今天小編推薦如下一周減肥食譜，減肥斤每一款食譜中均包含不同種類食物，食譜確保攝入多種營養(yǎng)成分。刮油一周快速減肥飲食安排，消脂以谷類粗糧為主食，天瘦蔬菜、減肥斤水果等低脂食物為輔助，食譜還有美味的刮油配餐可滿足食欲。

周一消水腫

早餐：薏仁粥1碗+小黃瓜1份+枸杞30克(泡水喝)

午餐：黃花菜1份+米飯半碗

晚餐：蔬菜湯1碗+米飯1小碗+枸杞30克(泡水喝)

這一天的消脂食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，比較適合周一食用。天瘦因?yàn)樵谥苣┑臏p肥斤時(shí)候，人難免會(huì)大吃大喝，食譜或者熬夜通宵，刮油很容易導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，消脂造成浮腫的天瘦問題。這份食譜能幫助解決水腫的困擾，讓減肥計(jì)劃進(jìn)行得更加順利。

周二排毒消脂

早餐：燕麥片1碗+低脂酸奶1杯

午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗

下午茶：草莓5顆

晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗

這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬于高纖維、飽腹感強(qiáng)、低卡路里的飲食，而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素。

周三健康瘦身餐

早餐：咖啡1杯+蘋果1個(gè)

午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗

晚餐：雞肉1份+燒胡蘿卜1份+涼拌芹菜1份

周三是非常重要的一天，經(jīng)歷了前兩天的勞累，而且還要面對(duì)接下來幾天的工作及生活挑戰(zhàn)，所以既要吃得好，同時(shí)又不能導(dǎo)致發(fā)胖。雞肉十分適合減肥期間的MM食用，和豬肉、羊肉等肉類相比，它具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更加爽口香嫩。

小編寄語

早上7:00鎖定簡(jiǎn)體美，空腹到店進(jìn)行每天的服務(wù)。學(xué)知識(shí)，習(xí)養(yǎng)生，聽話照做，成功免費(fèi)瘦身10斤！簡(jiǎn)體美多年來致力于開發(fā)研究中醫(yī)養(yǎng)生減肥事業(yè)，注重于第2個(gè)10斤的勻速減重期，吃的好、減的好、瘦的美。幫助數(shù)以萬計(jì)顧客重拾滿意身材！

周四營養(yǎng)均衡

早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個(gè)+火腿2片+無糖番茄汁1杯

午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗

晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆?jié){1杯

這可以說是一周之中吃得最好的一天，包含了各種肉類。但是不用擔(dān)心，營養(yǎng)學(xué)家這樣搭配自有其科學(xué)根據(jù)，這款食譜既能解了各位MM吃肉的欲望，又不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

周五暖胃瘦身

早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)

午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯

晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯

這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康，經(jīng)過幾天的清腸排毒之后，胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

周末輕松瘦身

早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗

午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個(gè)

晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份

零食：任何水果

經(jīng)過前五天的工作，相信大家都想在家好好休息，不想花那么多時(shí)間來做什么菜。這個(gè)餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營養(yǎng)供應(yīng)，又能繼續(xù)減肥計(jì)劃，而且還能滿足吃零食的小小愿望!

即使想快速減肥也要講究每天的餐食，合理安排好每一餐要吃的食物，控制好每天攝入的總熱量，不管每天選擇吃什么，總熱量是不可超標(biāo)的，這樣才能達(dá)到一周快速減肥而不傷身體的目的。以上餐單可參考著用，另外可適當(dāng)加點(diǎn)杏仁等堅(jiān)果當(dāng)零食。