮點。菠菜經過烹調后會變得軟滑，與其它的菜品搭配烹飪能使營養互相補充，達到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。 二、西紅柿 據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，具有放松神經、緩解壓力的作用。 三、胡蘿卜 胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，常吃胡蘿卜能讓身體營養吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯，味道甘甜，養胃又飽口福。 四、山藥 山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。 五、秋梨 秋梨含有多種營養素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助于通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會發生相應的變化，上火、燥熱等都是普遍的現象，吃秋梨正好可以改善這種情況。 六、檸檬 檸檬是維生素C很好的來源，而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質，所以，它是非常理想的瘦身食品。研究表明，每天食用60克的檸檬能達到保健瘦身的作用。檸檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進代謝的好方式了。 冬季是個比較發胖的季節，那么到底吃什么好減肥嗎？下面今天我給大家帶來的是冬季減肥食譜推薦，一起看看吧。冬季減肥注意事項： 1、喝溫水 溫水可以提高內臟的溫度，防止因為寒冷導致的食欲大增。 溫水還有增強飽腹感的效果，擊退食欲的效果顯著。 另外因為內臟的溫度提高，基礎代謝的速度和燃脂率也會提高，對瘦身很有幫助。 2、穿的溫暖 不要因為愛美就穿的極少，這樣不僅會影響健康還會增強食欲而導致肥胖。 應該根據天氣的變化增減衣物，讓身體有充足的熱量儲藏。 3、冬季要吃溫暖的食物 溫暖的食物和溫水一樣，既可以溫暖身體防止食欲大增，還能幫助提高代謝的速度，達到減脂瘦身的效果。 4、加強運動 運動是燃脂最好的方法。 另外運動還可以促進血液循環和新陳代謝，可以溫暖身體和提高內臟溫度，可以防止因為寒冷導致的食欲。 抑制食欲就可以防止過多的熱量攝入，有效的避免了肥胖的發生。 冬季減肥食譜2 減肥的7個生活小妙招： 1、深呼吸 呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進代謝與循環的功效。 大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。 2、變一日三餐為一日六餐 或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？這聽上去的'確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。 3、多吃水果當零食 吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒，還對身體好的食物。其中，用水果作為零食就是一個不錯的選擇，像木瓜、蘋果都是很不錯的選擇。 4、拍打按摩 五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束后，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。 5、每天一杯咖啡 咖啡減肥，要按各人的體質來決定，有的人體質不適合喝的話，還是不要嘗試這個。咖啡，如果一天一杯的話，一周可以健康瘦2斤的哦。 6、增加日照 要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因為怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。 7、低脂奶制品 假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶制品。它的種類繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
