許多網友對維他命c的命作作用與功效，維他命c的維命維命維命功效，維他命C什么人適合，作用維他命作用不是功效功效很了解，下面讓艾巴小編為大家介紹下。人適
一、命作維他命c什么人是合適的
1、容易疲勞的人。西紅柿和橘子富含維生素c2、。體內維生素C含量高的人，幾乎不會吸收鉛、鎘、鉻等有害元素。3、吸煙者。吸煙者多吃含維生素C的食物，有助于提高細胞的抵抗力，保持血管的彈性，排除體內的尼古丁。4、從事劇烈運動和高強度勞動的人群。這些人會因出汗過多而損失大量維生素C，應及時補充。
5、壞血病患者。這種疾病是由于飲食中缺乏維生素C，導致蹄組織形成不良，毛細血管壁脆性增加。應該多吃富含維生素c的食物6、臉上有色素斑的人。維生素C具有抗氧化作用，補充維生素C可以抑制色素斑的形成，促進其消退。
7、長期吸毒者。服用阿司匹林、安安眠藥、抗癌藥、四環素、鈣制品、避孕藥、降壓藥等。會降低體內的維生素C，引起其他不良反應。維生素C要及時補充。8、白內障患者。維生素C是人工晶狀體的營養元素，維生素C攝入不足是導致白內障的因素之一，所以患者要多攝入維生素C .折疊編輯本段營養價值
維生素C的主要作用是提高免疫力，預防癌癥、心臟病和中風，保護牙齒和牙齦。此外，堅持按時服用維生素C還可以減少皮膚色素沉著，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素C的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等。可以說，所有的蔬菜和水果中都有很多維生素C的含量。
美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200 ~ 300mg，最低60mg，半杯(約100ml)鮮橙汁就能滿足這個最低量。中國營養學會推薦的成人膳食參考攝入量(RNI)為100毫克/天，最大耐受攝入量(UL)為100毫克/天。
二、人們正常需求維他命C是多少
10-5900
10-59000
推薦攝入量
1、成人和早孕婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d2。中晚期孕婦和哺乳期婦女維生素C的推薦攝入量為130毫克/天.注：每個人對VC的需求差異很大。有的人加少量就能滿足，有的人每天能達到10克甚至更高。
在人類對維生素C的研究史上，羅伯特博士。卡斯卡特早在20世紀70年代初就發現并建立了一套維生素C的使用標準。當一個人口服維生素C到相當的量，即24小時內0.5~200克時，由于腸道滲透壓的變化，就會出現輕微的腹瀉。Cascade把略低于這個的量稱為“維生素C的腸道耐受量”，即一個人在不引起輕微腹瀉的情況下可以承受的量。
因為無酸VC使得大量口服維生素C成為可能，那么每個人都可以根據自己的身體狀況服用。只要是在自己腸道耐受范圍內，效果都會很好。有意思的是，人體對VC的腸道耐受性各不相同。人體生病時，腸道耐受力會大大提高。比如平時1克的耐受量，在急性感染、腫瘤、心臟病等慢性疾病，甚至感冒時，都會有不同程度的增加。
1、促進膠原蛋白的生物合成。有利于組織傷口更快愈合2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長機體壽命。3、提高鐵、鈣、葉酸的利用率。4、改善脂肪和脂類，尤其是膽固醇的代謝，預防心血管疾病。5、促進牙齒和骨骼的生長，預防牙齦出血，預防關節痛、腰腿痛。6、增強身體的抗應激能力和對外界環境的免疫力。
7、水溶性強抗氧化劑，在體內主要作用于水溶液。8、強結締組織。9、促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
三、維他命C的作用是什么呢
主要生理功能：
1、參與羥基化反應。羥基化反應是體內許多重要物質合成或分解的必要步驟，維生素C必須參與羥基化過程。(1)促進膠原蛋白合成。維生素C缺乏時，膠原蛋白合成受損，導致壞血病。
促進神經遞質(5-羥色胺和去甲腎上腺素)的合成。促進甾體羥基化。高膽固醇患者應補充充足的維生素c(4)促進有機物質或毒物的羥基化和解毒。維生素C能增強混合功能氧化酶的活性，增強藥物或毒物的解毒(羥基化)過程。2.還原。維生素C在體內可被氧化或還原，因此可作為氫供體和氫受體，在體內氧化還原過程中起重要作用。
1、膠原蛋白合成：膠原蛋白的合成需要維生素C，所以缺乏VC，膠原蛋白無法正常合成，導致細胞連接紊亂。人體是由細胞組成的，細胞之間由細胞間質連接，而細胞間質的關鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質的1/3，形成結締組織，構成身體的骨骼。如骨骼、血管、韌帶等。決定皮膚的彈性，保護大腦，有助于人體創傷的愈合。
2、壞血病的治療：血管壁的強弱與VC有很大關系。微血管是所有血管中最小的，它的管壁可能只有一個細胞的厚度。其強度和彈性由膠原蛋白決定，膠原蛋白負責連接細胞，具有水泥的作用。當體內VC不足時，微血管容易破裂，血液流向鄰近組織。當皮膚表面發生這種情況時，會產生充血、發紺；當它發生在體內時，會引起疼痛和關節腫脹。
嚴重者可出現胃、腸、鼻、腎、骨膜出血，甚至死亡。
3、防止牙齦萎縮和出血：健康的牙齦緊緊包裹著每顆牙齒。牙齦是軟組織，缺乏蛋白質、鈣和VC時容易萎縮出血。
維生素C呈微酸性。作為一種微量營養素，它被攝入體內。在體內溶解消化后，其酸堿性對人體影響不大，不必太在意其酸堿性。維生素C有助于鞏固細胞組織，有助于膠原蛋白的合成，增強骨骼和牙齒，防止牙齦出血。長期使用對牙齒和牙齦無害且有益。
4、預防動脈硬化：可促進膽固醇的排泄，防止膽固醇在動脈內壁沉積，甚至可以使沉積的粥樣斑塊溶解。
5、抗氧化劑：可以保護其它抗氧化劑，如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸，防止自由基對人體的傷害。
6、治療貧血：使難以吸收利用的三價鐵還原成二價鐵，促進腸道對鐵的吸收，提高肝臟對鐵的利用率，有助于治療缺鐵性貧血。
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