地中海飲食以「簡單、地中清淡及富含營養(yǎng)」為主軸，海飲以健康的食蟬食榜首備飲食習(xí)慣及活躍的生活形態(tài)為健康帶來正向影響。

• 一週攝取2-3次海鮮料理
• 選擇使用白肉優(yōu)先於紅肉
• 攝取適量的聯(lián)最健康脂肪
• 主食以低加工的全榖雜糧為主

根據(jù)2021年的《美國新聞與世界報導(dǎo)》統(tǒng)計，地中海飲食已連續(xù)四年蟬聯(lián)「最佳飲食排行榜」之榜首，佳飲是孕夫孕率近年來受到熱議，名人紛紛嘗試的妻持健康飲食模式。根據(jù)研究指出，續(xù)吃效提備孕夫妻持續(xù)遵從地中海飲食模式進食，高懷有效幫助提升試管嬰兒懷孕率。地中

備孕夫妻要如何吃地中海飲食？

備孕婦女篇

根據(jù)Human Reproduction發(fā)表的海飲一篇244人參與的研究中，得出結(jié)論：「地中海飲食評分越高的食蟬食榜首備35歲以下的婦女會得出更高的懷孕率」。

地中海飲食模式跟一般健康飲食模式做比較，聯(lián)最遵從地中海飲食模式的佳飲孕婦會有稍高的試管嬰兒成功率，因為地中海飲食中會攝取豐富的孕夫孕率維他命B6和葉酸以及高劑量的蔬菜油脂。地中海飲食富含抗氧化物，根據(jù)研究，在試管嬰兒週期前三個月遵從地中海飲食模式，有助於提升卵子品質(zhì),也對子宮內(nèi)膜環(huán)境有良好的影響，有助於維持孕期穩(wěn)定。另外，研究也有指出服用抗氧化物保健食品並不會有效提升生殖品質(zhì)，也從中顯示出日常飲食習(xí)慣是非常重要的。

在地中海飲食評分中每提高5分，會提高小於35歲婦女的活產(chǎn)率2.7倍！

備孕男性篇

根據(jù)Human Reproduction於2017年刊出的一篇225人參與的研究中，得出結(jié)論：「地中海飲食評分跟精蟲濃度、精蟲數(shù)量和精蟲活動力有顯著相關(guān)性」。

地中海飲食中會攝取豐富的蔬果、魚類和全穀物，對降低精蟲DNA碎片化、提升精蟲活動力、精蟲濃度和睪酮有正向的影響。另外，發(fā)炎狀態(tài)會對男性生殖腺體和精細胞有結(jié)構(gòu)上和功能上的負面影響。地中海飲食中屬於抗發(fā)炎飲食，能降低男性不孕發(fā)生的機率。

*數(shù)據(jù)為在精液分析中達正常數(shù)值的百分比

在地中海飲食評分中得分低於30分的男性有2.6倍更高的機率檢驗出異常！

地中海評分表

在開啟地中海飲食模式之前，可以通過以下表格為自己的飲食習(xí)慣做評分：

Photo Credit: 茂盛醫(yī)院

總結(jié)：地中海飲食是高CP值的備孕良方

相對於在備孕期間購入大量保健食品，備孕夫妻遵從地中海飲食模式是相對高CP值的備孕方法。地中海飲食法不但提高試管嬰兒懷孕率和提升精卵品質(zhì)，也能通過養(yǎng)成健康生活形態(tài)的方式來提升整體的健康指數(shù)。

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本文經(jīng)茂盛醫(yī)院授權(quán)轉(zhuǎn)載，原文刊載於此

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責(zé)任編輯：蕭汎如
核稿編輯：翁世航