說到瘦腿翹臀,瘦下深蹲瘦下大家第一反應就是半身不用半身深蹲,但是瘦下深蹲瘦下今天小編要反其道而行,今天這組訓練全程不需要任何深蹲的半身不用半身動作。只需要幾個簡單的瘦下深蹲瘦下動作,但是半身不用半身千萬別被這幾個動作簡單的表面而蒙蔽。有時候,瘦下深蹲瘦下最簡單的半身不用半身動作反而能帶給你最好的效果。而且這套動作不需要任何健身器材,瘦下深蹲瘦下也不用去健身房,半身不用半身整套訓練加起來不過十分鐘,瘦下深蹲瘦下所以不管是半身不用半身在你工作的間歇、在家都可以隨時隨地不受限制的瘦下深蹲瘦下瘦腿以及翹臀。而且這套動作不僅可以燃燒腿部脂肪,半身不用半身還能提高心率燃燒卡路里,瘦下深蹲瘦下當然啦,雖然簡單但是要堅持下來也不容易。大家不妨嘗試一下哦~
我們一起開始今天的訓練吧,全程重復兩次即可~
MARCHES*45秒
原地踏步,先熱身一下身體的各個關節。
HIGH KICKS*45秒
雙手放在身體兩側,腹部收緊,然后交替向上踢腿,想象自己把脂肪全部踢走。
OUTER LEG RAISES*45秒
側臥在瑜伽墊上,一條腿彎曲放在瑜伽墊上,另一條腿持續上下擺動,注意,下落時不要觸碰地面。
INSIDE LEG RAISES*45秒
側臥在瑜伽墊上,一條腿屈膝腳跟著地,另一條腿重復上下擺動,同樣下落時不要著地。
KNEELING LEG LIFTS*45秒
四肢著地跪在瑜伽墊上,一條腿屈膝保持不動,另一條腿持續向上抬,盡可能抬至最高點。
CROSSES*45秒
雙腿并攏然后向上抬至垂直于地面,隨后雙腿分開并攏,回到起始位置重復。