為什么大腿瘦不下來 日常瘦腿動作圖解

　　在減肥的大腿過程中，許多女生除了想要瘦肚子之外，下日第二個最多人想瘦的常瘦就是大腿啦!為什么你的大腿瘦不下來?亞洲人普遍脂肪都容易堆積在下半身，也就是腿動我們所謂的梨形身材。因此，作圖想要瘦腿的大腿女生就千萬不能錯今天小編要分享的一些瘦腿秘密哦，讓你在瘦腿的下日路上事半功倍。

　　1.避免攝取過多刺激性以及高脂肪的常瘦食物

　　下半身本來就是非常容易水腫的地方，只要你在前一晚吃得太咸或是腿動鈉含量過高的加工食品，那么腿部就會非常的作圖容易水腫。因此想要瘦腿的大腿女生，刺激性的下日食物能少吃就少吃呢～

　　2.不要過度苦練有氧運動

　　如果光是做跑步或是健走這樣的有氧運動，這樣瘦腿的常瘦效果會非常地緩慢。大家記得在做有氧運動的腿動同時，最好搭配訓練腿部肌肉的作圖無氧重訓，讓你在瘦腿部脂肪的同時還能訓練肌肉，只有這樣腿部的線條才會變得比其他人更美更直。

　　3.堅持不懈的腿部運動

　　相信很少人可以每天到健身房報到，既然如此除了使用運動器材或是相關的肌力課程，在家也不能耽誤瘦腿之路。有許多簡單到幾乎沒有人好門坎的腿部小運動，像是踩空中腳踏車、側躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的簡單而確實有效的動作，只要每周做3-5次，持之以恒的話絕對能看到大大的效果呢!接著小編就為大家附上幾個動作～

　　窄距深蹲*20次

　　寬距深蹲*20次

　　左弓步下蹲*20次

　　右弓步下蹲*20次

　　最后下壓，拉伸腿部肌肉。

　　4.運動完一定要拉伸放松

　　許多女生們都忘記了其實每次運動結束過后都一定得做拉伸訓練，除了能讓剛做完運動還處于緊繃的肌肉得到很好的舒緩，還能讓腿部線條更加漂亮。所以，千萬不要運動完累了就葛優癱而忽略了黃金的拉筋時刻哦!

　　5.臨睡前的下半身按摩

　　其實按摩對于消除水腫、讓肌肉放松、提高大小腿代謝燃燒脂肪都有著非常不錯的幫助。最簡單的方法就是：在家休息看電視時，可以準備一個瑜珈墊，把網球放在腿肌肉下方前后滾動，這樣呢退步肌肉會非常舒服。而且按摩也能改善腿部的血液循環不良哦。每天各按摩30分鐘并搭配前面說的運動和飲食，大家的瘦腿之路就不遠啦!

　　最后小編要說的是大家不要天真以為只要卯起來做運動，腿就會局部瘦下來，其實運動一定要細心安排才能看到更好的效果哦，各位需要瘦腿的女孩兒，我們fighting一起加油!