所謂：三分練七分吃，減脂減肥減肥期間，餐不錯(cuò)誤吃邊飲食是可犯非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。吃對(duì)了可以讓你健康瘦下來，日餐讓邊吃錯(cuò)了會(huì)讓你越吃越胖，食譜瘦下并且傷害健康。減脂減肥

很多人只會(huì)進(jìn)行節(jié)食減肥，餐不錯(cuò)誤吃邊進(jìn)行低熱量攝入模式，可犯剛開始的日餐讓邊時(shí)候，減重效果是食譜瘦下很明顯的。但是減脂減肥，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果越來越差，餐不錯(cuò)誤吃邊恢復(fù)飲食后身材還會(huì)反彈。可犯這是日餐讓邊因?yàn)槟氵x擇了 方法，才能越減越肥。食譜瘦下

科學(xué)的減脂餐應(yīng)該怎么吃，才能邊吃邊瘦下來呢？減脂餐不可犯的幾個(gè)錯(cuò)誤，希望你能避開：

錯(cuò)誤1、每天熱量攝入低于身體基礎(chǔ)代謝。當(dāng)你每天的熱量攝入只有幾百大卡的時(shí)候，身體就容易營養(yǎng)不良，代謝動(dòng)力受阻，肌肉也會(huì)分解。

長期低熱量攝入模式，還會(huì)讓你食欲旺盛，身體會(huì)發(fā)出進(jìn)食的指令，你會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，你就會(huì)越減越肥。

錯(cuò)誤2、單一飲食。只吃蔬菜跟水果，而不吃肉類或者主食，會(huì)讓你缺乏碳水化合物蛋白質(zhì)，身體代謝動(dòng)力不足，肌肉也會(huì)分解，免疫力也會(huì)下降。

整個(gè)人會(huì)變得病懨懨的，血糖比較低，身體也會(huì)乏力貧血，不利于身體健康。當(dāng)你恢復(fù)飲食后，身材也容易復(fù)胖回來。

錯(cuò)誤3、少吃一餐。為了減肥不吃早餐或者晚餐，這樣的行為也是不對(duì)的。三餐需要規(guī)律，而不能跳過任何一餐。

飲食不規(guī)律，對(duì)于身體健康不利，而身體不知道下一餐是什么時(shí)候，導(dǎo)致每次進(jìn)食的時(shí)候身體都努力堆積熱量，你容易出現(xiàn)腸胃疾病，也容易變易胖體質(zhì)。

科學(xué)的減脂餐，絕對(duì)不是餓著自己，或者單一飲食，而是需要多樣化的飲食，同時(shí)保證合理的 熱量攝入水平，既能保證滿足身體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)所需，還能給身體產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

合理的減脂餐，你要堅(jiān)持幾個(gè)飲食原則：

1、每天熱量攝入可以比平時(shí)下降20%左右，不要大幅度砍斷熱量來源，才能滿足身體的基礎(chǔ)代謝所需人。

2、均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，科學(xué)的比例為6:3:2，是有助于減脂的營養(yǎng)搭配。

3、除了三餐要拒絕各種零食、奶茶等高熱量食物，多吃天然食材減輕身體負(fù)擔(dān)，避免毒素積累。

4、學(xué)會(huì)多喝水、不喝飲料。水是沒有熱量的，多喝水可以提升身體代謝水平，抑制饑餓感的出現(xiàn)。

下面分享一份有助于減脂的三餐搭配，每天照著吃，不用餓肚子，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，讓你不知不覺瘦下來！

早餐：

一杯溫開水+一顆水煮蛋+2片全麥面包/一碗燕麥粥

加餐：一個(gè)蘋果/10顆圣女果/一顆橙子

午餐：一杯溫開水+一小碗米飯（100g）+一份水煮西蘭花炒胡蘿卜（150g）+一塊香煎雞胸肉/一份清蒸鱸魚（100g）

晚餐：一杯溫開水+一個(gè)蒸紅薯/土豆（100g）+一碗豆腐木耳瘦肉湯+一份時(shí)蔬（白菜、生菜、空心菜、冬瓜等都可以）（150g）