如今隨著人們生活標準的健身提高，“食物”不再僅僅是增肌再點作為滿足飽腹感的工具，也成為了很多愛美人士、試試食物健身達人、湯臣塑形怪才打量的倍健對象，特別是乳清現如今人們追求健康，追求從外觀看上去流暢美觀的蛋白肌肉線條，因而也就更加注重鍛煉和飲食了。健身

其中肌肉是增肌再點值得關注的焦點，在很多人眼里，試試食物肌肉不僅是湯臣人每天正常活動的幫手，更彰顯著一個人擁有強健的倍健體魄和健康的身材。的乳清確，肌肉的蛋白含量決定著我們的新陳代謝速度，從某種程度上說，健身肌肉會讓我們看起來更加強壯，讓身材線條更美好，因此不少人都會選擇健身增肌。

一、強身健體，不能只練不補

然而，單靠健身增肌是遠不夠的，在營養的補充上也要跟上增肌的步伐。我們常常看到健身達人不僅每天在健身房揮灑汗水，而且身邊還時常備著蛋白粉，喜歡吃蛋白、雞胸肉。

可以說，在增肌的道路上，蛋白質起著非常大的作用。

人體內，除了水，蛋白質便是其中的主要成分。由于無法長期儲存在人體內①，人們要不斷地通過食物的方式補充人體所需的蛋白質和氨基酸。在經過一系列的鍛煉和器械運動后，更是如此，肌肉的負載能力增大，肌肉纖維受損，肌肉因受到刺激而感到不適，而這種不適是需要通過補充能量來進行修復的，蛋白質這時候就隆重登場，蛋白質能夠分解成氨基酸來修復肌肉，從而達到增肌的目的。

簡而言之，增肌的過程就是肌肉受損后修復的過程，而蛋白質作為肌肉修復最重要的原料，自然要攝入充足。

二、如何補充蛋白質以增肌

日常可以通過食物的方式補充蛋白質，可以多吃這些食物：如牛奶、豆類、雞蛋、瘦肉等。

此外，還可以通過購買膳食營養補充劑針對性地補充蛋白質，值得一提的是，在蛋白質中，屬乳清蛋白在增肌的隊列中最優質②，乳清蛋白是牛乳中天然存在的一組蛋白，它能改善肌體成分，促進肌肉快速恢復③；其次由于乳清蛋白易被消化、吸收，可快速增加血液氨基酸水平，被認為是構建肌肉的理想來源④；更甚之它能夠增強免疫細胞功能，加速抗體生成，增強巨噬細胞的吞噬能力及刺激機體淋巴細胞的增值⑤。

想要補充更多蛋白質，可以試試湯臣倍健乳清蛋白粉，它采用優質乳清蛋白，產奶的奶牛生態放養，食用天然牧草，產出高效的乳清蛋白。湯臣倍健乳清蛋白粉每100g含乳清蛋白75g，高蛋白含量，給增肌人士高效的吸收和充分的肌肉修復。

健身之后極度的疲憊不僅需要營養的補充，還需要一些味蕾的調適，湯臣倍健乳清蛋白粉不僅營養杠杠的，還口感美妙，產品內添加少許香草粉末，沖泡開后，散發著淡淡的香草味，更有兩種飲品美味搭配，牛奶和果汁雙倍的營養雙重的快樂口感。

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參考文獻：

①②《蛋白質的攝入與它合成肌肉的關系》

③④《乳清蛋白在運動營養方面的作用》

⑤《乳清蛋白及其活性多肽的生物學功能研究進展》