在我們日常生活中常常會聽到減肥兩個字，天減很多女性朋友一生都在喊著減肥，肥法法今天小編就給大家詳細的夏季介紹一下減肥的方法，并且告訴你怎么樣減肥是減肥見效最快最有效的。感興趣的最快朋友們可以來了解一下，可以擁有一個完美身材哦。天減

這個21天減肥法，肥法法就是夏季在21天的時間里面通過控制飲食的分量和種類，還有吃飯的減肥見效時間來減肥，是最快完全不考藥物的減肥方法。

21天共分三個階段，天減分別是肥法法前3天斷食階段，中8天蔬果餐，夏季后10天6成飽食。減肥見效另外鍛煉有很好減肥效果。最快

但這種21天減肥方 法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重采用。

第一階段

前三天：斷食療法，注意的是完全禁食，只能喝水，排毒的階段，可以用蜂蜜水代替。

你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯普通溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

需要提醒大家

一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。

21天減肥法的食物選擇心得

21天減肥法的食物選擇范圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。

每一餐包括如下內容

100克瘦肉或家禽或魚或海產品，一小盤白菜、半片薄烤面包、一個蘋果或橘子。

可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段

后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進任何食物)。

這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

怎樣減肥最快最有效

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

2、給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮。

10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

11、選擇三明治或飯團時，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。

12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。

13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。

15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

結語：以上就是小編今天給大家介紹的21天減肥法，在我們減肥的過程中千萬不可依賴的就是藥物減肥，我們需要通過自身的調節和運動來達到減肥的效果，藥物對身體是有一定程度的傷害的，所以大家想要擁有好身材一定要有毅力有恒心。

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