步驟/方式1

仰臥起坐：需要平躺在瑜伽墊上，肚大肚上的贅雙手抱頭，減肥雙腿彎曲，肉減然后讓伙伴坐在雙腳上，最快使用腹部力量起身，肚大肚上的贅雙肘觸碰到雙膝時返回，減肥每天堅持10分鐘仰臥起坐，肉減對減肚子肉有很大的最快幫助。

步驟/方式2

轉呼啦圈：在轉呼啦圈的肚大肚上的贅過程當中，會消耗肚子上面的減肥脂肪，而且還能達到收腹的肉減目的。不過在轉呼啦圈的最快時候需要每天堅持30分鐘才有效果。

步驟/方式3

平板支撐：平板支撐可以達到減肚子的肚大肚上的贅效果，平板支撐是減肥前側屈肌和后側伸肌共同作用，進行協調性支撐，肉減會使全身肌肉處于繃緊的狀態，相應會消耗比較多的能量；再配合飲食的控制，可以達到減少肚子上脂肪的效果。

自己的肚子大了，想要瘦下來的話，個人建議你，每天都堅持跑步，讓身體流汗，排除身體水分，堅持半個月時間，你的肚子就會瘦下來。

需要進一步了解肚子大的原因，常見的原因可能包括脂肪堆積、腹肌松弛等。但是無論什么原因，都需要通過健康飲食和適度運動來改善肚子的情況。建議控制飲食，避免高熱量、高脂肪食物的攝入，增加膳食纖維的攝入，同時通過有氧運動和局部鍛煉來促進脂肪的代謝和腹肌的收緊。此外，注意保持良好的姿勢和呼吸，可以改善肚子的外觀和健康狀況。

狗狗的肚子太大了要減肥，就是每頓要他吃的少吃點兒。狗肥胖了，容易生病。

如何減掉肚子上的贅肉？3個方法學起來，平坦腹部

想要減掉肚腩，那么就要知道是什么原因導致自己的肚腩肉越來越多。

第一個原因就是因為體內的脂肪過高，身材肥胖，肚子上的肉越來越多，才會形成游泳圈；

第二個原因就是因為久坐，加快了脂肪堆積在體內，特別是腹部的脂肪，是最容易堆積起來的；

第三個原因就是中年發福。如果你認為自己永遠吃不胖，這就錯了。中年發福就是大部分人的一個分水嶺，有的人常年不胖，但是中年發胖的速度就非常快，特別是肚腩，越來越大。

從這3個原因入手，針對每個原因來進行改善，運用這3個有效的方法來甩掉你的大肚腩，平坦你的腹部，讓你能夠穿上好看的緊身衣。

第一個方法，飲食的控制，從源頭上來控制熱量攝入非常重要

人體發胖才會有的大肚腩，也就是因為日常喜歡吃高熱量的食物，過高的熱量存在體內，無法及時被消化掉就容易轉化為脂肪。而脂肪的體積非常大，從我們的肚皮下方排滿了脂肪后，內臟周圍就會漸漸排滿黃色的脂肪，不僅導致身體發胖，肚腩肥大，還會嚴重影響到身體的健康。

從源頭上來控制熱量的攝入，以清淡飲食為主，多吃蔬菜，少吃肥肉，可以適當的進食高蛋白的精瘦肉以及牛肉，魚肉等，多吃水果，補充身體需要的養分即可。每天攝入的熱量不要超過1600大卡，也不要低于基礎熱量（1200大卡）即可。

第二個方法，從日常的生活習慣上來改善，減緩脂肪在腹部堆積的速度

日常生活中，我們總是會習慣性地久坐，習慣性地熬夜，習慣性地在吃飯的時候吃撐。這些生活習慣都是會加快我們肚腩越來越大，脂肪堆積在體內越來越多。只有改善這些不良的生活習慣，才能夠幫助我們減緩肚腩的形成。

第三個方法，從運動方面來幫助我們甩掉體內的脂肪，縮小肚腩的緯度

體內脂肪過高，除了讓我們的身材看起來很難看，臃腫肥胖之外，穿衣服都成了很大的問題，特別是對于上班族，還會導致內臟器官受損，影響器官運轉，容易誘發三高疾病。

所以，甩掉肚腩肉，減掉體內多余的脂肪勢在必行。只有堅持每天運動來減少體內的脂肪，燃燒脂肪消耗熱量，才能夠使得腹部瘦下來。

建議：每天進行全身性的減脂運動，比如說跑步，游泳，步行，以及打球等等來促進全身脂肪的燃燒以及消耗。腹部的脂肪是沒有辦法針對性地減掉的，只有通過全身性的運動，來幫助身體燃脂減脂，才有可能讓身材瘦下來。

再者，你可以加入適當地虐腹訓練，在腹部瘦下來的同時能夠緊致腹部肌膚，減少腹部肌肉的流失，從而塑造平坦的腹部。