這幾天，有氧運(yùn)動(dòng)有人問(wèn)九姑娘“運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的最減脂肪變成肌肉嗎？停止運(yùn)動(dòng)了會(huì)讓肌肉變成脂肪嗎？”
答案當(dāng)然是不會(huì)：
運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪會(huì)被燃燒，不會(huì)變成肌肉（增長(zhǎng)的肥脂肪燃肌肉是身體從食物攝取蛋白質(zhì)合成的）
停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)因?yàn)榈貌坏藉憻捑徛魇В瑹蟮怯醒踹\(yùn)動(dòng)不會(huì)變成脂肪（停止運(yùn)動(dòng)時(shí)體重反彈多是因?yàn)椋远嗔耍?/p>
但是最減，有一個(gè)有意思的肥脂肪燃問(wèn)題：
當(dāng)我們減肥時(shí)，我們的燒后脂肪去哪了？
在減肥界有一句流傳甚廣的勵(lì)志語(yǔ)錄：“汗水是脂肪的眼淚”。這句話是有氧運(yùn)動(dòng)真的嗎？我們的脂肪燃燒都變成了汗水？
2014年底，英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的最減一項(xiàng)研究表明，經(jīng)過(guò)澳洲科學(xué)家的肥脂肪燃精密計(jì)算，當(dāng)我們減肥時(shí)，燒后我們減掉的有氧運(yùn)動(dòng)肥肉主要通過(guò)肺部排出了，另外一部分變成水，最減通過(guò)尿液、肥脂肪燃糞便、汗液、眼淚或其他體液排出，這些水分很容易補(bǔ)充。
公式是這樣的：
10kg脂肪+29kg氧氣（O2）=28kg二氧化碳（CO2）+11kg水（H2O）+一堆熱量
要燃燒掉10千克（22磅）的脂肪，一個(gè)人需要吸入29千克（64磅）的氧氣，而這一化學(xué)過(guò)程會(huì)產(chǎn)生28千克（62磅）的二氧化碳和11千克（24磅）的水。
從上邊的公式大家可以看到，為什么一直都說(shuō)“有氧運(yùn)動(dòng)”才減肥，你需要足夠的氧氣，才能讓身體的脂肪得到充分的燃燒。
有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂霸主地位
我們攝入的多余能量主要以葡萄糖原和脂肪的形式儲(chǔ)存。當(dāng)我們進(jìn)行超過(guò)兩分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要開(kāi)動(dòng)有氧系統(tǒng)，燃燒身體儲(chǔ)藏的糖原和脂肪來(lái)提供能量。要記住，是脂肪和葡萄糖同時(shí)燃燒哦，并且燃燒葡萄糖能放出更多的熱量。
但是葡萄糖的儲(chǔ)存量有限，當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)足夠長(zhǎng)時(shí)間（具體時(shí)間看運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和個(gè)人身體素質(zhì)，一般認(rèn)為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)30-45分鐘內(nèi)糖原就會(huì)被消耗完），身體儲(chǔ)存的葡萄糖消耗完了，就會(huì)主要以脂肪燃燒功能為主。（這也是為什么很多人建議有氧運(yùn)動(dòng)前先做點(diǎn)力量練習(xí)，加速糖原的消耗，從而加速脂肪燃燒）
有氧和無(wú)氧的劃分，不是運(yùn)動(dòng)種類(lèi)的區(qū)別。而是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的區(qū)別。比如跑步，快跑就是無(wú)氧，慢跑就是有氧。
至于什么樣的強(qiáng)度是有氧運(yùn)動(dòng)，那就要看個(gè)體素質(zhì)了。專(zhuān)業(yè)上通常通過(guò)心率、最大耗氧量來(lái)劃分。但是生活中，每個(gè)人身體素質(zhì)不一樣，同樣是跑6km/小時(shí)，如果劉翔來(lái)跑，可能就是低強(qiáng)度有氧，而讓一個(gè)久坐辦公室從不運(yùn)動(dòng)的人去跑，估計(jì)已經(jīng)是無(wú)氧的強(qiáng)度了。
最簡(jiǎn)單的判斷方法就是自我感覺(jué)：
如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)稍微吃力，能說(shuō)話，但是不能唱歌，這就是中等強(qiáng)度了；
如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)不能完整的說(shuō)上一句話——那么你的強(qiáng)度偏向無(wú)氧了。
出汗多少并不是脂肪燃燒多少的衡量標(biāo)準(zhǔn)
上邊有說(shuō)到，脂肪和大量的氧氣結(jié)合，放出了二氧化碳和水。水只占三分之一不到。但是這些水分不全是通過(guò)汗水流失的，便便、尿液、呼吸等都可以排除。
而我們身體的汗水、最主要的功能是調(diào)節(jié)體溫，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體溫上升，身體會(huì)通過(guò)流汗來(lái)降低體溫，這些汗水很多來(lái)自體液（血液）儲(chǔ)存的水分，并不是脂肪燃燒的結(jié)果哦。在炎熱盛夏，就算你啥也不干，也會(huì)汗流浹背，是不，所以，那些以為汗水是脂肪流淚的人，妄圖去汗蒸房減肥的人，你們真的想多了。
食物的熱量超乎你想象
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程很辛苦，但是也很有成就感，我們氣喘吁吁滿頭大汗的跑完10公里，內(nèi)心一定是無(wú)比愉悅的。這個(gè)時(shí)候，我們往往也高估了運(yùn)動(dòng)消耗的熱量水平。
研究人員通過(guò)計(jì)算發(fā)現(xiàn)：在靜息狀態(tài)，一個(gè)重154磅（約70公斤）的人每次呼出8.9毫克的碳。如果這個(gè)人整天每天久坐少動(dòng)，幾乎沒(méi)有什么身體活動(dòng)，那TA一整天就只呼出約200克的碳。
一塊100克的小松餅就能抵上40克的碳。而慢跑一個(gè)小時(shí)，身體也就可以多呼出40克的碳。
所以，運(yùn)動(dòng)減肥最切忌的就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，心安理得的多吃幾口。
【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】
想要健康瘦下來(lái)嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？
關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID： 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！
【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】
想在2016年健康瘦下來(lái)嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？
關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID： 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！
39健康網(wǎng)（）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：-8819或
