第一階段

前3天：斷食療法（注：完全禁食，天減腿只飲水，肥法排毒階段，不僅可以用蜂蜜水）。天減腿此階段的肥法特征是“刻意，不自然”。不僅你需要十分刻意提醒自己改變，天減腿而你也會覺得有些不自然，肥法不舒服。不僅建議從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段，天減腿每天早上喝 一杯普通溫熱開水后再補充500ml的肥法溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，不僅就像是天減腿吃早餐一樣，一是肥法為了補充水份，二是不僅為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然”。你已經覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段

后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

【21天減肥法注意事項】

1）合理安 排三餐。

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天 然的瘦身食物，可以短時間內瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食欲。

2）飯后站立半個小時。

其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自 己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

3）睡前4小時禁食。

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成 脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4）要早睡早起，不能過于熬夜。

因為晚飯吃的東西相對較少，而且晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發肚子饑餓而吃東 西，這樣不僅 不會減肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現。為避免反彈可在21天結束后結合決烏湯茶長期飲用。21天減肥法在開始的斷食期容易出現昏厥，嘔吐，低血壓，低血糖等多發病癥。特此提醒請勿輕易嘗試該療法。

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