芭蕾舞對身體有害嗎 非常容易受傷
時(shí)間：2022-05-14 11:55:03 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：芭蕾舞對身體是芭蕾有可能造成傷害的，尤其是舞對專業(yè)練芭蕾舞的人，身上都會(huì)有很多的身體受傷傷病，容易出現(xiàn)韌帶拉傷、有害軟組織挫傷等情況。非常芭蕾舞對身體有害嗎芭蕾舞對身體是容易有傷害的。個(gè)人以為芭蕾作為西洋舞種，芭蕾其實(shí)不是舞對很適合中國
芭蕾舞對身體是有可能造成傷害的，尤其是身體受傷專業(yè)練芭蕾舞的人，身上都會(huì)有很多的有害傷病，容易出現(xiàn)韌帶拉傷、非常軟組織挫傷等情況。容易
芭蕾舞對身體有害嗎芭蕾舞對身體是芭蕾有傷害的。
個(gè)人以為芭蕾作為西洋舞種，舞對其實(shí)不是身體受傷很適合中國人來跳。尤其是10歲以下的少女，因?yàn)榧词共贿M(jìn)行足尖訓(xùn)練，長時(shí)間的靜力訓(xùn)練也會(huì)使骨骼和肌肉受到影響，而且初級芭蕾訓(xùn)練過于枯燥，不利于興趣培養(yǎng)。且不說足尖訓(xùn)練對腳部的影響很大，痛苦程度較大。長時(shí)間立足尖，會(huì)改變骨盆的形狀(和高跟鞋一個(gè)道理)對尤其是女性的日后生育有較大影響。
一、閃腰
腰部沒有骨性胸架，專家指出，人體70%的重量在中腰到尾骨這一截，腰肌和腹肌不協(xié)調(diào)時(shí)，容易受到損傷。因此跳舞時(shí)要注意收緊腹肌，同時(shí)臀部不要刻意后翹，而是收緊臀部肌肉，同時(shí)盡量關(guān)閉肋骨，下沉肩膀拉長頸部，這種收緊中腰的方式不僅是芭蕾舞最基本的形態(tài)，而且會(huì)有效保護(hù)到腰部不受損傷。而女性在跳芭蕾舞時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)塌腰翹臀的現(xiàn)象，對腰部損傷較大。
二、膝蓋軟組織磨損過度
芭蕾舞中膝蓋有很多繃直的動(dòng)作，而且大腿和小腿的肌肉發(fā)力次數(shù)較多，如果掌握不好肌肉發(fā)力的力量，而用關(guān)節(jié)發(fā)力，很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過度，這種傷害很難復(fù)原。要及時(shí)注意增強(qiáng)肌肉力量而減弱膝關(guān)節(jié)的沖擊，一旦出現(xiàn)膝蓋不適，要挺止跳舞，休息一段時(shí)間。在練習(xí)托舉這樣的特殊動(dòng)作時(shí)，女性盡量帶上護(hù)膝。
三、腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷
對于芭蕾舞者來說，腳部皮膚的磨破和水泡很正常，平時(shí)做好腳部的清潔工作，防止細(xì)菌感染。芭蕾舞者由于經(jīng)常需要腳尖內(nèi)側(cè)滑著地面走，大腳趾內(nèi)側(cè)得指甲很容易磨劈，如果這種狀況比較嚴(yán)重時(shí)，在每次跳舞前用創(chuàng)可貼將大腳趾指甲內(nèi)側(cè)貼上，減少和地面的直接摩擦，并且做好清潔。
繃腳是芭蕾舞最基本的形態(tài)，同時(shí)加上重心和位移，腳背很容易抽筋或者拉傷，如果感覺不適，就地給自己做一下腳部按摩，雙手壓按腳背和腳底，在感覺不舒服的位置多按壓幾次。
四、韌帶拉傷和肌肉拉傷
受到這一類拉傷后，一兩周內(nèi)盡量減少該部位的活動(dòng)。在練習(xí)柔韌性時(shí)要循序漸進(jìn)，每次跳舞前要有熱身練習(xí)，而跳舞完畢后要有放松訓(xùn)練。舞友之間休息時(shí)也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。
芭蕾舞怎么避免受傷
1、熱身運(yùn)動(dòng)要做好
在跳舞之前一般都是要做熱身運(yùn)動(dòng)的，把腳踝和手腕都活動(dòng)開，還有膝關(guān)節(jié)和肩頸都要活動(dòng)開，特別是腳踝，腳踝是最容易扭傷的部位。就比如舞蹈基礎(chǔ)中簡單的壓腿動(dòng)作也是很容易拉傷韌帶的，也是跳舞之前要讓身體活動(dòng)開。
2、不要太勉強(qiáng)自己
在跳舞的過程中可能會(huì)遇到一些高難度的動(dòng)作，但是由于身體的原因一時(shí)做不出來的不要急于求成，要知道自己身體能承受多大的限度，不然很容易出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，所以要根據(jù)自己的能力范圍來要求自己，一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步，以免對身體造成傷害。
3、保持重心的穩(wěn)定
可能在跳舞的過程中會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)，跳舞速度過快的話就非常容易摔倒，重心不穩(wěn)說明大腿的訓(xùn)練還存在欠缺，平時(shí)要注意腿部肌肉的訓(xùn)練。
1、壓腿:壓腿不僅是為了舞姿的優(yōu)美,在健身方面還有許多好處。它可以促進(jìn)血液循環(huán)、減輕肌肉的疲勞感、塑造肌肉的線條等。
2、調(diào)整姿態(tài):芭蕾的站立姿態(tài),要求肩部下沉,突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立,以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊。這個(gè)動(dòng)作除了美觀,對健康和減肥也有直接的幫助。
3、扶把訓(xùn)練:美的舞姿和動(dòng)作的舒展與重心的平穩(wěn)有直接關(guān)系。扶把練習(xí)幫助舞蹈者調(diào)態(tài)重心。
