現(xiàn)在有氧運(yùn)動非常流行，有氧運(yùn)動因我們都知道這是利于最好的減肥方法之一，受到了胖人們的減肥追捧。有氧運(yùn)動就是有氧運(yùn)動因你身體脂肪庫的閥門，它能調(diào)節(jié)你的利于卡路里平衡，并提高你的減肥健康水平和給你一個看上去更棒的身材。那么為什么有氧運(yùn)動可以減肥？要注意哪些問題呢？下面跟隨簡體美了解一下吧！有氧運(yùn)動因
有氧運(yùn)動最有利于減肥的利于原因
1、加速新陳代謝
有氧運(yùn)動是減肥指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，長時間進(jìn)行運(yùn)動(耐力運(yùn)動)，有氧運(yùn)動因使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、利于肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的減肥有效刺激，提高心、有氧運(yùn)動因肺功能，利于從而讓全身各組織、減肥器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
2、有氧運(yùn)動可增加人體內(nèi)“好”膽固醇
經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運(yùn)動的人平均每0、1升血液里的高密度脂蛋白增加了2、53毫克；能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動量是每周2個小時，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動量；對較胖的人來說，有氧運(yùn)動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。
3、運(yùn)動會使得人體的腎上腺素分泌增加
一般情況下，運(yùn)動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的燃燒：短期運(yùn)動產(chǎn)生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。
哪些有氧運(yùn)動最減肥呢？
1、游泳
游泳是減肥效果最好的有氧運(yùn)動，因?yàn)樵谟斡緯r會調(diào)用全身的肌肉，在水中運(yùn)動半個小時所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上兩個小時運(yùn)動所消耗的，游泳只有達(dá)到30分鐘以上才具有減肥的效果，一周保持2到3次減肥效果最好，一般堅(jiān)持一個月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油油炸的食物。
2、慢跑
慢跑只有達(dá)到30分鐘以上才有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時頭部要保持正和直，目光要看向遠(yuǎn)方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因?yàn)槁軙r能夠消耗身體的基礎(chǔ)代謝率，屬于單方便、對身體傷害比較小的運(yùn)動。
3、騎自行車
騎自行車屬于單易行的運(yùn)動，騎車過程中能夠鍛煉我們的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，對于腳關(guān)節(jié)的鍛煉也有很好的效果，只有連續(xù)騎行40分鐘以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。
4、跳繩
每天保持30分鐘以上的跳繩具有減肥功效，跳繩時能夠增強(qiáng)人體的心血管，神經(jīng)系統(tǒng)的功能和呼吸系統(tǒng)功能，跳繩時要選擇適宜的鞋子，保持身體平衡，不要左右擺動，保持放松的心態(tài)，雙腳同時跳，選擇的繩子不能太長，通過跳繩減肥效果比較顯著，一般一個月左右就可以看到減肥效果。
5、瑜伽
我們都知道瑜伽不僅僅可以減肥并且還可以塑造身形，具有調(diào)節(jié)內(nèi)在、平衡身心的功效，反彈率也是最低的，但是每天瑜伽運(yùn)動要保持1到2個小時左右才可以看到效果，長期做瑜伽，可以讓身體變得越來越結(jié)實(shí)，脂肪也會變成密度高的肌肉，更好的塑造我們的體型。
溫馨提示：以上五種有氧運(yùn)動減肥效果最好，但是一定要選擇適合自己的運(yùn)動方式，另外要配合合理的飲食，避免暴飲暴食和油食物，飲食以清淡為主，多喝水促進(jìn)身體的血液循環(huán)，排出身體毒素，養(yǎng)成定時拉大便的好習(xí)慣。
