你為什么會(huì)發(fā)胖？肥胖是減肥身體長期熱量過剩，脂肪堆積的達(dá)人掉身地瘦表現(xiàn)，而減肥需要通過正確的告訴個(gè)方方法，來提升身體的法減熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降，贅肉從而減掉多余的科學(xué)贅肉。
其實(shí)，減肥減肥不是達(dá)人掉身地瘦體力活兒，而是告訴個(gè)方技術(shù)活兒。減肥之前，法減我們需要定制一份合理的贅肉計(jì)劃，避開誤區(qū)，科學(xué)你才能提升燃脂效率，減肥更快瘦下來。達(dá)人掉身地瘦
下面讓減肥達(dá)人告訴你，告訴個(gè)方如何減掉身上的贅肉，科學(xué)地瘦下來？
1、計(jì)劃好每天的飲食
不可否認(rèn)，節(jié)食能夠在短時(shí)間內(nèi)看到效果，但是這并不是長久之計(jì)，很容易反彈，甚至?xí)仍雀帧Ｏ胍獪p肥，必須得科學(xué)地計(jì)劃自己的飲食。首先一日三餐，一頓也不能少，每頓飯都要吃飽，晚餐可以稍微少吃一些。
其次，多吃蔬菜和水果，膳食纖維更有飽腹感，而且還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)預(yù)防便秘。第三，多喝水，多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)水，每天喝1500毫升到2000毫升的水。
2、一周保持3次以上的鍛煉
平時(shí)你有健身鍛煉嗎，每天步行數(shù)值超過6000步嗎？大多數(shù)胖子是沒有鍛煉的習(xí)慣的，他們習(xí)慣了久坐不動(dòng)，每天步行數(shù)值只有兩三千步，這會(huì)導(dǎo)致身體活動(dòng)代謝比較慢，身體容易出現(xiàn)健康問題，還容易堆積脂肪。
如果你能堅(jiān)持一周鍛煉3次以上，選擇慢跑、廣場(chǎng)舞、打球之類的運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的靈活性、有效強(qiáng)身健體，還能保持一副苗條的身材。
3、延長減肥周期，放慢減重速度
減肥期間，不要太關(guān)注體重，體重下降太快皮膚容易松弛、身材也容易反彈。減肥期間，控制每周的減重速度不宜超過2斤。
我們需要關(guān)注的是體脂率，體脂率下降才是減肥成功了。我們要做到減脂不減肌，減肥周期在3個(gè)月以上，這樣才能身體逐漸適應(yīng)新的身材，減肥后也要花費(fèi)1-2個(gè)月時(shí)間來鞏固身材，這樣才能降低反彈幾率。
說到減肥，小編曾經(jīng)也深受困擾，后來在朋友的推薦下開始輕斷食減肥，加上日常的運(yùn)動(dòng)，才從140斤瘦到90斤！但是，每一種減肥方法，并非適合每一個(gè)人，如果你堅(jiān)持了輕斷食，反而體重上漲，說明這種方法不適合你。
與其暴飲暴食，搞得自己很憔悴，不如干脆放棄。人的本能都是逃避痛苦的，所以，我們的潛意識(shí)會(huì)很抗拒我們減肥，這樣的減肥效果自然不好。
其實(shí)，輕斷食不是讓你完全斷食，而是一周里5天正常飲食，另外選兩天進(jìn)行低熱量的飲食。
嚴(yán)格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。
若你不知道怎么開始輕斷食減肥，小編就給大家推薦2冊(cè)專業(yè)的輕斷食指導(dǎo)書籍《每周兩天輕斷食》《減糖飲食：持續(xù)瘦身不反彈》。
無論你是上班族、學(xué)生族，還是體重大基數(shù)族、小基數(shù)族，都能找到適合自己的輕斷食方案，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，健康、輕松、有效的瘦下來！
貼心指導(dǎo)，瘦得更快
減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學(xué)還容易傷身。
而這本書就像一位專業(yè)的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，還能控制身體發(fā)胖，避免越吃越胖。
男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來
無論你是男人，還是女人，如果想通過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。
菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明了的步驟，即使是廚房小白也能輕松上手。
如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調(diào)理體質(zhì)，那么這本書絕對(duì)是一本絕佳的家庭減脂養(yǎng)生書籍。
輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是只吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕松享瘦的同時(shí)，還能滿足自己挑剔的嘴巴。
加入輕食計(jì)劃，你不必瘦得快，只要愿意開始為自己改變。改造身體機(jī)能、重塑飲食習(xí)慣、加速新陳代謝，由內(nèi)而外活出健康人生。
減肥也是要選對(duì)方法，不然就是白努力！
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