減肥食譜表格21天
減肥是女性一個長期的過程，不能一周減完，減脂減肥下一周又隨意吃，譜健這種減肥就不成功。食譜其后的女性時間可以逐漸進食主食，每天盡量保持進食六成飽，減脂減肥同時盡量避免吃油脂含量高的譜健食物。烹飪時應忌高油、食譜高糖、女性高鹽，減脂減肥多選擇纖維豐富的譜健糙米、黑米、食譜豆類，女性以及高纖維蔬菜，減脂減肥如芹菜、譜健菠菜等，有助于減輕體重。
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減肥就是要控制攝入的熱量再加上適當的體育鍛煉，俗話說就是管住嘴，邁開腿。晚餐盡量少吃或者不吃，一般在6:00之前吃晚餐，可以喝一碗稀飯，吃一些蔬菜，不要吃夜宵。
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女性減肥食譜主要以高纖維、高蛋白、低熱量為主。這種飲食結構由于碳水化合物進量比較少，機體可以利用脂肪來供能，以達到生酮減肥的目的。這個時候就要計算每種食物的熱量，以達到熱量低飽腹感強來供給身體活動。正確減肥方法8：亮出每寸小肌肉僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。增加粗糧的攝入量：比如燕麥、蕎麥、紅薯等，粗糧中富含纖維素，可以有效的促進胃腸道的蠕動，防止便秘的發生，并可以提高體內代謝水平，增加熱量消耗。正確減肥方法9：時刻練習身體死角一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。蛋白質過高對腎臟造成的負荷大，如果肝功能本身有障礙的情況下，脂肪分解過多，酮體很難代謝完，容易造成酮癥、低血糖等反應。早餐可以選擇一些高蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶、燕麥，中餐正常飲食就可以，晚餐可以選擇用蔬菜水果沙拉代替，同時配合適當的有氧運動。正確減肥方法4：水果別間斷就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。午餐后半小時左右吃適量水果。不如過一會兒就做一點簡單的動作，比如聳聳肩膀，前后旋轉肩部。中午可以是米飯、饅頭，再加一定量的蔬菜和雞肉或魚肉。另外海鮮肉質可能蛋白含量比較高，也會比較好一些。正確減肥方法6：簡單清淡飲食最健康應該從食物上適當控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。
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減肥食譜需要低熱量，還需要營養均衡，早餐可以用亞麻籽燕麥黑豆漿，搭配燕麥雞蛋羹和蒸食物，再搭配水果和一杯酸奶。
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減肥需要低熱量飲食，目前推薦的健康減肥的熱量攝入，是在1200~1500千卡，不推薦低于1200千卡的極低熱量飲食。蛋白質過高對腎臟造成的負荷大，如果肝功能本身有障礙的情況下，脂肪分解過多，酮體很難代謝完，容易造成酮癥、低血糖等反應。早餐可以選擇一些高蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶、燕麥，中餐正常飲食就可以，晚餐可以選擇用蔬菜水果沙拉代替，同時配合適當的有氧運動。
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導致肥胖的原因很多，比如過食油炸甜膩厚味食物、懶于運動、壓力過大、長期熬夜、某些疾病等。午餐后半小時左右吃適量水果。不如過一會兒就做一點簡單的動作，比如聳聳肩膀，前后旋轉肩部。
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對于肥胖的病人來說，一般建議可能多增加谷物類的食品，另外就是多增加一些蛋白質類的食品，還有就是多吃蔬菜類的東西。中午可以是米飯、饅頭，再加一定量的蔬菜和雞肉或魚肉。
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減肥餐應個體化，沒有統一的、適合所有人群的有效食譜。正確減肥方法6：簡單清淡飲食最健康應該從食物上適當控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。
