導讀：上腹凸出型的秒瘦人通常飲食速度快，容易暴飲暴食，肚運動幫有著不規(guī)律的鏟除飲食習慣。 也因此經(jīng)常消化不良，腰間腹部脹氣，脂肪使上腹看起來微凸。秒瘦 屬于此類型的肚運動幫人，要減少的鏟除是內(nèi)臟脂肪而非皮下脂肪，建議減少脂肪與碳水化合物的腰間攝取量，維持規(guī)律性的脂肪飲食習慣與運動，才能有效獲得改善。秒瘦
推薦菜單
盡量以蛋白質為主要菜單，肚運動幫并增加擁有豐富纖維質的鏟除蔬菜與海藻類的攝取量，水果則建議在上午食用。腰間
飲食禁忌
避免重咸或重辣的脂肪刺激型料理，也建議避開油性、高碳水化合物的食物及煙酒。
推薦運動
適合進行輕松的慢跑、快走等有氧運動，仰臥起坐等肌耐力運動則建議等培養(yǎng)好體力后再開始執(zhí)行。 為了改善不規(guī)則的飲食習慣與生活習慣，請維持一天運動三十分鐘，一周五次，持續(xù)進行三個月以上。 上腹凸出的人，尤其記得要保持規(guī)律的有氧運動。
2下腹凸出型
此為大部分女性所面臨的類型，通常是因嚴重便秘、運動量不足所導致。 這種類型的人也容易因血液循環(huán)不良，導致脂肪細胞發(fā)展成橘皮組織的可能性更高。 需要靠增加基礎代謝量的肌力訓練與有氧運動并行，才能有效消除體脂肪與橘皮組織。
推薦菜單
每天維持規(guī)律的三餐飲食習慣，并且餐餐都須均衡攝取三大營養(yǎng)素(碳水化合物、蛋白質、脂肪)。 富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質，建議可以放入每一餐的菜單內(nèi)，不僅能提升飽足感，還能降低卡路里。 要攝取富含纖維質的大麥類碳水化合物才能預防便秘。
飲食禁忌
因運動量較少，比起一次攝取過多的食物，不如采規(guī)律、少量多餐的飲食方式。
推薦運動
推薦會用到全身肌肉的游泳或有氧舞蹈，比起單純健走類的運動，能刺激到肌肉的踩飛輪或爬樓梯會更有幫助。 因運動量低而導致下腹凸出的人，為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪，必須進行會使用到肌肉的運動。 此外，最好充分攝取蛋白質以維持肌肉量。
3腰間肉溢出型
通常是產(chǎn)后出現(xiàn)的類型，也稱之為產(chǎn)后肥胖，通常是因懷孕期間攝取的飲食量增加，導致腹部與兩側腰間肉逐漸堆積，生產(chǎn)后也消不回去，成為媽媽們的頭痛問題。 因身體缺乏柔軟度，運動量也減少，建議進行暖身與肌力訓練會較有效果。
推薦菜單
此類型的人是因食欲與飲食攝取量提高而導致肥胖，所以建議可先以蔬菜色拉果腹，增加飽足感，再進食正餐。
飲食禁忌
建議讓自己維持在不是非常饑餓的狀態(tài)下進食，否則容易暴飲暴食。
推薦運動
進行簡單的肌力訓練與腹肌運動后，再踩三十分鐘左右的飛輪為佳。 為了有效減去腰間肉，可以增加基礎代謝量的肌力訓練就是必要的。 只要在適當范圍內(nèi)進行肌力訓練，并實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪。
90秒瘦肚運動，幫你鏟除腰間脂肪
躺姿抬腿 小腹核心肌訓練
運動時間 30 秒
重復組數(shù) 3
步驟1
吸氣雙手放于臀部下方，維持微微抬起上半身與腳的姿勢。
POINT執(zhí)行動作時，要記得收緊腹部肌肉，才能將效果發(fā)揮至最大。
步驟2
吐氣在膝蓋伸直的狀態(tài)下，輪流舉起左右腳，反復執(zhí)行此動作。
