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減肥每次都把自己練趴下才算鍛煉有效果嗎?

你還以為減肥每次都把自己練趴下才算鍛煉有效果嗎? 今天就告訴你脂肪分解的減肥原理,讓你輕松減肥成功

減肥每次都把自己練趴下才算鍛煉有效果嗎?

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脂肪分解主要是在中低等強度運動時進行,如果保持高強的都把運動主要消耗身體中糖原,脂肪沒有被分解,自己自己還很難堅持。練趴煉

減肥首先計算出自己的下才效果減脂心率。如果一名女性年齡40歲,算鍛靜態心率70,減肥她的每次減脂心率=[(220-40)-70]x(60%或80%)+70=136~158。只要持續保持心率在136~158的都把有氧運動就會更高效的燃燒脂肪,并且容易堅持。自己如下圖:

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減肥的小伙伴要清楚有氧運動包括:慢跑步、游泳、下才效果自行車、算鍛馬拉松、減肥爬坡等等,這些都是要持續保持在30分鐘以上。體重過大、心肺功能差的建議最開始跑步機坡度走就可以了,又能堅持效果也不差。

注意:如果你攝入過多的碳水化合物(糖、淀粉類食物)也會影響減肥;身體一直保持高血糖,即使你做了60-90分鐘的有氧也沒有調動脂肪的消耗,只是在消耗你身體里的糖原。

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案例:美國運動協會做了糖影響脂肪分解的實驗,將自行車運動員分兩組進行8天控制膳食測定運動脂肪利用率。第一天正常飲食。2-8天第一組攝入高糖膳食和 第二組攝入高脂膳食組。然后進行4小時65%強度的運動,結果發現:第一組高糖膳食組的運動員利用糖供能,而脂肪氧化較少。第二組充分調動的是脂肪供能。人體儲備的糖原,只有分解到一定程度才能激活脂肪供能分解。

減肥是最佳時間: 早上7點空腹,下午4-5點運動,晚餐前都是血糖水平偏低的時候,做中低強度(減脂心率)運動更能快速減脂。

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