“管住嘴，管住嘴邁開腿”這是邁開正在減肥的朋友需要聽從的建議，可是胃王就是有那么一些人，在大家的吃播眼中就是怎么吃都不會(huì)胖，他們就是管住嘴網(wǎng)上很火的大胃王吃播。例如，邁開大胃王奔馳哥和密子君開播多年，胃王身材依舊保持得很好。吃播很多人都想知道，管住嘴大胃王是邁開怎樣保持身材的。
越來越多的大胃王涌現(xiàn)，在他們的吃播吃播掀起熱潮之后，大胃王們風(fēng)光背后的管住嘴辛酸也漸漸浮出水面，哪有那么能吃，邁開很多人還是胃王要靠CT。
因?yàn)榉逝郑Q生了一種極端的減肥方法——節(jié)食，最終造成包括神經(jīng)性貪食癥在內(nèi)的進(jìn)食障礙。1996年的一次世界范圍內(nèi)的進(jìn)食障礙流行病調(diào)查顯示，大約有30%~60%的青春期少女都選擇通過節(jié)食來減輕體重，其中大約7%到12%是極端節(jié)食者。而在極端節(jié)食之后，往往造成的是極度的渴望食物，于是引發(fā)CT的導(dǎo)火索——暴食。
吃得越多，長(zhǎng)得越胖，不管是常人還是大胃王，這都是不變的真理。所以大家常聽到的“管住嘴，邁開腿”，是有道理的。
無論是密子君還是木下，做吃播，就等于拿命賺錢。之前很有名的職業(yè)大胃王李蕙就在54歲的時(shí)候過世，常年無節(jié)制的暴飲暴食，是她身體狀況下滑的重要原因。
說了這么多，我總結(jié)一下，暴飲暴食不可取，對(duì)身體不好。催吐不CT，容易暴飲暴食，時(shí)間久了養(yǎng)成習(xí)慣，將會(huì)是戒不掉的習(xí)慣。
那么究竟怎么樣健康減肥呢？其實(shí)方法有很多：
1. 適當(dāng)喝水
適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人：人呛玫模鶕?jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因?yàn)楹人啵x不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
2. 多樣運(yùn)動(dòng)
為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期？
當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與模式，同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的。
3. 適量補(bǔ)鐵
講真，胖的人都是營養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。
如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。
而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
對(duì)于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~
6. 堅(jiān)持力量練習(xí)
力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。
7. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧
我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
8. 一周七天輕斷食
一周不連續(xù)斷兩天，可以一周星期一和星期五，也可以一周星期二和星期四。建議選擇工作或者學(xué)習(xí)不太忙的那天，會(huì)更加有意志力去堅(jiān)持。女生輕斷食那天的攝入熱量為500千卡，男生為600千卡。
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