過節(jié)這些天，過年大年夜家走親訪友、沒少穿梭在各類飯局聚會(huì)之間，快起想必是動(dòng)動(dòng)沒少大年夜吃大年夜喝吧？吃得多，動(dòng)得少，過年詬誶倒置睡眠少……都是沒少我們過節(jié)長(zhǎng)胖的原因。假期停止了，快起節(jié)也快過完了，動(dòng)動(dòng)是過年時(shí)刻開啟“甩肉”模式了。
活動(dòng)多樣化
老少皆宜“快步走”
快應(yīng)用余暇時(shí)光，沒少選擇合適本身的快起活動(dòng)方法，動(dòng)起來吧。動(dòng)動(dòng)
今天，過年北京市疾控中間的沒少主任醫(yī)師曹若湘就針對(duì)不合人群開出節(jié)后的“活動(dòng)處方”。記住，快起只要你動(dòng)得勤，肥肉就追不上來！
有氧活動(dòng) 如快走、跑步、騎自行車、跳繩、泅水等可以進(jìn)步人體心肺耐力，也可以有效削減機(jī)體脂肪聚積，控制體重，防治高血壓、高血糖和高血脂。
在這里，主任醫(yī)師曹若湘向大年夜家推薦老少皆宜的快步走。快步走是指中等強(qiáng)度的辦法速度，走的時(shí)刻感到到呼吸速度和心跳明顯加快，如同促忙忙趕公交車一樣。它是最簡(jiǎn)單最優(yōu)良的身材活動(dòng)，并且供給多種保健益處。
日常生活中，建議天天快步行走6000步，就相當(dāng)于瑜伽40分鐘，太極拳60分鐘，騎自行車、打乒乓球和跳舞40分鐘，打網(wǎng)球、籃球和羽毛球30分鐘，慢跑和泅水25分鐘。假如保持有規(guī)律步行，全家人都邑收成到意想不到的高興和健康，晉升耐力，舒緩壓力，改良睡眠，增長(zhǎng)健康信念。
抗阻活動(dòng) 如啞鈴、沙袋、彈力帶和健身器械等可以延緩活動(dòng)才能降低、強(qiáng)健骨骼關(guān)節(jié)和肌肉。
出汗多時(shí)恰當(dāng)彌補(bǔ)水和鹽。
柔韌性活動(dòng) 如太極拳、瑜伽、跳舞等輕柔、伸展的活動(dòng)情勢(shì)等，可增長(zhǎng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防肌肉毀傷，清除肌肉疲憊，進(jìn)步活動(dòng)后果。
特別提示：活動(dòng)時(shí)光可累計(jì)，但每次持續(xù)時(shí)光應(yīng)不少于 10 分鐘；活動(dòng)頻率至多隔一天，最好天天活動(dòng)。
抗阻演習(xí)每周2~3次，預(yù)防和控制心血管病和2型糖尿病，改良姿勢(shì)、移動(dòng)才能和均衡力；預(yù)防摔倒，保持自力行動(dòng)才能，進(jìn)步生活質(zhì)量。
三類重點(diǎn)人群
收下專屬“處方”
兒童青少年 假期避免暴飲暴食和偏食挑食，留意保持健康體重；應(yīng)增長(zhǎng)戶外活動(dòng)，天天至少60分鐘；可應(yīng)用假期親子陪伴的機(jī)會(huì)，多培養(yǎng)活動(dòng)習(xí)慣和愛好，如自行車、慢跑、跳繩、仰臥起坐、柔韌練習(xí)、泅水等。
妊婦 恰當(dāng)活動(dòng)有益于保持體重增長(zhǎng)在合適范圍，也有利于天然臨蓐，寶寶也會(huì)更健康。可以選擇走步和其他活動(dòng)強(qiáng)度較低的方法，避免產(chǎn)生危險(xiǎn)。
老年人 老年人應(yīng)時(shí)常監(jiān)測(cè)體重變更，使體重保持在合適的穩(wěn)定程度。尋找合適白叟本身身材情況的活動(dòng)方法，經(jīng)由過程有針對(duì)性的身材錘煉，留意安然，也可以有效、明顯地降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。比如：在包管安然的前提下，進(jìn)行動(dòng)態(tài)及靜態(tài)的均衡演習(xí)、核心力量演習(xí)、下肢力量演習(xí)、柔韌性演習(xí)、調(diào)和演習(xí)等。常見的有太極拳和太極劍、瑜伽、跳舞等。太極拳錘煉被證實(shí)是一種有效的、明顯降低摔倒風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)。
留意，白叟不要測(cè)驗(yàn)測(cè)驗(yàn)過于激烈的活動(dòng)如快跑等。此外，假如有冠芥蒂、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等，或者年紀(jì)跨越80歲，應(yīng)咨詢養(yǎng)分師或大夫相存眷意事宜。
活動(dòng)有益
也要避免毀傷
活動(dòng)不僅僅是減肥的感化，更重要的是加強(qiáng)體質(zhì)，改良健康狀況。不過，在這里曹若湘主任特別提示大年夜家，在活動(dòng)的時(shí)刻也要留意安然，從本身的興趣出發(fā)，尋找合適本身的活動(dòng)，避免活動(dòng)中可能產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。以下幾點(diǎn)大年夜家留意：
每次活動(dòng)前應(yīng)先做些預(yù)備活動(dòng)，活動(dòng)開端應(yīng)逐漸增長(zhǎng)用力。
根據(jù)氣象和身材情況調(diào)劑當(dāng)天的活動(dòng)量。
活動(dòng)后不要急速停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松。
步行、跑步應(yīng)選擇安然平整的門路，穿合適的鞋襪。
肌肉力量錘煉避免阻力負(fù)荷過重，應(yīng)隔天進(jìn)行。
活動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感到，應(yīng)停止活動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。
