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合理補充這6種營養素 讓你的眼睛明亮不生病

  眼睛是合理心靈的窗戶,長時間用眼可消耗全身氣血,補充不生病同時也增加患上近視眼和干眼癥幾率。種營若想要保護好視力,養素眼睛必須為眼睛提供所需要的明亮營養,降低患上眼病風險。合理

合理補充這6種營養素 讓你的眼睛明亮不生病

  眼睛喜歡哪些營養素?

  1、補充不生病胡蘿卜素

  胡蘿卜素能在體內轉化成維生素A,種營維生素A參與眼感光過程,養素眼睛只要有充足維生素A就能增加眼角膜光潔度,明亮讓眼睛變得更加明亮有神。合理體內缺乏維生素A時可引起角膜上皮細胞脫落、補充不生病增厚和角質化,種營看東西模糊不清,養素眼睛甚至會出現白內障或夜盲癥。明亮可以從胡蘿卜、南瓜、芒果、菠菜以及花椰菜中獲取胡蘿卜素。

  2、鋅

  體內缺鋅時易引起黃斑部病變。沒有足夠的鋅可降低視力,人們在弱光下看不清東西。在核桃黑芝麻,貝類、瘦肉和榛子中含有豐富的鋅。

  3、葉黃素和玉米黃素

  玉米黃素和葉黃素都是強抗氧化物,能保護眼睛,防止受到氧化損傷。人眼的成像部位是視網膜,視網膜中有黃斑,正好需要玉米黃素和葉黃素。這兩種物質能減少紫外線對眼睛帶來的傷害,延緩其老化速度,預防白內障和視網膜黃斑變性。在玉米、菠菜、橙子以及南瓜中含有豐富玉米黃素,可以從油菜、洋蔥、菠菜、花椰菜中獲取葉黃素。

  4、DHA

  視神經和視網膜中有大量dHA,但身體不能自行合成此類物質,適當的補充dHA能讓視覺變得更加敏銳。另外dHA也是腦部神經元的主要組成部分。在深海魚、亞麻籽以及藻類中含有豐富DHA。

  5、維生素C

  維生素C能防止視網膜受到紫外線損傷,增強眼睛中細小血管韌性,利于受到損害的細胞得到修復,同時也增進眼球健康。在獼猴桃、草莓、葡萄柚及鮮棗中含有豐富維生素C。

  6、花青素

  花青素屬于強抗氧化劑,能減少自由基對眼睛帶來的傷害,降低患上白內障風險。另外,花青素能促進眼睛視脂質生成,幫助穩定眼部微血管,增強微血管循環,可以在黑莓、茄子、紫米和藍莓中獲取花青素。

  溫馨提示

  除了補充以上營養外,也要多吃含維生素E的食物,因為維生素E屬于強抗氧化物質,能減少眼球中自由基,延緩其老化速度,可以從葵花籽或杏仁中獲取。平時要合理用眼,每玩手機或電腦一個小時需做做眼保健操或遠眺,適當的眨眨眼睛,不能用手或衣角揉搓眼睛。

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