首先，最佳飯后要避免運動。減肥因為飯后運動會:

刺激胃：飯后運動會給胃帶來機械刺激，運動使胃內溶物左右上下振動，時間可能引起嘔吐、候快胃痙攣等癥狀。選對

血流分布紊亂：進食后消化器官需要大量的最佳血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，減肥也需要大量的運動血液參與，因此會奪取消化器官的時間血液量，導致消化吸收功能紊亂，候快不僅影響運動效果，選對而且危害身體。最佳

影響運動效果：人體進食后副交感神經容易受到抑制。此時，運動如果身體想鍛煉，運動效果會降低。

胰島素分泌增加：可抑制脂肪分解，限制能量來源。由于脂肪分解較少，此時不宜進行減肥運動。

研究發現，高強度運動可在晚餐后三小時進行；中度運動應安排在飯后兩小時進行；飯后一小時進行輕度運動是最合理的。因此，可以推出幾個最佳運動時間段：

上午：早餐后3小時至午餐前；

下午：午餐后3小時至晚餐前；

晚上：晚飯后3小時到睡覺前。