如何讓男生長胖
增肥就要這樣吃:
第一：每天正常的男生三餐都能按時吃，一般吃蒸，增肥燉，男生煮的增肥肉類，盡量多吃面食，男生睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。增肥吃只能吃到十分飽，男生不要死撐了，增肥死撐了會壞胃口的男生，能喝啤酒的增肥話，就多喝啤酒。男生零食吃點開胃口的增肥東西，適當的男生吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的增肥下東西，想增肥的男生人，這點必須記得。
第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會逐漸增肥了。
第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多了會水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。
第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓你長胖的增肥食譜：
早餐：奶油蛋糕一塊。
全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。
宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。
注意：你一定要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太過胖哦
男人怎樣能迅速長胖？
瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。
多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
溫馨提醒：男人無論工作多忙，家務多忙，都應該忙而有序，都應該注重飲食和作息的規律，最好是戒煙酒，保持輕松愉快的心情，這些都是日常保健的方法。
偏瘦的男人如何增肥？
現在隨著社會的不斷進步，人們生活水平在不斷的提高，很多中年男人都有啤酒肚，有些人身上的肥肉都比較多，盡管大部分的中年人都偏胖，但是還是有很多人有點偏瘦，男人偏瘦會讓人感覺弱不禁風，下面，我們給大家介紹一下怎樣給瘦弱的男人增肥。1、瘦弱男人的增肥食譜瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。②平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。③多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。④濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。⑤烹調時可以_芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。一般來說，男性比較瘦弱的話，可能是因為脾胃功能低下、氣血不足導致的。假如發現自己有這樣的情況，那么先要考慮是否患有某一種疾病，比如甲狀腺、糖尿病、消化疾病等等。排除了疾病的情況，才可以繼續進行增肥計劃。2、男人飲食保健要素1、食用一定量的鉻。鉻有助于腫進膽固醇的代謝。增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的和成，避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的鉻。如此計量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦特質)或飲用啤酒麴。2、食用富有植物纖維的食物。植物纖維本身不是食物，小腸吸收不了完整進入大腸。它的主要作用在于能加速腸的蠕動，降代膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質，避免患有。有吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺。又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。3、食用含有鎂的食物。研究表明，鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。為了獲取足夠的鎂，男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。4、食用含維生素A的食物。維生素A在人體內有相當大的作用。實驗表明，維生素A有助于提高人的免疫力，預防，保護人的視力。但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。5、食用含維生素B6的食物。維生素B6有助于提高人的免疫力。近期所進行的研究表明，維生素B6可以預防、、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當于2支香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。6、多食用含維生素C的食物。維生素C主要作用是提高人的免疫力，預防、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。維生素C藥劑是約對安全的，任何人都有可以服用。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用應為200-300微克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防。吸煙的人更應該多食維生素C。7、多食用含維生素E的食物。維生素E是人體不可缺少的微量元素。它的主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。8、食用含鋅的食物。鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該計量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該計量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響體內其它物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。9、必須適量飲用水。人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60-65%是水份。肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。人體內一切生理過程都離不開水和各種溶于水的物質。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用中夠量的水，因為肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍。水起著潤滑人體所有骨骼關節的作用。它還能調節體內溫度向人體各器官提供所需要的礦物質。中等身材的男士每天須飲用8杯水。而運動量大的男士對水的需求量則更大。
男人太瘦如何增肥？掌握這5個訣竅很有必要
不僅僅是女人希望自己擁有完美的身材，男人對完美身材也是非?？释?，肥胖的男人希望自己瘦下來，而瘦的男人希望自己胖起來，瘦的男人會這么說：不管我怎么吃，都是吃不胖。想要增肥，要注意以下幾個方面。 1、多吃脂肪含量高，熱量高的食物 瘦了要多吃是沒錯的，但是想增肥還是要科學飲食，多吃一些脂肪含量高、熱量高的食物。日常生活中肉類可以多吃，比如牛肉、豬肉、羊肉、雞肉都是營養豐富且味道鮮美，想要胖的男士可以多吃肥肉；油炸食品也是高熱量的食物，像薯條、油條等；像牛奶、巧克力都是眾所周知的高熱量的食物。但是要注意一點的是，我們要注重科學增肥，不能盲目的大量的吃，這樣可能會給身體帶來一些疾病。 2、吃甜點 男人一般都不是特別喜歡吃甜點，可為了增肥，適當的吃一下甜點是不錯的，因為吃甜點是非常容易發胖的，像蛋糕、餅干、糖果等，我們可以在喝下午茶的時候吃一吃甜點，既補充能量又能增肥。 3、少食多餐 增肥在飲食結構上可以少量多餐，三餐之外可以加點心和夜宵，所以三餐不能吃太飽，點心和夜宵才能吃得下。 4、腸胃調理 很多男性朋友生活不規律，經常熬夜、晚起、三餐不準時，導致腸胃不好，腸胃不好的人吸收能力比較差，吃再多也沒有用。有腸胃疾病的男性朋友，必須先調理腸胃，才能更好的吸收食物。 5、注重身體鍛煉 減肥就要多鍛煉身體，那增肥是不是就不用鍛煉了呢？不是的，無論是減肥或是增肥都要注重身體鍛煉。因為鍛煉身體能夠增強身體的抵抗力、吸收能力，在消耗身體能量的同時，我們可以補充大量的營養素，使身體能量得到恢復。而男人鍛煉身體有利于肌肉的結實，這樣既能增肥又能健美。 有一句話是這么說的：心寬體胖。顧名思義就是要保持愉快的心情，心胸開闊，了無牽掛，人就自然胖了起來。所以說男士們想要增肥要保持愉快的心情，讓壓力少一點，焦慮少一點，漸漸的你就會發胖起來。
