吃香蕉有這么多好處，吃香處喜你喜歡吃嗎

程程 2018-06-16 10:54:00

【吃香蕉對(duì)健康的多好好處】：

1.熱量密度高：

根據(jù)資料顯示，歡吃每100克的吃香處喜香蕉平均提供熱量91.6大卡、蛋白質(zhì)1.4克、多好脂質(zhì)0.2克、歡吃碳水化合物23.7克、吃香處喜膳食纖維2.0克。多好在體重控制時(shí)，歡吃須管控整天的吃香處喜熱量攝取，所以餐與餐之間容易發(fā)生肚子餓的多好情形，建議點(diǎn)心的歡吃熱量控制在200大卡以內(nèi)。與同樣100克的吃香處喜其他水果相比，香蕉提供較多的多好熱量，1條120-150克中型香蕉，歡吃可提供110-135大卡的熱量，是良好的點(diǎn)心來源，也可以增加飽足感。

2.降低膽固醇：

香蕉含有植物固醇的成分，能降低血液中的膽固醇，減少小腸的吸收，達(dá)到降低膽固醇濃度，也減少罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，香蕉富含水溶性膳食纖維，可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加排便。

3.抗憂郁，使心情愉悅：

香蕉被稱作是「快樂食物」，其維生素B6含量相當(dāng)豐富，每100克提供0.44mg的維生素B6，主要參與體內(nèi)多種胺基酸的代謝，以及生成血清素、多巴胺等大腦內(nèi)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的生化反應(yīng)，可使人心情愉悅，幫助穩(wěn)定情緒。

有人靠吃香蕉減重，但是，也有人愈吃愈肥，到底怎么回事？營養(yǎng)師表示，香蕉半根就大約是一份水果的量了，因此吃一根香蕉就可能超過1百大卡，糖分也是2倍。但國民飲食指南建議一般人一天可以吃2~4份水果，也因?yàn)橄憬陡缓苄陨攀忱w維，建議，可以在空腹時(shí)吃一根中型香蕉補(bǔ)充能量，也補(bǔ)足一天的水果量。

提醒，香蕉仍然屬于水果類，一樣有熱量有糖分，減重還是要靠均衡飲食少吃多動(dòng)，但是平時(shí)的下午茶點(diǎn)心，若用香蕉搭配奶酪或無糖豆?jié){，確實(shí)比吃零食來得健康，對(duì)于輔助減重，有事半功倍效果。

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