有哪些健康零食
有哪些健康零食 有哪些健康零食？在現實生活中，健康很多家長對于零食的小食印象都是不健康的，其實有的健康零食也是非常健康的，這些零食吃了對身體有好處。小食接下來就由我帶大家了解有哪些健康零食的健康相關內容。 有哪些健康零食1 1、小食天然水果 酸酸甜甜的健康水果君，豐富的小食口感加芳香的果味，一點兒都不輸給上面列的健康那些零食大咖們。水果君的小食含糖量一般要高一些，更容易吸引愛吃甜食的健康孩子們，不過它的小食維生素、礦物質、健康膳食纖維以及抗氧化劑等含量都非常可觀，小食使得它們是健康中國居民膳食指南中明確推薦的食品。作為零食，既解饞又提供熱量，還能保證愉悅的進餐心情，實在是優越的選擇。 2、原味堅果 核桃、花生、杏仁、開心果、腰果、松仁等等之類的堅果，雖然這些食物通常也有較高的熱量，不過其中含有不少蛋白質、纖維和礦物質等多種其他營養素，比那些薯片好多了。堅果中雖然含有不少脂肪，但卻是以不飽和脂肪為主，如果控制住總的熱量，也是一種健康的選擇。 3、酸奶、奶酪 酸奶、酸牛乳、發酵乳、發酵牛奶、優酪乳、酸酪乳，眼花繚亂傻傻分不清楚，其實它們指的是一種東西——酸奶。酸奶中含有乳酸和乳酸菌，有利于人體的礦物質吸收，所以原味酸奶中的鈣實際利用率并不比補鈣神器——牛奶差。 酸奶中還保留了牛奶所有的維生素，而且經過發酵，乳酸菌的活動還能增加B族維生素的含量，因此整體而言，原味酸奶的維生素營養價值相當于甚至優于純牛奶，可以作為維生素B2、B6、B12、維生素A、維生素D等的膳食來源之一。 奶酪跟牛奶酸奶一樣，主要在于豐富的鈣質，其次還有乳制品中的優質蛋白質。對于長身體的娃娃們，選擇吃奶酪補補鈣還是挺靠譜的。不過很多奶酪的制作過程中不可避免地要用到鹽，因而含鹽也可能會比較高。所以選擇奶酪的時候也要好好看一下含鹽量哦。 4、能量棒 在原料和制作工藝上都有改進的“能量棒”算是零食界新銳了。用糖漿把各種顆粒狀的健康原料黏在一起，就產生了形形色色的相對健康一些的零食。還有一些能量棒采用粉末原料，口感比較酥軟勁道。 比如用花生醬或者類似的原料，其中可以大量使用蛋白質、膳食纖維，以及巧克力等原料，也可以方便地加入維生素和礦物質等微量營養，成為“高營養密度”食品。實際上，能量棒君這類產品已經不僅僅作為零食了，有的人甚至把它作為早餐。而相對于牛奶，它們的營養成分甚至更為全面。 辦公室零食推薦 1、橄欖 功能簡介：橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴、促進消化液的分泌，幫助消化，比較適合餐間或餐后食用。而且橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種； 食用建議：每天2～3枚即可，在飯后食用； 2、黑巧克力 功能簡介：黑巧克力是所有巧克力中含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖過2—3小時才會降到空腹時的水平。餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。； 食用建議：對于兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力（2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感； 3、牛奶 功能簡介：牛奶的營養價值豐富，乳鈣含量豐富，吸收率高； 食用建議：準備一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖（安全的甜味劑)來調味； 4、海苔 功能簡介：紫菜（海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病，而且這種薄薄的東西吃了不會發胖，也沒有什么能量，當零食再適合不過了； 食用建議：隨便吃！ 5、花生 功能簡介：對于需要久坐的白領，準備花生、核桃、杏仁等堅果是很有必要的。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃堅果類食物能使發病幾率大大降低； 食用建議：花生脂肪含量較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖； 6、豆腐干 功能簡介：豆腐干突出的營養益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多，而且味道好； 食用建議：一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%； 有哪些健康零食2 適合孩子吃的健康零食 堅果 堅果類食品富含豐富的蛋白質、碳水化合物、礦物質等營養物質，有助于促進寶寶的發育，如核桃、杏仁、榛子、板栗、葵瓜子、南瓜子等。1歲的寶寶，媽媽可以根據寶寶的消化吸收程度和喜好選擇給寶寶食用。 水果 水果營養豐富，1歲的寶寶可以吃的水果有蘋果、桃子、柑橘、香蕉、西瓜等；不過食用時注意適量。 山楂類食物 1歲的'寶寶可以適量吃些山楂類食物如山楂片、果丹皮等，有開胃、助消化、提高食欲等作用，尤其是適宜食肉過多的寶寶食用。不過記得食用要適量。 粗糧類食物 過于精細的食物易導致寶寶體內缺乏維生素B1和賴氨酸，使胃腸蠕動減慢、腹脹、消化液分泌減少，食欲降低。因此日常飲食要注意粗細糧的搭配。1歲寶寶平常可以吃些玉米棒子、紅薯等粗糧做零食。 牛奶及奶制品 牛奶營養價值極高，富含鈣、鐵、磷、鋅、銅、蛋白質、無機鹽等營養物質。寶寶1歲后，就可以定期吃牛奶和奶制品了，如酸奶、奶酪、優酸乳等。 健康小飲品 豆漿、自制果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁（需要煮熟過濾)、綠豆沙、菊花水、山楂水等，都是優于瓶裝飲料的健康飲品。 小面包或者磨牙棒 松軟的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的條狀以便寶貝咀嚼。 孩子吃零食有什么需要注意的 數量：少量和適度。在食用量上零食不能超過正餐，而且吃零食的前提是當孩子感到饑餓的時候。 頻率：一天不超過3次。次數過多的話，即使每次都吃少量零食也會積少成多。 方法：零食不是獎勵品。不要將零食作為獎勵、懲罰、安慰或討好孩子的手段，時間長了，寶寶會認為獎勵的東西都是好的，會更加依賴。 玩耍：不要吃零食。在玩耍時，寶寶往往會在不經意間攝入過多零食，或者嚴重者會被零食嗆到、噎到，所以吃零食就要停下來，吃完后再跑動玩耍。 時間：不要離正餐太近。零食最好安排在兩餐之間。 選擇：新鮮、易消化。多選新鮮、天然的零食，少吃油炸、含糖過多、過咸的零食。 有哪些健康零食3 辦公室常備3類健康零食 護眼零食：枸杞、藍莓 枸杞自古有“紅寶”之稱，它富含的天然色素β胡蘿卜素作為維生素A的前體，可預防維生素A不足，能護眼明目。長時間注視電腦、電視、游戲機等，都會使得維生素A消耗量增大，要格外注意補充。藍莓富含花青素，具有保護微血管改善眼睛供血的作用。 解餓零食：全麥面包、堅果 全麥面包屬于復合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，且高纖維會帶來飽腹感，讓人不容易餓。原味花生、杏仁、核桃等各種堅果含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽腹感，延緩胃排空的速度。但堅果的油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。 提神零食：綠茶、黑巧克力 綠茶含有茶氨酸，這是一種有放松大腦功效的抗氧化劑，能讓人迅速從緊張焦慮中解脫出來。綠茶中富含的咖啡堿能促使人體中樞神經興奮，起到提神益智的效果，但不建議喝綠茶飲料。研究顯示，黑巧克力能增加大腦供血，每天僅需吃9.3克黑巧力就能預防年齡增加導致的記憶衰退。此外，黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺良好的化學物——神經介質，讓人注意力更集中。
什么零食比較健康
什么零食比較健康 什么零食比較健康？在日常生活中，很多家長對于零食的印象都是不健康的，但有的零食吃了對我們的身體也是有一定好處的。接下來就由我帶大家了解什么零食比較健康的相關內容。 什么零食比較健康1 1、堅果 堅果是植物的精華部分，一般都含有豐富的蛋白質和維生素、礦物質等營養成分，能促進人體生長發育、增強人體免疫力。花生、核桃、杏仁、松子、板栗等都是有利人體健康的零食。 2、酸奶 酸奶富含蛋白質、糖及多種維生素和礦物質成分，還添加了有益腸道健康的益生菌。以酸奶作零食，能為人體提供豐富的營養物質。且飯前喝酸奶有飽腹感，能減少正餐的進食量，還能起到節食減肥的目的。 3、蘋果 蘋果含有豐富的糖類、有機酸、膳食纖維、維生素及礦物質成分，是一種低熱量食物，且蘋果中的營養成分可溶性大，易被人體吸收。吃蘋果當零食，能降低膽固醇、促消化，還有防癌抗癌的功效。 4、山楂 山楂含有多種有機酸、維生素C及山楂黃銅等營養成分。有機酸、維C有增強食欲、調節胃腸道功能的作用；山楂黃銅能降血脂、抗動脈粥樣硬化；且山楂含有脂肪酶，能促進脂肪的消化，有利減肥瘦身。 5、紅棗 紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、有機酸及多種維生素和微量元素。紅棗當零食吃，有益氣補血、健脾和胃、防癌、抗過敏、降血壓的功效，十分有利健康。且常吃紅棗還會使面色紅潤，有養顏護膚的功效。 什么零食比較健康2 如果說買現成的零食的話，我一般都會給孩子買一些干果類，比如水果干、紅薯干、瓜子、花生、葡萄干、炒的豆類、都是健康的零食，還有一些生活里也常吃的原味堅果、燕麥谷物片、無糖酸奶、手工低脂低卡歐包、蔬菜干、豆腐干、海帶絲、魔芋絲、鱈魚腸、即食雞胸肉等等。 比較健康的零食有都會有以下4個特征 1、總熱量較低：當你同時看上了很多款零食，不知道哪款更健康的時候，最簡單且最直觀的方法，就是翻到零食袋子的背面，直接看營養成分表中的能量（通常為每100克）。能量越低就說明你在吃零食過嘴癮的時候，攝入的能量相對較少，身體所增加的負擔也相對較少。 2、添加劑較少：大家都知道，在食品中有很多添加劑的加入可以增加零食的風味。但是，過多的添加劑加入，會增加人體的肝臟負擔。所以，第二點就是看添加劑，越少越好！ 3、脂肪成分較低：脂肪成分一定程度上代表了零食中油的含量，還有過量脂肪的零食一般都是油過量，其實口感也不好，會糊嘴。 4、營養成分較高：第三點，也是不可忽視的就是要看營養成分，包括蛋白質（人體氨基酸的基礎）、各種維生素、礦物質，看看是不是有，量多還是少 什么零食比較健康3 孕婦吃什么零食最好 大棗 大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。在這我可以告訴準媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。 核桃 核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。 酸奶 酸奶里面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。 蘋果 蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的'抑郁。另外，有便秘的準媽媽，不妨可以多多嘗試。 板栗 板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發育成熟，并消除孕期的疲勞。全麥面包準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥面包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。 奶酪 這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會發胖！ 海苔 海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助于維持人體內的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝入”。 葡萄干 能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄干。
什么零食比較健康
零食是指一日三餐之外吃喝的所有食物和飲料（不包括水）。零食并不是很多人以為的薯片、瓜子、花生米、奶茶、雪糕、小蛋糕......并不是這些才算零食，零食從嚴格意義講算是加餐。比如你在午餐和晚餐之間吃個芒果，這個算是零食；比如在晚上吃完飯之后，吃兩片西瓜，這個也算是零食。
是不是驚呆了，原來這些也算零食啊。但是不少人是抵制不住零食的誘惑，感覺不吃總少了點什么，那有什么比較健康的零食可供選擇嗎？答案是有的。
水果：含有豐富的維生素和礦物質，還有膳食纖維；
堅果：含有不飽和脂肪和維生素E等脂溶性維生素；
酸奶：含有牛奶的所以營養成分，還有可以增加腸內的有益菌的數量，減少毒素，改善便秘和腹瀉。
還有可以選擇葡萄干、西霉干，補充纖維和葡萄籽精華。
綠茶是健康食品，含有茶多酚。夏季可喝菊花茶，清涼解渴，綠豆湯也有解暑的功效。
總之，零食不光是消遣之用，會吃零食你會更健康，更美麗。
