水牛肩跟肥厚的主題上背肉一直以來是女性大敵，且連帶讓手臂上的動作鍛煉蝴蝶袖跟著翩翩起舞，要甩開肥厚水牛肩，輕松瑜珈老師特別推薦3個有效的好美主題動作，包括「拔劍式」、嬌美「手臂伸展式」和「牛面伸展式」，主題把握正確姿勢與呼吸協調，動作鍛煉就能悶燒脂肪，輕松離美背更進一步。好美

　　借著正確姿勢與協調呼吸，嬌美搭配3式瑜珈主題動作，主題對瘦背相當有幫助。動作鍛煉

　　相較于單純的輕松有氧或肌力運動，瑜珈、好美皮拉提斯等軟性運動，嬌美著重在結合哲學與健康養(yǎng)生，向內聆聽身體的需求，依照每個人不同的生長環(huán)境、生活習慣等，從強化身體核心開始，進而在練習的過程中達到增進柔軟度、雕塑體態(tài)、強壯肌力等目的。對于女性們最難瘦的水牛肩、肥厚背，唐幼馨提到，有3個主題動作可運動到上手臂、上背的肌群，看似平和緩慢的動作，但只要配合正確的姿勢與呼吸勤加練習，不但能甩開惱人的厚背與蝴蝶袖，還可以矯正長期坐在辦公室打電腦養(yǎng)成的不良姿勢。

　　【拔劍式】預備動作：單腳高跪姿。做法：左手撐地，右手肘往內往上夾緊，盡量讓頭頂與尾椎保持延伸;接著吐氣，保持手肘夾緊將下臂打直往上推。注意事項：左右練習各40次，記住只有下臂動，上臂夾緊不動，想像腰上別著一把長劍拔出。當練習純熟后，可試著在下臂打直往上推后，接著順時針畫圓40次，有加強的效果。

　　拔劍式。

　　【手臂伸展式】預備動作：右腳向內收，左腳往前踩地，雙手自然向下放兩旁，右手向上延伸。做法：將右手往左靠在左膝上，盡量讓頭頂與尾椎保持延伸;接著運用身體的力量，將肩膀往下帶，伸展右手臂，回覆原姿勢后再換邊練習。注意事項：伸展時間約持續(xù)均勻的8個深呼??吸，記住手肘不可彎曲，想像手臂像1個核桃，運用身體和大腿的力量夾開核桃。