產(chǎn)後瘦身好憂鬱？其實(shí)這就是新手需面很多女性朋友結(jié)婚後不願(yuàn)意生產(chǎn)的原因之一。身材恢復(fù)好困難，媽媽這點(diǎn)讓許多人卻步不前，課題更怕自己產(chǎn)前的產(chǎn)後好身材毀於一旦，再也回不去了。憂鬱與產(chǎn)除此之外，後瘦新生兒的新手需面出生為環(huán)境帶來(lái)許多變化，許多新手媽媽也容易因急遽的媽媽變動(dòng)陷入情緒低潮。對(duì)此我們可以做些什麼，課題來(lái)幫助自己緩解情緒呢？

脂肪豐富的產(chǎn)後魚類，有機(jī)會(huì)幫助產(chǎn)後憂鬱癥

有醫(yī)學(xué)報(bào)告指出脂肪豐富的憂鬱與產(chǎn)魚類，或是後瘦富含Omega－3脂肪酸的食物，對(duì)於產(chǎn)後憂鬱癥的新手需面緩解有一定幫助。同篇研究的媽媽實(shí)驗(yàn)，也發(fā)現(xiàn)許多新手媽咪有「baby blue」情況，課題包括情緒波動(dòng)、失眠、不安情緒等等。

一般來(lái)說(shuō)，這類情況並不會(huì)維持很久，但是有少數(shù)例子顯示，產(chǎn)後憂鬱癥如果沒(méi)有接受治療，可能造成不良的影響，像是絕望、重度情緒波動(dòng)、精神紊亂、飲食失序等等。

魚類中的必須脂肪酸可能對(duì)產(chǎn)後憂鬱癥高風(fēng)險(xiǎn)的女性有幫助，藉由提高血清素（serotonin）平衡情緒，可以在一些女性身上看到持續(xù)補(bǔ)充Omega－3對(duì)情緒的正面影響。

然而要斷言O(shè)mega－3能預(yù)防產(chǎn)後憂鬱癥，則還需要更多的研究證據(jù)。營(yíng)養(yǎng)師會(huì)建議盡可能從食物攝取營(yíng)養(yǎng)，而不是從補(bǔ)給品中得到，像是維他命B群等，尤其是妊娠期間，更建議每週食用一到兩次脂肪豐富的魚類，都會(huì)有正面幫助。

產(chǎn)後瘦身，該如何恢復(fù)身材？

在順利產(chǎn)下嬰兒後，新手媽媽們面臨的第二個(gè)障礙，就是如何恢復(fù)產(chǎn)前身材，隨便在網(wǎng)路上都能看到琳瑯滿目的塑身衣產(chǎn)品，但是真的有用嗎？恐怕連商家自己都不敢肯定吧！

這邊要提供幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，讓你產(chǎn)後也能當(dāng)辣媽，重點(diǎn)是要把握最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這段時(shí)間就是產(chǎn)後半年。臺(tái)灣很多習(xí)俗都會(huì)幫產(chǎn)後孕婦坐月子，但是這個(gè)時(shí)間拿來(lái)瘦身可能更好，讓我們破除幾個(gè)迷思。

1. 哺乳真的能瘦身嗎？

YES，哺乳一天消耗的熱量達(dá)到500－600大卡之多。

2. 產(chǎn)後不能喝太多水會(huì)水腫？

NO，攝取足夠水份除了能幫助水腫問(wèn)題，還能幫忙排出身體其他老廢物質(zhì)。每日早上一杯溫開水，除了幫助腸道通暢，體重x35ml就是你一天該攝取的最低水量。

3. 有哪些運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)後媽媽可以做，但是又不會(huì)太激烈的呢？

• 產(chǎn)後第三天就可以開始執(zhí)行腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：主要是為了收縮腹肌。讓身體平躺仰臥後肌肉放鬆，手腳伸直。主要用腹部緩緩吸氣，盡量擴(kuò)張胸部。收縮小腹，徐徐呼出氣體。屏氣之後繼續(xù)收縮小腹，下背部記得緊貼床面再放鬆，一共五個(gè)循環(huán)。
• 產(chǎn)後三天就可以做胸部運(yùn)動(dòng)：主要目的使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防鬆弛下垂，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復(fù)原位。
• 產(chǎn)後七天（剖腹產(chǎn)二週後）可以進(jìn)行頭頸部運(yùn)動(dòng)：目的是收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。全身放平仰臥床上，同時(shí)手腳伸直，手掌貼身邊。將頭昂起，盡量向前彎，使下頷貼近胸部再?gòu)?fù)原。共做10次。

無(wú)論產(chǎn)前瘦身、產(chǎn)後瘦身都要謹(jǐn)慎注意，這樣才能把身材恢復(fù)期間拉短。否則別說(shuō)恢復(fù)身材，放大兩倍都是很正常的。錯(cuò)過(guò)黃金期之後，想要回復(fù)就不是兩倍力氣與時(shí)間可以補(bǔ)的回來(lái)的。這也是為什麼網(wǎng)路上很多文章，都說(shuō)產(chǎn)後身材回不去的原因。

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