單杠的單杠的好單杠多多好處有哪些？練習(xí)單杠好處多多
時(shí)間：2021-11-17 22:53:53 編輯：本站整理
導(dǎo)讀：?jiǎn)胃苁且环N常見(jiàn)的健身器材，很多體育項(xiàng)目都會(huì)運(yùn)用到單杠。練習(xí)那么，好處練習(xí)單杠的單杠的好單杠多多好處有哪些呢？
單杠是一種常見(jiàn)的健身器材，很多體育項(xiàng)目都會(huì)運(yùn)用到單杠。練習(xí)那么，好處練習(xí)單杠的單杠的好單杠多多好處有哪些呢？
單杠的好處
(1)鍛煉肌肉
在練單杠的過(guò)程中，能夠?qū)κ直邸⒕毩?xí)肩部，好處腹部等部位的單杠的好單杠多多肌肉能起到很好的鍛煉作用。像利用單杠做引體向上時(shí)，練習(xí)能夠鍛煉到人體的好處背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。單杠的好單杠多多
(2)增強(qiáng)臂力
使用單杠鍛煉過(guò)程中，練習(xí)雙手需要握住單杠作為支撐，好處會(huì)承受一部分的身體重量，經(jīng)常鍛煉的話，能夠增強(qiáng)手臂力量。
(3)增強(qiáng)肺活量
練單杠能夠起到增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)肺活量的作用。還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝。經(jīng)常練單杠對(duì)于心肺呼吸系統(tǒng)是有好處的。
(4)幫助長(zhǎng)高
使用單杠練引體向上的時(shí)候，身體是呈自然下垂姿勢(shì)的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對(duì)抗自身重力的過(guò)程能夠促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)，對(duì)于幫助長(zhǎng)高是有好處的。
(5)減肥瘦身
在使用單杠做各種練習(xí)時(shí)，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。不過(guò)這個(gè)對(duì)于體重超常的人群效果比較好。
(6)緩解骨刺疼痛
吊單杠時(shí)，因?yàn)閼铱諘?huì)將脊椎拉直拉長(zhǎng)，增大椎間隙，能健身骨刺對(duì)韌帶肌肉神經(jīng)根的壓迫，起到減輕緩解骨刺疼痛的作用。
(7)有利于脊柱健康
經(jīng)常吊單杠對(duì)脊柱健康是有好處的，能強(qiáng)化日漸松散的肌力，對(duì)于像經(jīng)常腰酸背痛、脊柱側(cè)彎、椎間盤(pán)突出、駝背、含胸等情況有改善作用。
單杠能練胸肌嗎
單杠能夠幫助鍛煉胸肌。
使用單杠進(jìn)行不同握距的引體向上，對(duì)于胸肌鍛煉有一定幫助，而且用單杠做臂屈伸時(shí)，也是能夠刺激胸肌，幫助胸肌的鍛煉效果的。
單杠怎么練胸肌
一、仰式引體向上
使用不低于大腿高度的單杠，正握單杠，兩手分開(kāi)與肩同寬。仰面朝天，兩腿并攏，以腳跟觸地。手臂與地面垂直，兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上，直至橫杠接近觸胸，稍停，兩臂伸直緩慢下落還原。
二、仰式反握引體向上
站在一根與腰同高的單杠后方，兩手掌心向后握住單杠，間距略比肩寬，兩臂平行，屈肘，肘關(guān)節(jié)向下。雙腳并攏，逐漸向前移動(dòng)，使身體重心下降，直至整個(gè)身體從肩關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)到踝關(guān)節(jié)呈一直線，并與地面約成45度角，胸部處于單杠下方。拉引身體向上移動(dòng)，讓胸部貼近單杠，肩胛骨內(nèi)收靠攏。稍停，然后慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。
三、下斜轉(zhuǎn)豎體上拉
使用與髖同高的單杠。仰面鉆到橫杠下，雙手同肩寬，正握橫杠，使身體懸垂。上身與腿成一條直線，保持軀干收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮，把身體拉向橫杠，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，讓左肩盡量接近橫杠。在頂點(diǎn)稍停留，然后還原。
引體向上有什么壞處
手臂肌肉容易拉傷
引體向上本身是用手臂來(lái)牽拉住身體。如果在平時(shí)沒(méi)有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)也會(huì)明顯受到限制。
手臂肌肉酸痛
在引體向上時(shí)，手臂長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會(huì)使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做引體向上的強(qiáng)度過(guò)大，次數(shù)過(guò)多，使得手臂肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負(fù)荷。會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。
容易摔傷
如果過(guò)度的做引體向上，很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象。而且比較容易發(fā)生沒(méi)有抓住杠而摔下來(lái)的情況。
