2016法國歐洲杯6月11日已經開賽，熬夜持續一個月的看球康丟賽程將為廣大球迷朋友獻上饕餮盛宴。縱觀賽程表，也別不僅比賽密集，把健一個月內有51場比賽，風里而且大部分比賽時間均在凌晨零點或3點。熬夜

摘要:

　　2016法國歐洲杯6月11日已經開賽，看球康丟持續一個月的也別賽程將為廣大球迷朋友獻上饕餮盛宴。縱觀賽程表，把健不僅比賽密集，風里一個月內有51場比賽，熬夜而且大部分比賽時間均在凌晨零點或3點，看球康丟想看球，也別熬夜看來在所難免。把健可是風里，熬夜對健康的危害大家都很清楚，每到世界杯或歐洲杯，熬夜看球猝死或病倒的新聞不時會見諸報端。一邊是心愛的球賽，一邊是身體的健康，該如何平衡兩者關系呢?我們請多位專家為我們炮制一份“歐洲杯看球健康攻略”，供大家參考。

　　熬出失眠?睡足子午覺

　　熬夜一大傷害是熬出失眠癥。近日一位70多歲的老人，是骨灰級球迷，老伴也陪著一起深夜看球，結果沒看兩天，夫妻雙雙失眠，到醫院就診。這位老人原本就睡眠不好，平常需要吃安眠藥助眠，熬夜看球情緒興奮，節律打亂后，身體機制的恢復能力更差。

　　醫生指出，廣東不少中老年人屬于陰虛火旺的體質，外表偏瘦、舌苔偏紅、怕熱、容易出汗、喜歡大量喝水、大便干小便黃、眼睛容易干澀，這種體質的人更不能熬夜。另外，體質偏頗的如痰濕體質，平日口苦，大便比較黏臭，容易長濕疹的人，也不建議熬夜。

　　對于中老人來說，身體的內分泌開始出現問題，高血脂、高血壓等代謝問題頻現，身體走下坡路，熬夜傷害就特別大，比如熬夜后出現腹瀉、便秘、胃口不好，還有的人會特別容易感冒。曾慧梅建議，長達一個月的賽程，應該精選一些球賽有選擇地觀看。中醫講究睡子午覺，認為晚上11點-凌晨1點，是睡眠的黃金時間，因此在這個時期應該抓緊時間睡一覺，看3點的球賽對睡眠的破壞就不算特別嚴重。

　　另外，也不建議第二天用長時間來補覺建議是中午小睡20-40分鐘，保持充足的運動，注意補充營養。老年人本身體質偏頗，陰虛火旺、痰濕比較重，連續睡眠不規律可能帶來身體損耗，可以嘗試用藥膳食療等方式調養，或用針灸調理，如果效果不明顯則要找專業醫生診治。夏季炎熱，平日可以用百合蓮子粥、烏梅冰糖汁來促進運化。

　　專家提醒，球賽結束后，要防止心理落差過大而產生情緒問題，應認識到球賽帶來的美好已經是過去式，要盡快回到正常的生活和工作當中，建立規律的睡眠狀態。如果覺得自己還沉浸在球賽中出不來，就要反觀自己的生活、工作是否太無趣了，可能要增加自己的興趣愛好，豐富自己的生活，慢慢讓自己從深夜中走出來。

　　熬到心碎?老病患備好急救藥

　　熬夜看球，正常人體“生物鐘”會被打亂，抵抗力下降，病毒很容易趁虛而入。此外，身體疲勞會帶來一系列的負面連鎖反應。“冠心病、高血壓、心臟功能不全等心腦血管疾病患者尤其需要注意深夜看球帶來情緒波動。”心血管內科專家提醒，熬夜看球，又是看到自己喜歡的球隊參加重要賽事，情緒往往不受控制，尤其是和一幫朋友一起看球時，人的情緒更加容易受周圍人的影響，過度興奮或失望，血壓升高會帶來種種危害，甚至出現心臟猝死。

　　對于患有高血壓等心血管疾病的患者，專家建議，家中可準備好硝酸甘油等急救藥物，提前了解犯病之后該如何進行急救。有糖尿病、高血壓、冠心病、工作壓力大及過去有潛在疾病的人要注意看球賽時要選擇舒服的姿勢，注意放松。一感覺到出現有頭暈、視物旋轉、突然看不見、手腳麻木、走路不穩、突然頭痛等癥狀，要及時告知家人及時就診，以免出現危險。

　　急診科醫生也提醒，球迷看球時情緒過分激動容易誘發急性心腦血管疾病，例如心肌梗死等，“當胸悶胸痛來得比較明顯，或者此前從未出現這種難受的感覺時，要及時向家人求救，必要時撥打120求救。”

　　血管內科專家建議，高血壓患者應盡量少看深夜的比賽，避免出現中風或猝死事件發生。有高血壓、糖尿病、冠心病等疾病史的患者，可以在球賽期間請醫生適當調整用藥方案，如調整服藥時間，改到晚上吃藥，藥物濃度在夜間達到最高，也可以考慮加藥，每天一次改成兩次。另外，請醫生開一些快速短效的降壓藥或心臟急救藥，放在家中備用。

　　熬傷了胃?宵夜應該吃這些

　　熬夜看球，宵夜當然是避免不了的。在百度外賣、餓了么等網站上推出的歐洲杯看球套餐里，小龍蝦、鴨脖子、烤串等重口味食物比比皆是。某心血管內科專家也是資深球迷，雖然年輕時看球也愛吃魷魚海鮮，“但一個月吃下來，卻可能是尿酸超標的后果。”他建議，尤其是中老年球迷，看球時切勿開著空調喝著啤酒配上小龍蝦，也不要吃雞腿、豬腳這些肥膩、油炸的食物，更不要喝高糖的飲料。“經常熬夜容易引發胃腸道疾病，導致神經衰弱和精神疲憊，如果人體本身有某些疾病的話，熬夜還會惡化病情。想要‘健康’熬夜，宵夜要遵循清淡的原則。”

　　專家指出，熬夜容易“上火”，耳鳴、口干、咽燥，咳嗽，都是上火的表現。這種火是“虛火”，中醫認為，熬夜損耗了人體的陰氣，導致陽氣偏亢，陰陽失調，虛火上升。因此，在進補的過程中要注意，單純食用降火的食療是不行的，進補時還應該注重滋陰益氣。食療方面，沙參玉竹煲瘦肉、西洋參燉瘦肉對熬夜人群而言具有很好的療效。

　　熬夜時首先要補充充足的水分。專家建議，喝茶是不錯的選擇。“對于青壯年來說，適合喝綠茶解渴醒腦，但胃寒的人則不主張喝綠茶。寒虛清瘦之人，適宜喝紅茶普洱等暖胃的茶，但主要不要沖泡太濃。”

　　碳酸飲料不建議喝，那么涼茶是否適合呢?專家認為，年輕人熬夜的時候可以喝點涼茶飲料，畢竟這種飲料主要是解渴功能，本身苦寒之性已經很少。但老年人、小孩子不要喝，中醫認為涼的東西傷氣，老人虛寒體質多，長期喝涼茶會加重脾胃不好，更加怕冷。

　　宵夜時吃些水果是比較健康的選擇。此時應節的葡萄、蘋果、雪梨、櫻桃、西瓜、山竹等都很好，香蕉可補充鉀元素，也是不錯的選擇。但燥熱的水果如榴蓮就不合適半夜食用了，雖然對于女士來說，榴蓮溫補，但容易導致上火喉嚨痛。

　　此外，肚子餓時，可以吃白粥、面條這些清淡的食物。熬夜消耗體能，切勿宵夜吃甜食，以免消耗維生素B，加重腸胃負擔。

　　熬干皮膚?面膜加糖水

　　皮膚科專家指出，從生理和代謝的角度來說，熬夜對皮膚的傷害是“實打實”的。熬夜之后人體的正常作息被打亂，皮膚會干燥、出油，如果是健康皮膚出現干燥、出油的情況可以及時補水，集中使用補水面膜或補水精華一般可以解決。但如果是問題肌膚，比如之前就是敏感膚質或者有脂溢性皮炎病史的患者，熬夜之后很可能誘發肌膚敏感或者皮膚起紅斑脫屑、瘙癢等問題的出現或加重，這種情況就要去找專業的皮膚科醫師診治。所以不提倡熬夜，如果非熬不可的情況，可以適當補充滋陰降火的糖水，比如石斛、百合、蓮子、馬蹄等煲湯可以起到很好的緩解作用。

　　醫生表示，一般來說，年齡越大因為人體的生理機能會下降，熬夜的傷害會越大。而因為女子以肝為先天，熬夜后易引起肝血不足，故熬夜對女性的傷害會更大些。

　　熬傷眼睛?備點人工淚液

　　互聯網時代，看球已經不是一人獨守閨房，很多球迷喜歡邊看球賽邊刷微信朋友前，跟眾球友實時交流。眼科專家指出，這種用眼強度，會導致視覺疲勞和干眼癥是肯定的。專家建議，想要保護眼睛，一是要有意識地多眨眼，保持角膜濕潤。二是要每隔30分鐘左右讓眼睛休息一下，三，看電視較好不要把燈全關掉，以免對比度太高，造成視覺疲勞。另外，看球賽這段時間，可以多吃含維生素A的食物，如豬肝、魚類、胡蘿卜、藍莓等等，保證一定睡眠時間，緩解眼睛疲勞。專家建議，球迷朋友們必要時可準備些不含防腐劑的人工淚液，緩解干眼癥狀。

　　熬出痛風?少吃炸雞冰啤酒

　　很多人熬夜看球時會選擇油炸類的零食，深夜苦苦守候也有再叫一份炸雞的沖動。此外，啤酒也是看球必備飲料。可殊不知夜半時分，本該休息的胃腸道，卻因過多地飲用冰啤酒，“往往引起腸胃不適，甚至引發急性胃炎等疾病”，消化內科專家表示。

　　炸雞啤酒還可能引發痛風，風濕免疫科專家表示，“痛風的發作與飲食的誘導有很大的關系，啤酒、油炸食物這些高嘌呤食物的食用過多，往往能夠迅速引起痛風”，專家說，對于已知是痛風的患者更應嚴格戒酒，避免進食高嘌呤食物，少吃肉類、海鮮、動物內臟等高嘌呤食物。