今年春節后很多集美減肥了1-2個月，周讓看看效果不明顯最近放棄減肥，瘦斤身方努力減肥而體重沒有變化，周讓有的瘦斤身方反而漲了點，如是周讓失去了減肥的動力，導致減肥失敗。瘦斤身方

今天小美給美美們介紹1周內就有效果的周讓快速減肥方法，1周讓你成功減3-5斤，瘦斤身方讓你馬上看到自己變瘦，周讓還可以增強減肥的瘦斤身方信心。

》一周快速減肥的周讓具體方法：

1.一定堅持吃營養早餐

早餐可以喚醒沉睡的器官和提高全身的新陳代謝，是瘦斤身方減肥瘦身必不可少的一個步驟。早餐吃百谷餐+水煮西蘭花（也可以是周讓自己喜歡的其他蔬菜）+水煮蛋（一個）；

2.午飯清淡不再吃主食

午飯盡量吃一些清淡食物，可以吃主食。瘦斤身方午餐吃五個水煮大蝦（或者手掌大的周讓雞胸肉）+水煮大白菜（也可以是自己喜歡的其他蔬菜）+紅薯（一根）但是午飯以后不能再吃任何主食。如此便可以避免熱量剩余和血糖值的急劇升高，從而收獲減肥瘦身的效果。

3.六點以前結束晚餐，并且晚餐以后不再吃任何食物

晚餐吃金針菇、番茄、豆腐制成的蔬菜湯（也可以加入其他的蔬菜）一碗。不喜歡蔬菜湯也可以換成蔬菜沙拉，但是要食用低熱量的調味料。下午六點點以后不飲食，可以給腸胃留出充足的時間去消化、排泄和休息。不僅能凈化腸道，排除多余的油脂和廢物，還能促進全身的血液流動以及新陳代謝速度的提升。

4.晚上十點半以前入睡

早睡早起，每天晚上十點半入睡，睡足七到九個小時就能促進瘦素等的分泌，既能提高新陳代謝的速度，還能限制飲食欲望，減肥和保持身材的效果顯著。

》一周快速減肥的細則：

1.緩慢的吃，吃飯的時候要多咀嚼，吃的慢飽的快，這樣就能在飽腹時吃更少的食物，達到減肥的效果。

2.每天只吃三餐，三餐以外不能吃任何食物，尤其不能吃任何零食和飲料。

3.選擇水煮食物，每天吃三餐，吃的食物最好是水煮或者燜煮的食物，水煮食物的熱量低，營養成分含量豐富，非常適合在減肥期間食用。

4.每天保證分次飲水2升左右。如果不喜歡白水也可以換成茶水，但不能是任何形式的飲料。

5.減肥期間吃的食物要多樣化并且營養均衡，以保證攝入更加充足的營養，幫助身體更好的循環代謝，同時還有助于降低飲食的欲望，都對減肥更有幫助。

6.飲食間隔不能吃任何食物，出現空腹感建議喝水充饑。晚餐以后到睡眠不能吃任何的食物，睡前一小時不要喝水。

7.多動不單指專業的運動，還可以是日常活動量。建議每周堅持專業運動三天以上。此外還要保證每天有充足的日常活動，步行、騎車、爬樓梯、居家伸展等都是不錯的選擇。

8.每天累積步行一萬到一萬五千步。每周至少運動三天以上，每次運動的時間高于40分鐘，可以選擇自己喜歡的任何運動形式。

9.睡前溫水泡腳十五分鐘左右，水位要高于腳踝，水溫大概40度左右。

按照以上推薦的減肥方式生活一周，至少可以瘦三到五斤哦。

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藍豆豆營養師說：減肥要有信心，要有目標，減肥不僅能讓自己身材苗條，更能鞏固自己的身體健康，也不要每日稱體重，如果瘦德慢會打擊你的信心，除非是在豆豆老師的減脂營，每天稱會增加你的減肥信心；最好找幾個伙伴一起減肥，這樣能相互監督、相互鼓勵，然后采用科學的方法循序漸進減肥以及鞏固。

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（藍豆豆營養師編輯）

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