減肥懶人食譜:

1.早餐：一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅果+一個蘋果。減肥減掉

2.餐點：幾顆紅棗+一杯酸奶。法方法

3.午餐：一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲+少許涼拌芹菜豆芽。食譜

4.餐點：一個橘子。大肚

5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。最快

1）早餐：紅薯、減肥減掉雞蛋、法方法豆漿；午餐：炒玉米雞胸肉配時令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。食譜

（2）早餐：玉米、大肚雞蛋、最快豆漿；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鮑菇炒豬肉和涼拌黃瓜。減肥減掉

（3）早餐：紫薯、法方法雞蛋、食譜牛奶、大肚豆漿；午餐：土豆、最快生菜、炒肉和清蒸蝦；晚餐：南瓜炒心。

（4）早餐：南瓜、雞蛋、牛奶和豆漿；午餐：蒸土豆、去皮雞腿、炒時令蔬菜；晚餐：紫薯炒西蘭花。

（5）早餐：玉米、雞蛋、豆漿和牛奶；午餐：南瓜醬牛肉蠔油生菜；晚餐：紅薯炒豆芽。

（6）早餐：玉米、雞蛋、豆漿和酸奶；午餐：南瓜涼拌海帶蒸蝦；晚餐：土豆炒

保持瘦美的減肥食譜晚餐

很多城市人經常被著個問題困擾，吃肉怕消化不良，吃素怕營養不良，特別正在減肥的朋友們，對晚餐很敏感，覺得要想減肥就必須戒掉晚餐，其實這種想法完全的錯了，很多晚餐能起到減肥的效果，看你怎么吃。

減肥食譜晚餐1：海鮮冬瓜湯+糙米飯

減肥原因：冬瓜利尿消腫，有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維，飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低，有助降血糖血脂。

減肥食譜晚餐2：雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果

減肥原因：苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。

減肥食譜晚餐3：燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍

減肥原因：燕麥的膳食纖維豐富，飽腹感強，能降低熱量的攝取，并且它對于排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，防止腸道吸收剩余之毒素，對于體內環保很有幫助。

減肥食譜晚餐4：雞肉沙拉+酸奶

減肥原因：雞肉是白肉，比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化，是通便的食物。

1土豆燒牛肉

2山楂鯉魚減肥湯

3雞茸菜花

4醬香茄子

5清蒸三文魚

6雪片油菜

7涼拌芹菜海帶蝦仁

8香菇豆腐

9雙菇涼瓜絲

10芋頭青椒肉絲

減肥推薦的早餐應該比較豐富。你可以選擇一個雞蛋，一杯牛奶，面包和一定量的蔬菜。午餐可以是米飯、饅頭，外加一定量的蔬菜和雞肉或魚。晚餐盡量少吃。你可以只吃蔬菜和水果而不吃主食。事實上，每個人的體型都有一定的個體差異。它不僅與飲食習慣有關，還與遺傳因素和生活習慣有關。除了控制飲食外，最重要的是要適當增加運動量。