1、起床一杯溫開水

多喝水絕對是最好最健知道減肥最好最健康的方法，更是減肥排毒的最佳選擇。每天早晨一杯溫開水，最好最健知道能讓體內(nèi)滯留的減肥垃圾毒素排出，防止體內(nèi)垃圾過多堆積，最好最健知道導(dǎo)致小腹脹大。減肥

2、吃早餐很重要

如果不吃早餐，減肥饑餓感會(huì)讓你中午吃下過量的最好最健知道食物。身體的減肥代謝會(huì)在中午進(jìn)食后才開始加速，你少了一個(gè)上午代謝消耗身體熱量的最好最健知道機(jī)會(huì)。

想要更為健康科學(xué)的減肥減肥方法，早餐搭配一些雞蛋、最好最健知道粗糧，減肥有助于減肥，還讓你更容易堅(jiān)持下去。

3、減少肉類攝入量

減肥不用放棄喜愛的食物，但要控制總量，注意減少每次的分量。

比如每次200克肉的食用量減半，變100克，每周4次就可以減少攝取1200千卡的熱量，幾個(gè)月的時(shí)間內(nèi)減少好幾磅體重。

4、拒絕外賣，上班帶午飯

經(jīng)常吃外賣比較油膩，熱量高，不利于維持體形。調(diào)查顯示，如果每個(gè)工作日都去外面吃飯，平均每日就要多攝入約300卡路里的熱量，一周就會(huì)累積1500卡路里。

5、平時(shí)多走路

走路是21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路減肥就是最好的辦法了，只不過你懶得動(dòng)而已。

6、每周2~3次力量訓(xùn)練

每周進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練，每次30分鐘，可以讓你多燃燒350卡熱量 ，力量訓(xùn)練會(huì)“制造”出更多肌肉，讓你繼續(xù)消耗熱量，1斤肌肉平均每天讓你多燃燒35~50卡熱量。

7、拍照記錄自己的減肥歷程

要及時(shí)督促跟進(jìn)自己，拍照記錄自己的鍛煉進(jìn)程跟飲食情況，建立減肥日記，讓自己有個(gè)大概。

8、每天抽出碎片時(shí)間，進(jìn)行幾次7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)

7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的24小時(shí)，你的身體仍在燃燒熱量。

1 箭步跳20秒+休息10秒

2 俯臥撐20秒+休息10秒

3 立臥撐20秒+休息10秒

4 仰臥卷腹20秒+休息10秒

5 箭步跳20秒+休息10秒

6 俯臥撐20秒+休息10秒

7 立臥撐20秒+休息10秒

每天4-5個(gè)循環(huán)。