經(jīng)痛喝紅糖水沒用？女性經(jīng)期怎么吃

程程 2016-01-19 11:25:40

經(jīng)痛真的經(jīng)痛經(jīng)期很折磨人！不少女性都很關(guān)注，喝紅經(jīng)期吃什么既可以減輕痛苦，糖水放松心情，沒用又能補充失去的女性營養(yǎng)，順利度過這段特殊的經(jīng)痛經(jīng)期日子呢？營養(yǎng)師給出了以下建議。

補充蛋白質(zhì)和鐵元素。喝紅蛋白質(zhì)和鐵的糖水流失，會讓女性面色發(fā)白，沒用手腳冰涼，女性甚至?xí)绊懙缴眢w的經(jīng)痛經(jīng)期新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白，喝紅動物的糖水肝臟、全血及瘦肉則是沒用鐵元素的極好來源，這些既含蛋白又高鐵的女性食物，是女性經(jīng)期的最佳選擇。另外，經(jīng)量過多的女性以止血為主，可選擇紅豆、紫米等食物；經(jīng)量過少的女性可以適當(dāng)吃一些補氣活血的食物，如西紅柿、紅棗、桂圓等。

有人喜歡喝紅糖水，認(rèn)為紅糖可以補鐵，其實不然。紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一，并且鐵的吸收率極低，補鐵效果并不好。因此紅糖水對于緩解痛經(jīng)作用并不大。

多吃開胃助消化的食物。生理期時，很多女性都會食欲不振，此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲。不過飲食仍需要以清淡為主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔內(nèi)血管擴張，導(dǎo)致痛經(jīng)或月經(jīng)量過多。

適當(dāng)攝入B族維生素。月經(jīng)期間女性往往情緒低落，容易失眠。可以通過補充B族維生素舒緩神經(jīng)。其中維生素B12有助于緩和情緒、改善注意力;維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成，這兩類物質(zhì)是體內(nèi)天然的抗抑郁因子。燕麥、小米、蘿卜、豬肝、全麥面包等都是B族維生素的良好來源。

多吃一些大豆制品。中年女性因為卵巢漸趨萎縮，會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的狀況。這種情況下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆異黃酮，可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷，從而起到調(diào)理月經(jīng)的作用。

相關(guān)文章閱讀：來月經(jīng)時有血塊正常嗎？女性必看 

本文部分內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò)，如涉及版權(quán)問題請立即與微微健康網(wǎng)聯(lián)系。

查看更多： 經(jīng)期飲食 痛經(jīng) 女性