體育鍛煉是種健證保持身體健康的主要途徑，在日常生活中多進行運動，康減即可以預防很多疾病，肥方法堅又可以做到減肥瘦身的持下效果。健康減肥方法很多，去保不要在為沒有好的理想減肥方法找借口，今天就為大家分享簡單的種健證四種健康減肥方法，堅持下去保證你會有一個理想的康減效果。

一、肥方法堅慢跑：慢跑運動可分為原地跑、持下自由跑和定量等不同的去保形式，每個人可根據自身的理想情況和需要采取不同的跑步方式。原地跑即原地踏步式地進行慢跑，種健證開始可以每組原地跑50~100步，康減循環漸進，肥方法堅逐漸增多，持續4~6個月之后，每次可增加至每組500~800步。慢跑時，全身肌肉要盡量放松，呼吸節奏要緩慢而深長，可以每跑兩步一呼、兩步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，注意在慢跑的時候應該采用腹部深呼吸，即吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

二、散步：散步也是一項比較隨意輕松的體育鍛煉，而且散步對于體能的消耗比較低，可以在任何情況下進行。健康減肥方法很多，不要在為沒有好的減肥方法找借口，吃過晚飯，可以單獨或與家人一起散步，這樣不但能緩解一天工作所帶來的疲勞，又可以使渾噩的頭腦恢復清醒，增添人的活力。散步時應保持心情放松、腦海中不要思考任何事宜，著裝要寬松，鞋子要合腳，同時還需要注意行路的安全。

三、登山：現代醫學研究證明，登高可以增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的敏捷性，登高還有助于防病治病。登高時要注意幾項運動要領，在上坡的時候，身體重心要靠前，步幅盡量放小一些，兩個落腳點之間的距離要短些，在攀爬坡度較陡的山路時候應該把膝蓋抬高，重心放低，上體大幅度前傾。下山時候，上體要保持直立或略微后傾。

四、游泳：與跑步相比，游泳不僅能夠使你的全身肌肉都協調的生長，而且還能訓練的更發達，讓你的身體體型得到全方位的改善。游泳時需要注意，對身體不適或肝炎、感冒、皮膚癬、腸道傳染病、精神疾病及重癥沙眼、急性結膜炎、中耳炎等眼部、耳部疾病的患者來說，游泳并不適合。另外心臟功能不健全的人不適合游泳，飲酒之后的人也不適合游泳。

生命在于運動，運動在于堅持，健康減肥方法很多，不要在為沒有好的減肥方法找借口，仔細想想，除了吃飯睡覺，剩下的十多個小時你真的每天都做到100%利用了嗎？所以每天抽出一個小時“投資”自己的身體，一直堅持下去，相信每天一個小時的付出會給你一個意想不到的驚喜。