面對(duì)一年一度的何讓高考，站在人生非常重要的身體路口，考生們不僅有興奮感而且多會(huì)出現(xiàn)忐忑心理，高考其體力消耗也較平時(shí)要增加很多。狀態(tài)如何讓身體達(dá)到**狀態(tài)，何讓從而輕松迎接挑戰(zhàn)呢?對(duì)此，身體記者采

摘要:

　　面對(duì)一年一度的高考高考，站在人生非常重要的狀態(tài)路口，考生們不僅有興奮感而且多會(huì)出現(xiàn)忐忑心理，何讓其體力消耗也較平時(shí)要增加很多。身體如何讓身體達(dá)到**狀態(tài)，高考從而輕松迎接挑戰(zhàn)呢?對(duì)此，狀態(tài)記者采訪了江門市名中醫(yī)、何讓江門市五邑中醫(yī)院主任中醫(yī)師成永明，身體從飲食、高考作息、運(yùn)動(dòng)方面為考生支招。

　　飲食：走出高考飲食誤區(qū)

　　高考即將臨近，家長(zhǎng)們望子成龍心切，都想在高考前夕為孩子改善伙食，增加營(yíng)養(yǎng)，以便孩子養(yǎng)精蓄銳，以旺盛的精力，考出理想的好成績(jī)，但是，不少家長(zhǎng)又往往因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)知識(shí)的缺乏，一不留神就陷入了某些營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)，結(jié)果適得其反。家長(zhǎng)和考生應(yīng)走出高考飲食誤區(qū)，科學(xué)飲食很重要。

　　誤區(qū)一：考前進(jìn)補(bǔ)最有效

　　一年一度的高考就要到來(lái)，。按照慣例，高考前夕，一些價(jià)格昂貴的保健品往往成為家長(zhǎng)們的寵兒，他們甚至不惜斥巨資購(gòu)買保健品，只為給孩子補(bǔ)補(bǔ)腦。

　　有的保健品為宣傳夸大效果，其實(shí)用處不大，家長(zhǎng)們千萬(wàn)不要太迷信保健品。從中醫(yī)角度來(lái)看，推崇以形補(bǔ)形，家長(zhǎng)可以適當(dāng)燉些天麻豬腦湯給考生喝。

　　值得注意的是，保健品絕非都行，而且并非所有的考生都適合吃保健品，保健品也有因人而異、適不適合的問題?？忌图议L(zhǎng)不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生“特異”功能。如果考生不吸收、不適應(yīng)的話，還會(huì)引發(fā)腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長(zhǎng)的意圖適得其反。在給孩子吃一些補(bǔ)腦方面的保健食品或者保健藥品，一定要注意不要濫用，要適可而止。

　　誤區(qū)二：多吃肉類可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　考前學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。不少家長(zhǎng)擔(dān)心自家孩子營(yíng)養(yǎng)不良，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應(yīng)不絕，甚至整天以大魚大肉“伺候”考生。

　　“天天大魚大肉，可能會(huì)讓考生的腸胃吃不消。”一般的家長(zhǎng)認(rèn)為葷菜營(yíng)養(yǎng)充足?？荚囆枰o張的腦力勞動(dòng)，給孩子提供充足的雞、鴨、魚、肉等葷菜，一定會(huì)對(duì)孩子的考試有幫助。其實(shí)，如果考前每日都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習(xí)慣，弄不好反而導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振等。他認(rèn)為，高考期間正處在炎熱的夏季，過食油膩會(huì)傷脾胃。考前飲食以雞鴨魚肉為主并不明智，清淡低脂才是正確之道，要注意葷素搭配。此外，考生每天可吃**，蛋黃里含有豐富的暖磷脂，具有增強(qiáng)記憶力的功效，而且可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)高蛋白。

　　誤區(qū)三：特制食譜有益

　　有的家長(zhǎng)喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，制定特別的食譜，覺得對(duì)孩子有益。對(duì)此，考前大換食譜，是考生飲食的大忌。原因在于，食譜變化大，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)。

　　日常的生活規(guī)律較好不要改變，應(yīng)當(dāng)保持平常飲食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品?？记耙俪砸咨匣鸬募逭?、油膩食物，由于考前考生精神緊張，免疫力偏低，吃上火的食物可能導(dǎo)致喉嚨發(fā)炎的情況。此外，也不宜吃生冷的食物，以免消化道、呼吸道不適等，可以多吃新鮮蔬菜水果。

　　作息：不要再熬夜復(fù)習(xí)，應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間

　　高考時(shí)間越來(lái)越近，不少考生希望盡量縮短作息時(shí)間，增加學(xué)習(xí)的時(shí)間。現(xiàn)階段，考生盡量不要再熬夜復(fù)習(xí)，應(yīng)嚴(yán)格按照高考時(shí)間調(diào)整生物鐘，保證應(yīng)試時(shí)擁有旺盛精力。

　　備戰(zhàn)高考時(shí)，有些“夜貓子”考生白天看不進(jìn)書，越到晚上精神越好。隨著考期臨近，很多考生拼命熬夜復(fù)習(xí)，白天卻昏昏欲睡精神不振。

　　對(duì)于這種情況，考生要注意調(diào)整作息時(shí)間，盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。睡眠是人整理學(xué)習(xí)記憶的過程，因此在考前幾天，應(yīng)保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間，才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦。不要熬夜復(fù)習(xí)到深夜一兩點(diǎn)，否則晚上睡不好，白天沒精神，就容易形成惡性循環(huán)。

　　經(jīng)常熬夜，還會(huì)造成身體免疫力下降，容易生病，這樣反而得不償失。

　　因此，在高考前，學(xué)生應(yīng)該合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間建議控制在每晚11點(diǎn)以前進(jìn)入休息狀態(tài)，保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，還要注意勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦。

　　運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)高三學(xué)生而言，面對(duì)高考的緊張心理由來(lái)已久，為了考出好成績(jī)，不少學(xué)生放棄了應(yīng)有的休息、鍛煉、活動(dòng)時(shí)間，埋頭苦讀。時(shí)間一長(zhǎng)，不僅身體上吃不消，也易產(chǎn)生厭煩心理，造成復(fù)習(xí)時(shí)間雖長(zhǎng)，但效率不高。

　　“學(xué)生在緊張的備考中，應(yīng)每天抽出30分鐘左右的時(shí)間，去做做運(yùn)動(dòng)。”考生的大腦每天被公式、英文字母充斥，非常需要一段休息時(shí)間，建議每天進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體稍微出出汗。這段“不用腦”的時(shí)間，可以讓腦細(xì)胞、大腦皮層得到休整。

　　成永明建議，考生可以選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、打乒乓球、打羽毛球，還可以聽聽音樂，不要積壓學(xué)習(xí)的壓力。他認(rèn)為，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)好一些。考試前或考試期間再緊張，也要有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這對(duì)調(diào)整大腦和緊張情緒有很好的效果。不要認(rèn)為這是浪費(fèi)時(shí)間，恰恰相反，它往往會(huì)起到效果。

　　高考前，許多考生會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理問題，考前失眠、心里緊張、焦慮、壓力過大等情況是最常見的。成永明表示，運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張的心情，考生還應(yīng)進(jìn)行心理調(diào)適與放松訓(xùn)練，如增強(qiáng)自信心、保持平常心，放松心情。