許多網友對晚餐吃什么減肥又健康食譜，飯吃晚飯吃什么可以減肥,晚餐減肥食譜不是什可食譜很了解，下面讓艾巴小編為大家介紹下。晚餐晚餐
一、減肥減肥減肥晚餐吃什么減肥
1.蜂蜜
晚上吃晚飯的又健最佳時間是7點前，以便有足夠的康食時間消化吸收這些食物。不僅如此，譜晚還要避免熱量在體內堆積，飯吃轉化為脂肪。什可食譜晚餐最好的晚餐晚餐選擇是蜂蜜。蜂蜜中含有的脂肪酸可以有效促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時，蜂蜜還可以幫助我們的身體有效排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的腹部。
不僅如此，蜂蜜還含有豐富的維生素和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜所含的熱量還很低，100克蜂蜜只含294卡路里。喝蜂蜜的時候要特別注意，最好用溫水送服，以免破壞營養。
2.燕麥
燕麥也是晚餐的理想選擇。研究發現，燕麥含有大量的營養成分，如維生素B、煙酸、葉酸、泛酸、維生素E等。這些營養素有很好的降血糖和減肥效果。另外，適當多吃燕麥也可以幫助我們改善血液循環，促進新陳代謝。體內的垃圾毒素出去了，體重自然就下降了。
除此之外，蜂蜜中含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，可以吸收人體膽固醇并將其排出體外，所以燕麥片最適合做宵夜。
3.杏仁
杏仁是一種很多人喜歡的堅果。不僅營養豐富，而且即使吃多了也不會導致肥胖。而且杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，有利于降低血糖，其中所含的纖維可以有效減少饑餓感。通過研究發現，杏仁的營養成分非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素等營養成分，還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
而且晚上睡覺前吃杏仁不僅會導致肥胖，杏仁中含有的各種營養成分還能促進睡眠，提高睡眠質量。所以，在晚上吃什么減肥這個問題上，杏仁絕對是最好的選擇。
4.牛奶
想減肥的人，不妨在日常生活中用牛奶代替其他食物。晚上晚餐和睡前喝牛奶，不僅能有效促進睡眠，還能起到很好的瘦身作用。牛奶中含有蛋清蛋白，可以幫助你燃燒脂肪，讓你在極短的時間內有效減肥。
牛奶中的主要成分是蛋白質，蛋白質容易被人體吸收，不會使身體發胖。晚上吃什么減肥，雖然牛奶是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，并不是所有的牛奶都有瘦身的效果，所以最好選擇脫脂或者低脂牛奶。
5.消化餅
超市里賣的消化餅是以全麥、燕麥、小麥纖維為主要原料加工而成的，但所謂的消化餅其實只是一個統稱，還包括全麥餅、纖維餅、高纖維餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖維麩餅。這些食物含有大量的纖維和酶，可以改善排便，從而減輕體重。
二、晚餐減肥食譜
中國人總是吃一頓豐盛的晚餐，因為辛苦一天后，無論如何你都要好好犒勞自己。但是，這么豐盛的晚餐，對體重是個很大的考驗，尤其是冬天，恨不得多吃兩碗。邊肖為你推薦幾個健康的減肥食譜，平衡營養，兼顧減肥和健康。
1、栗子米飯
材料：大米或糯米35g。食材：栗子、料酒、鹽。
做法：栗子去皮，用鹽水浸泡30分鐘左右。將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲中，做成米飯。
2、百葉雪菜
材料：雪里蕻300g，百葉簾1捆(10塊左右)。配料：胡椒粉、堿粉、鹽、雞精、香油。
做法：用1 ~ 2鍋溫水將堿粉融化，放入一片百葉中浸泡至變軟，取出用冷水反復沖洗。百葉瀝干水分，剝成小塊；將雪里蕻去莖和老葉，洗凈，擠出水分，切成細粉；辣椒洗凈，切成小圈。在煎鍋里加入5湯匙油。加入辣椒翻炒，在雪地里翻炒一會，最后加入百葉翻炒，加入調料拌勻。
3、乳香茄汁蝦
材料：草蝦4只，圣女果5個。
配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒。做法：將草蝦略炒，蒜炒香，加入番茄醬和牛奶。蝦加入調味料，轉小火，晾干。上桌，撒上一些櫻桃番茄裝飾。
4、綠豆芽炒鱔絲
材料：綠豆芽250g，鰻魚100g。紅椒、青椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉。
做法：將鱔魚洗凈，用開水焯一下，撈起切絲。將紅椒和青椒去籽，切成絲。綠豆芽、紅辣椒絲、青椒絲用開水焯一下，撈起備用。鍋中放少許油，放入姜絲炒香，放入所有材料翻炒，調味，勾芡。
三、晚餐減肥不應該吃什么
1、晚上吃姜等于吃
*古人云：“早上吃姜，不如吃參雞湯；晚上吃姜相當于吃*(早上吃姜好，晚上吃姜有害)。”生姜辛溫，含揮發油、姜酚、樹脂、淀粉。生姜能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進消化，并有抗菌作用。早上吃一點姜對你的健康有好處。但是晚上吃，因為姜本來就是熱的，會讓人上火，傷身，所以不適合吃。
生姜，含有揮發油，能加速血液循環；同時含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促進消化的作用；生姜中還含有姜酚，可以減少膽結石的發生。所以兩者都是
有利有弊，所以民間就留下了“上床吃蘿卜，下床吃姜”的說法，說明姜是可以吃的，但是不多。尤其是秋天，最好不要吃，因為秋天氣候干燥干燥，傷肺。另外，吃辣姜更容易傷肺，加重人體脫水干燥。這樣的“告誡”也出現在古代醫書上：“一年之內秋季不要吃姜；一天晚上不吃姜。
“看來秋天不吃或少吃生姜等辛辣食物早就引起了古人的重視，這是很有道理的。
2、油膩食品應拒絕
油膩食物不僅包括油炸食品，還包括一些膽固醇含量高的動物內臟。這些食物會增加腸、胃、肝、膽、胰的工作負荷，刺激神經中樞；影響睡眠質量。而且三高的人要嚴格控制。
3、晚間不宜吃“脹氣食物”
有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。腹脹過度不僅胃不舒服，還會影響睡眠。所以晚上要盡量避免吃這類食物。
4、晚食高鈣食品引發結石
晚上吃也不適合吃含鈣過高的食物，比如蝦皮、軟骨魚等。由于夜間五臟相繼處于休息狀態，高鈣食物中的鈣容易分解后堆積在腎臟和尿道，引起結石。
5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后會使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很容易導致消化不良等問題。6、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐后進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發心血管疾病的可能。
四、晚餐減肥的注意事項
1、晚餐盡量少吃
俗話說，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，這話并非無道理的。營養師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來進食。
2、晚餐盡量吃早
到了晚上，人們活動少，身體代謝就變得“懶惰起來”，晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗。因此我們需要把晚餐的時間提前一些，盡量在7點前吃完晚餐。晚餐后，先不要急著洗澡或者躺下歇息，先站立一會兒。
3、晚餐要以清淡為主
晚餐要少鹽少油少糖，另外盡量少肉食，以素食為主，多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。
4、調整進餐順序
飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。
5、晚餐要細嚼慢咽
肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽了，你才會真正想要停止進食。一般來說，開始進食20分鐘以后，大腦才能感知到飽的感覺，從而發出飽的信息，讓人停止進食。如果吃得太快，在大腦還沒感知到飽，你已經攝入了大量的熱量，怎能不胖？所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。
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