常說運(yùn)動要適量，常說才適那你知道怎樣運(yùn)動才適量？

程程 2016-08-17 14:30:00

在日常生活中，運(yùn)動運(yùn)動合理生活習(xí)慣的適量養(yǎng)成，營養(yǎng)補(bǔ)充的那知科學(xué)均衡，在預(yù)防慢性疾病方面，道樣能起到一定的常說才適作用。而運(yùn)動一定要適量，運(yùn)動運(yùn)動不要過度，適量尤其是那知極限運(yùn)動并不適合用于日常運(yùn)動。

保健品：如缺少微量元素可適量服用

關(guān)于在日常生活中是常說才適否需要服用保健品的問題，專家介紹，運(yùn)動運(yùn)動如果體內(nèi)缺少某種或某些微量元素，適量可以有針對性地服用適量的那知保健品，但是道樣，如果真的有疾病發(fā)生，就不能只依賴保健品的作用，而是應(yīng)該接受規(guī)范的治療。

日常運(yùn)動：需適量，微微出汗即可

在日常運(yùn)動方面，專家特別提醒要注意區(qū)別日常運(yùn)動和體育運(yùn)動。他認(rèn)為，日常運(yùn)動是每天保持一定中等強(qiáng)度的運(yùn)動，微微出汗即可，從而達(dá)到擴(kuò)展呼吸、增強(qiáng)心肺功能的目的。

而體育運(yùn)動，則往往是追求超負(fù)荷超體力的運(yùn)動，尤其是極限運(yùn)動，通常會使心肺功能達(dá)到最高狀態(tài)，因而不建議作為日常運(yùn)動來進(jìn)行。“在日常生活中，一定要保持適量的運(yùn)動，運(yùn)動后不會感到很疲勞，也沒有出現(xiàn)身體不適。”

日常膳食：每天攝入12種以上食物

在日常膳食方面，應(yīng)該按照《中國居民膳食指南》的建議，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。其中人體內(nèi)必須的碳水化合物攝入量占比需達(dá)到70%，蛋白質(zhì)為15%~17%，脂類為20%左右。

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