文：Samm

你有否曾經(jīng)覺(jué)得自己配不上成功和讚美？?jī)嵐軇e人對(duì)你的害怕候群表現(xiàn)給予肯定，你仍然會(huì)質(zhì)疑自己的成功能力。你也許會(huì)覺(jué)得自己的自懷成功僅僅歸於運(yùn)氣和別人的幫助，甚至認(rèn)為自己是疑認(rèn)一個(gè)「冒牌者」。若然你對(duì)以上有共鳴，識(shí)冒你可能患上冒名頂替癥候群（imposter syndrome）。名頂

甚麼是替癥「冒名頂替癥候群」？

冒名頂替癥候群別稱(chēng)冒名頂替現(xiàn)象（imposter phenomenon），源於心理學(xué)家Pauline R. Clance和Suzanne A. Imes在1978年發(fā)表的害怕候群研究。研究發(fā)現(xiàn)一些成功女性縱然已得到出色的成功學(xué)術(shù)表現(xiàn)或?qū)I(yè)上的成就，她們也會(huì)覺(jué)得自己配不上社會(huì)和別人的自懷肯定，甚至認(rèn)為自己是疑認(rèn)一個(gè)欺騙了別人的「冒牌貨」（Clance & Imes, 1978）。後來(lái)的識(shí)冒研究發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象不限於女性，原來(lái)社會(huì)上的名頂男性也會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題（Imes et al, 1980）。

學(xué)者指出大約七成人患有冒名頂替癥候群，替癥而這個(gè)現(xiàn)象在不同的害怕候群行業(yè)亦十分普遍，例如醫(yī)生、護(hù)士、教師、行政人員等等（Sakulku, 2011）。即使那些高成就的人確實(shí)擁有實(shí)際的才能，他們也無(wú)法相信自己的成就是歸於自己的能力。他們往往覺(jué)得自己是僥倖或是令別人誤以為他們有能力，並深怕有一天別人會(huì)識(shí)穿他們只是個(gè)一無(wú)是處的「騙子」。

「冒名頂替癥候群」的種類(lèi)

學(xué)者V. Young指出，冒名頂替癥候群共有5個(gè)種類(lèi)，分別是「完美主義者」、「天才」、「超人」、「專(zhuān)家」和「獨(dú)行俠」（Young, 2011)。

「完美主義者」要求自己做事100%完美，微少的失誤也會(huì)令他們自認(rèn)為失敗者。「天才」則認(rèn)為成功源自天生的才能，努力和堅(jiān)持都是弱者的表現(xiàn)。「超人」覺(jué)得自己在生活上應(yīng)面面俱到，每一個(gè)角色和身分也要盡善盡美。「專(zhuān)家」認(rèn)為自己要有龐大的知識(shí)量和眾多的技能，害怕別人覺(jué)得自己甚麼都不會(huì)。「獨(dú)行俠」總是想靠一己之力完成所有事，認(rèn)為弱者才會(huì)尋求幫助。

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成因

目前學(xué)者未有十分確切的答案。心理學(xué)家認(rèn)為「冒名頂替癥候群」和個(gè)人特質(zhì)或性格有關(guān)。這類(lèi)人大多有低自尊、負(fù)面的自我概念（Clance & Imes, 1978）和完美主義的傾向（Henning et al., 1998）。而在五大性格特質(zhì)（Big Five Personality）中，他們大多屬高神經(jīng)質(zhì)的一群，容易受到外界刺激而產(chǎn)生焦慮、憤怒和抑鬱等負(fù)面情緒（Bernard et al., 2002）。有研究發(fā)現(xiàn)這類(lèi)人大多有焦慮型依附 （Gibson-Beverly & Schwartz, 2008），且童年時(shí)受到家長(zhǎng)嚴(yán)格的管教，在高壓的環(huán)境下難以建立自我肯定（Sonnak & Towell, 2001）。

應(yīng)對(duì)方法

我們可以學(xué)習(xí)培養(yǎng)自我關(guān)懷（self-compassion）。當(dāng)我們遇到挫折和失敗時(shí)，可以嘗試以寬容的態(tài)度接納自己的不足，給予自己多些溫暖、善待自己。心情不好時(shí)，容許自己播自己喜歡的音樂(lè)、吃自己喜歡的食物、看自己喜歡的劇集，好好休息一下。我們應(yīng)明白犯錯(cuò)是人之常情，每個(gè)人也是不完美的。我們無(wú)需要求自己做一個(gè)超人，亦總有人可以和我們共渡這個(gè)難關(guān)。下次感覺(jué)自己做得不夠好時(shí)，學(xué)會(huì)接受每一個(gè)經(jīng)歷也是成長(zhǎng)的過(guò)程，試著體諒自己。

建立成長(zhǎng)心態(tài)（growth mindset）也能夠幫助我們克服心理障礙。擁有成長(zhǎng)心態(tài)的人相信後天的努力可為自己帶來(lái)進(jìn)步。「冒名頂替癥候群」和定型心態(tài)（fixed mindset）有關(guān)（Chandra et al., 2019)。如我們相信成功是注定的，才能是天生的，我們將永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。若然我們抱有成長(zhǎng)心態(tài)，就可以在遇上挫折時(shí)好好反思改善方法，培養(yǎng)毅力令自己變得更成熟、更有自信。

靜觀（mindfulness）亦可以幫助我們察覺(jué)負(fù)面思想和消極情緒。我們可以多觀察自己，嘗試停止自我批判。我們不用壓抑或否定自己的感覺(jué)，只需讓它們純?nèi)辉谀X海中流過(guò)。我們也可以試著把平日的一些想法記錄下來(lái)，並嘗試花一些時(shí)間寫(xiě)下自我鼓勵(lì)的句子，提醒自己苦難是暫時(shí)性的，而我們有能力讓情況變好。

我們或會(huì)自我懷疑，覺(jué)得自己是一個(gè)「冒牌者」。這都是很多人經(jīng)歷過(guò)的情況。下次遇到類(lèi)似情況，不妨和身邊的人談?wù)劊畔履愕臒馈Ｎ覀儫o(wú)需執(zhí)著把「冒名頂替癥候群」的現(xiàn)象消除，只需接納自己的想法和情緒，嘗試包容那個(gè)成長(zhǎng)中的自己。

相關(guān)文獻(xiàn)：

• Bernard, N. S., Dollinger, S. J., and Ramaniah, N. V. (2002). Applying the big five personality factors to the impostor phenomenon. J. Pers. Assess.78, 321–333.
• Clance, P. R., and Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: dynamics and therapeutic intervention. Psychother. Theory Res. Pract.15:241.
• Gibson-Beverly, G., and Schwartz, J. P. (2008). Attachment, entitlement, and the impostor phenomenon in female graduate students. J. Coll. Couns.11, 119–132.
• Henning, K., Ey, S., and Shaw, D. (1998). Perfectionism, the impostor phenomenon and psychological adjustment in medical, dental, nursing and pharmacy students. Med. Educ.32, 456–464.
• Imes, S.A. (1979). The Impostor Phenomenon as a function of attribution patterns and internalized masculinity/femininity in high achieving women and men (Doctoral Dissertation, Georgia State University, 1979). Dissertation Abstracts International, 40, 5868B-5869B.
• Sakulku, J. (2011). The Impostor Phenomenon. The Journal of Behavioral Science, 6(1), 75-97.
• Sonnak, C., and Towell, T. (2001). The impostor phenomenon in British university students: relationships between self-esteem, mental health, parental rearing style and socioeconomic status. Pers. Indiv. Dif.31, 863–874.

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