春節過后，周減也許很多人都會想到用節食減肥來快速消滅假期間囤積的肥食肪贅肉，但是譜速節食減肥很傷身，也很難做到。減冬季脂想要健康減肥，周減不妨試試下面這個一周速瘦食譜，肥食肪科學飲食，譜速控制熱量，減冬季脂營養均衡，周減讓你瘦得更快更健康。肥食肪

周一 消水腫補氣血

早餐：薏米粥1碗、譜速小黃瓜1份、減冬季脂枸杞30克泡水喝。周減

中餐：黃花菜1盤、肥食肪米飯1/2碗。譜速

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

本日瘦身食譜主要利用枸杞達到消除水腫的作用，比較適合周一食用。因為過去的春節假期以及這個周末難免大吃大喝，或出去聚會、熬夜等，很容易導致體內多余的水分堆積，造成浮腫、上班精神不足的問題。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠快速順利進行。

此外，枸杞還能夠起到滋陰補腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養顏美容的作用。

周二 排毒消滯

早餐：燕麥片1碗，低脂酸奶1杯

午餐：玉米粥1小碗，番茄牛肉飯1碗

下午茶：草莓5顆

晚餐：花椰菜煮肉片半碗，白菜湯1碗，白飯半碗

本日所食的燕麥片和玉米粥均屬于高纖維飽腹感強低卡飲食，花椰菜和番茄可加快腸胃蠕動，排除體內毒素。此餐單卡路里總和攝入約為1200卡，以少吃多餐為原則來促進消化，幫助瘦身。

周三 健康瘦身

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

周三很重要，既經歷了前兩天的勞累，有得面對接下來幾天的各種工作及生活的挑戰。所以吃得好，同時又不能胖就是最完美的。雞肉十分適合愛美的瘦身者食用。比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

周四 均衡搭配保營養

早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯

午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗

晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯

這是一周中吃得算是最好的一天啦，各種肉……不過別擔心，營養學家這樣搭配是有其科學根據的，保證吃了既解吃肉的欲望又不會發胖。

周五 暖胃塑身

早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。

晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。

本日食譜主要調理胃部健康，經過幾天的清腸排毒，胃部需要滋養，黨參有補中益氣的作用，對恢復氣色、養生保健有明顯的作用。而配合花草茶可發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

周末

早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麥粥。

午餐：蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋。

晚餐：三文魚，搭配蒸蔬菜。

零食：任何水果。

工作了一個星期，周末在家的OL們一定想好好休息，而且身體能量沒有工作時消耗得那么大，所以不會想花那么多時間來做這個菜那個菜的。這個餐單是最佳選擇了，還能滿足閑在家里吃零食的小小愿望呢!

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