本報(bào)通訊員 貝楚楚 本報(bào)記者 李冠男
每天早上6：30~7：30，老人在杭州涌金門廣場(chǎng)的翻閱空地上，準(zhǔn)有那么百十來(lái)位阿婆、古代大伯在操練。醫(yī)書他們可不是自創(chuàng)晨練散戶，十幾年來(lái)，抗老從四五個(gè)人發(fā)展壯大到今天的操健200多人，是老人有組織的。
發(fā)起做操健身的翻閱是岳王路社區(qū)的吳根如，也是古代一位頭發(fā)花白的老人家，但你看他，醫(yī)書精神抖擻，自創(chuàng)走路如風(fēng)。抗老吳根如說(shuō)，操健這全得益于天天做一套“跨四季抗老操”。老人
那些從好奇跟著練到天天像上班一樣準(zhǔn)時(shí)來(lái)做操的大伯大媽們也說(shuō)，做這個(gè)操，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，感冒不上門了，腰疼腿疼的小毛病也都好了。
“這個(gè)抗老操這么神奇啊？保健效果這么好？”記者起了幾個(gè)大早，帶著問(wèn)題去瞧瞧，也教你學(xué)兩招。
早上6點(diǎn)多，領(lǐng)隊(duì)吳根如已經(jīng)帶著大家開(kāi)始做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了。老人們自發(fā)地站成了一個(gè)方陣，聽(tīng)著口令，抬手、下腰、踢腿，神采奕奕。雖然動(dòng)作不整齊，但仔細(xì)看，每個(gè)人的姿勢(shì)都很標(biāo)準(zhǔn)。吳根如說(shuō)，熱身不要求“一、二、三、四”整齊劃一，只要把動(dòng)作做到位就可以了，這些老人家的踢腿、下腰，可能有的年輕人也不一定能做到位呢！
一整套操做下來(lái)，花了整整半個(gè)小時(shí)。前排的幾位阿姨額頭上都開(kāi)始冒汗了。吳根如介紹，這幾位是最近才過(guò)來(lái)跟著學(xué)的，老學(xué)員都自動(dòng)把靠前的位置讓出來(lái)，讓她們看動(dòng)作看得更仔細(xì)，學(xué)得更精確。
“這套操看上去動(dòng)作不快，但一套做下來(lái)還是很花力氣的。”休息間隙，走到一旁喝水的方馨蘭老人跟記者說(shuō)。方老太太今年快70歲了，身體很好，這套操，她已經(jīng)堅(jiān)持了近10年。老人家還帶了很多小姐妹過(guò)來(lái)學(xué)。
現(xiàn)在這個(gè)隊(duì)伍中，除了岳王路社區(qū)的居民，整個(gè)湖濱街道、包括上城區(qū)其他街道都有人來(lái)。還有人是聽(tīng)說(shuō)消息后每天從拱墅區(qū)、西湖區(qū)趕來(lái)參加。
“我就是從蔣村過(guò)來(lái)的！”“我住在沈塘橋。”“我家在陶瓷品市場(chǎng)旁邊。”……聽(tīng)聽(tīng)，粉絲這么多。吳根如也趕緊表態(tài)：“為了能讓大家都趕上早操，我特地開(kāi)了兩個(gè)班。”
上個(gè)月，吳根如家里裝修，他住到了濱江。一開(kāi)始他跟大家商量，每天的早操他就不趕過(guò)來(lái)了。但大家都搖頭：“沒(méi)有老吳帶著可不行！”老吳只得每天起得更早往江這邊趕，他笑稱，這也是幸福的煩惱。
這套操這么受歡迎，大家長(zhǎng)時(shí)間鍛煉下來(lái)也確實(shí)感到身體好了，記者不免好奇老吳是根據(jù)什么創(chuàng)練出來(lái)的。可聽(tīng)記者這么一問(wèn)，老吳立馬擺手了，他不是創(chuàng)始人，只是傳授操法的領(lǐng)隊(duì)。
老吳說(shuō)，真正的老師是80歲的金水林，住在上城區(qū)葵陽(yáng)社區(qū)。記者聯(lián)系上了金老先生，他說(shuō)，這套操是他翻閱了很多古代醫(yī)書后琢磨出來(lái)的，又用好幾年時(shí)間逐漸改進(jìn)。
■抗老操的口令和動(dòng)作要點(diǎn)，大家不妨學(xué)學(xué)看
1.頭頸運(yùn)動(dòng)
要點(diǎn)：上身、腰部不動(dòng)。抬頭望天，頸部后仰至最大限度，吸氣，還原。低頭看地，盡量使下頜接近胸部，呼氣，還原。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次至十?dāng)?shù)次。
“這個(gè)動(dòng)作主要是增強(qiáng)頸項(xiàng)部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性，提高和改善頸部肌肉勞損、落枕、頸椎關(guān)節(jié)突出和頸椎間盤突出等。多做幾次，可以預(yù)防頭昏眼花。”
2.手臂運(yùn)動(dòng)
要點(diǎn)：兩下肢前后分開(kāi)呈弓步站立，兩上肢屈肘，前臂靠在胸前，再使身體重心移向前，同時(shí)把前臂向斜上方弧形伸出，兩臂交替。重復(fù)數(shù)次至十?dāng)?shù)次。
“這個(gè)動(dòng)作有個(gè)很好聽(tīng)的名字——插云。它不斷抬高手臂，對(duì)肩部的靈活很有好處，也可以避免手臂關(guān)節(jié)的粘連。”
3.腰部運(yùn)動(dòng)
要點(diǎn)：雙手高舉，好像捧著一個(gè)酒缸，扭動(dòng)腰部，帶動(dòng)上身，直至手部，水平方向地左右搖晃，動(dòng)作就像喝紅酒前的搖一搖杯子。
“這個(gè)動(dòng)作要左右交替，數(shù)次至數(shù)十次。作用就是使關(guān)節(jié)筋絡(luò)伸展、舒松，有助于緩解某些筋肉痙攣。”
4.腹部運(yùn)動(dòng)
要點(diǎn)：雙手輕輕護(hù)住腹部，腰部扭動(dòng)，雙手在腹部做圓周運(yùn)動(dòng)，輕揉腹部，直至微熱。這也是個(gè)全身傳動(dòng)的動(dòng)作，幅度不用太大，適中即可。
“不少人都很喜歡這節(jié)操，因?yàn)橐贿呑鲆贿呥€可以悠然自得與身旁的人聊天。如此做法可以促進(jìn)氣血循環(huán)，對(duì)消化系統(tǒng)十分有利。”
5.腳部運(yùn)動(dòng)
要點(diǎn)：雙手叉腰，雙腳并攏，兩腳交替上前，輕點(diǎn)地面，保持節(jié)奏感。這個(gè)動(dòng)作可以使踝關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)。
“這節(jié)操相對(duì)來(lái)說(shuō)比較輕松，不過(guò)馬步必須要正。”
