不管身體哪個部位有脂肪堆積，樣瘦都會致使該部位格外寬厚，肩膀對注重身材的胳膊人來說不是什么好現象，會影響自己穿著效果，和后影響個人形象，樣瘦尤其后背脂肪多的肩膀話， 容易給人一種虎背熊腰的胳膊印象。假如手臂與肩膀肉肉比較多，和后要怎樣瘦肩膀胳膊和后背？
怎樣瘦肩膀胳膊和后背？推薦幾個動作，樣瘦堅持練習，肩膀效果不錯：
俯身劃船
基本體式和平時劃船差不多，胳膊只是和后俯身劃船是在陸地上進行的一種動作，在練習過程中可以使用啞鈴，樣瘦也可以借助杠鈴完成，肩膀它屬于力量和健美項目中的胳膊主要動作之一，可以是彭德雷劃船、啞鈴劃船、耶茨劃船，或者是T杠俯身劃船，這些動作的區別在于握桿的方式、使用的阻力類型。標準的杠鈴劃船最基本要求是：雙腳之間的距離將與髖關節大致相同，然后彎曲臀部，用雙手握住杠鈴，保持背部挺直，將杠鈴拉向身體，然后恢復原狀，再將杠鈴放回地面。練習俯身劃船這個動作時主要有三個部位注意：身體的位置、重量拉向身體的過程以及放下重量的過程。
啞鈴聳肩訓練
先把兩條腿分開站好，寬度和肩膀相比稍微寬一些，雙手拿好啞鈴，肩膀用力往上提啞鈴，之后再放松下來，這樣的動作重復做十至十五次，提肩之后一定要向后拉，這樣的話，所達到的瘦肩膀和瘦背的效果是非常好的，可以在很大程度上幫助鍛煉斜下方的肌肉。
站姿挺胸轉體
把雙手分開，寬度比肩膀寬一些并站好，兩只手在頸部的后面放好，寬握著橫杠或者是木棍，之后再慢慢的往右轉，左右兩邊進行交替，每一邊做十次，每一次轉動的時候，一定要注意挺胸，這就是站姿挺胸轉體的動作，最關鍵的就是挺胸和轉體，不管什么樣的動作，最重要的就是堅持，只要大家長期堅持下去，就會達到非常好的瘦背和肩膀的效果。
以上推薦的這幾個動作，對鍛煉手臂，瘦后背都有很好的作用，假如在不知道怎樣瘦肩膀胳膊和后背時，可以練習以上內容中推薦的俯身劃船、啞鈴聳肩、站姿挺胸轉體，這幾個體式對管理手臂與后背這兩個部位的作用是不錯的。
