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體重管理怎么做?國家衛健委提示您掌握這64個字

據國家衛生健康委員會官網7月2日消息,體重提示為貫徹黨中央關于實施健康中國戰略的管理個字決策部署,落實《健康中國行動(2019-2030年)》和《“體重管理年”活動實施方案》有關工作要求,做國掌握倡導和推廣文明健康生活方式,家衛健委指導公眾正確認識健康體重、體重提示掌握體重管理科學知識、管理個字科學動態管理體重,做國掌握提升全民體重管理意識和技能,家衛健委國家衛生健康委員會醫療應急司組織相關領域專家起草了《居民體重管理核心知識(2024年版)》及其釋義。體重提示核心知識共8條64個字,管理個字供各地推廣使用。做國掌握

體重管理怎么做?國家衛健委提示您掌握這64個字

一、家衛健委正確認知,體重提示重在預防

體重是管理個字客觀評價人體營養和健康狀況的重要指標,體重過高或過低都會對健康造成不利影響。做國掌握應堅持預防為主的原則,通過合理飲食、科學運動等健康生活方式,防止超重、肥胖和體重過輕的情況發生。

二、終生管理,持之以恒

保持健康體重能減少相關疾病的患病風險。全人群都應把保持健康體重作為目標,并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

三、主動監測,合理評估

定期監測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數(BMI)是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準,其計算方式是體重(kg)除以身高的平方(m2)。依據現行《成年人體重判定》(WS/T 428-2013)行業標準,我國成年人體重指數應維持在 18.5≤BMI<24.0,BMI<18.5 為體重過輕,24.0≤BMI<28.0 為超重,BMI≥28.0 為肥胖。成年人男性腰圍≥90 厘米、女性腰圍≥85 厘米為中心型肥胖,85厘米≤男性腰圍<90 厘米、80 厘米≤女性腰圍<85 厘米為中心型肥胖前期。

四、平衡膳食,總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎上,保持平衡膳食模式并長期堅持,是保持健康體重的關鍵。

五、動則有益,貴在堅持

長期堅持科學運動,有利于體重的保持和體成分(人體的構成成分,包括水分、蛋白質、脂肪和礦物質等)的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。適度中高強度運動有助于體重管理。

六、良好睡眠,積極心態

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同,應當參照相關標準保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態相關,保持良好的心理狀態有助于保持健康體重。

七、目標合理,科學減重

超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量,在制定減重目標時要量力而行,速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過 0.5 公斤的速度,在3~6 個月內減少體重的 5%~10%,或在專業人員的指導下設置合理目標,科學控制體重。

八、共同行動,全家健康

每個人是自己健康的第一責任人。個人應養成自主自律的健康習慣,主動學習健康體重知識,踐行健康生活方式,做好體重管理。

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