很多跑步網站指出愛跑步的跑步人通常身姿挺拔，身上沒有多余的減肥減肥脂肪，肌肉堅實，最有注意線條流暢，效的下點尤其是運動女性，只要開始跑，跑步就一定會變漂亮，減肥減肥但跑步減肥也是最有注意有策略的，甚至一些錯誤的效的下點方式還會導致受傷，到底怎么跑才最減肥呢
跑步減肥的運動正確方法
1.準備工作
其實跑步遠比我們想象的要復雜的多，跑步之前要做的跑步準備工作有很多，我們應該要把這些準備工作全部了解透徹，減肥減肥按著計劃去跑步，最有注意這樣你在跑步時就不容易受傷了，效的下點而且效果也非常不錯！運動燃脂跑步法首先就要做熱身運動--拉伸小腿。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
2.前后擺臂
手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大浪費體力。左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側。不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。
可以想象肩部兩側各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。前后擺臂，肘部約成90度固定，前后移動，不能甩動小臂。
3.變換步伐，距離要長
跑步燃脂的時候為了讓燃脂效果更加的好，就需要積極的變換你的步伐，先是大步的跑一會，之后改為小步跑一會，或者是將兩種步伐互相變換著進行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。
4.跑步時間和速度
其次就是具體的跑步時間，不要單純的只跑20分鐘。
提到20分鐘，就有一個講究了。因為按照理論，在我們進行了熱身之后，慢跑20分鐘這個時間是我們體內快速能源消耗的到達一定程度，消耗的差不多時候，我們的脂肪，也就是我們的儲備能源，才會現(xiàn)身，才開始準備進行充分燃燒。
所以20分鐘差不多就是一個界限，我們的脂肪開始燃燒的時刻。所以，我們不能立刻就停止了運動，因為停止了，就不能達到充分讓脂肪燃燒，來達到瘦身作用。
5.多吃一些可食用纖維
跑步燃脂的同時科學的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時候三分靠動，七分靠吃，跑步燃脂的同時一定要多餐少吃，吃的時候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚，豆類和豆制品，堅決不能吃糖和高熱量的食品。
跑步減肥的正確方法就為大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。大家一定要切記不要過度運動，因為過度運動，身體會吃不消，產生反效果，導致脂肪堆積。
