養生網導讀：對于上班族來說，適合上班食譜吃外賣已經是午餐常態，但是便當還是比不過自己家里做的飯，干凈衛生。適合上班食譜今天小編為大家帶來適合上班族的午餐午餐便當食譜，簡單快手，便當10分鐘就搞定，適合上班食譜一起來看看吧。午餐

適合上班族的便當午餐便當食譜

蘆筍玉米牛排

食材：牛排、蘆筍、適合上班食譜紅黃彩椒、午餐玉米、便當黑椒汁、適合上班食譜黑胡椒碎、午餐海鹽

做法：

1、便當燒鍋水加入少許鹽和油，將蘆筍放進鍋中燙變色后撈出備用；

2、入鍋前將牛排用紙巾將表面水分吸干；

3、燒熱鍋放入少許油，將牛排放進鍋去煎；待其微微變色后撒入些海鹽；

4、翻面煎時再撒入黑胡椒碎，煎到自己喜歡的程度后切成條；

5、將熟玉米、蘆筍放入便當盒的一層中，便當盒的另一層底部放入紅黃彩椒絲，上面放上切好的牛排，再撒上黑椒汁即可。

西蘭花糖醋龍利魚

食材：龍利魚、西蘭花、鐵棍山藥、姜片、糖、醋、料酒、醬油、淀粉、蔥花、油鹽、鐵棍山藥。

做法：

1、燒鍋水加入少許鹽和幾滴油，將西蘭花放進鍋中燙變色后撈出備用；

2、龍利魚條加入鹽，姜絲，料酒和淀粉等調味料拌均勻；

3、先調制好糖醋汁：鹽，料酒，醬油，糖和醋和淀粉拌均勻；

4、燒熱鍋放入少許油，下入龍利魚條放入鍋中去煎至定型后倒入糖醋汁；

5、燜煮兩分鐘后大火收汁即可；將糖醋龍利魚和西蘭花盛入便當盒中，另一層放入主食蒸熟的鐵棍山藥，

紅燒五花肉燴飯

食材：五花肉、西紅柿、胡蘿卜、白蘿卜、洋蔥、八角、月桂葉、大蒜、熱水、馬鈴薯淀粉、冰糖、醬油、番茄醬、辣豆瓣醬、白胡椒粉。

做法：

1、將五花肉切成2－3厘米寬的小塊備用；西紅柿去蒂后切成小塊備用；胡蘿卜去皮后切成滾刀塊備用；白蘿卜去皮后切成小塊備用；白洋蔥切成小塊備用。

2、先以中火將鍋燒熱后，將切好的五花肉塊放入鍋中，以中火煎至表面呈現金黃色。再將切成小塊的白洋蔥倒入鍋中，翻炒至洋蔥軟化呈現半透明狀態。

3、接下來依次加入冰糖、八角、大蒜，繼續保持中火并翻炒，直到炒出大料的香氣為止。然后再依次加入醬油、白胡椒粉、辣豆瓣醬、番茄醬，將所有的材料翻炒均勻。

4、接著將切好的西紅柿、胡蘿卜、白蘿卜依次倒入鍋中，將所有的食材翻拌均勻后放入月桂葉增香。

5、然后加入足夠量的熱水，以能覆蓋食材的表面為準，再以中火將水煮沸后，再以小火燉煮1個小時的時間。

6、當燉煮好后倒入馬鈴薯淀粉水，并立即攪拌湯汁直到呈現濃稠的狀態即可關火出鍋。

照燒雞翅

食材：雞翅、香菇干、姜。

做法：

1、 />

2、 在鍋內加一點油，放入雞翅中火煎至兩面呈金黃色。

3、 先熄火，加入姜，再加入砂糖、醬油、味醂、酒、切大塊的香菇和泡香菇的水。

4、 小火煮40～60分鐘，湯汁幾乎收干、雞翅入味即可。

腰果蝦仁

食材：蝦、腰果、紅黃甜椒、青蔥、鹽、米酒、太白粉、白胡椒粉。

做法：

1、蝦去殼去砂線，用少許鹽混合均勻放置5分鐘，之后將鹽洗去，用餐巾紙將水份擦干

2、擦干的蝦仁加入鹽、米酒、太白粉混合均勻腌漬20分鐘。

3、紅黃甜椒切菱形，青蔥切段。

4、鍋中放1大匙油，油溫熱后將蝦仁放入炒熟撈起；

5、原鍋中將青蔥段及姜片放入翻炒1－2分鐘炒香，再將紅黃甜椒及少許鹽和白胡椒粉加入翻炒1分鐘

6、最后將炒熟的蝦仁及蜜汁腰果加入拌勻即可。