原標題：關于運動的關于幾個特別靠譜的常識，您還真不必定知道

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慢跑是運動健身的黃金運動

慢跑是群眾健身的一大功臣，它是個的知定知道最常見、最簡單遍及和堅持的特別有氧運動之一，雅俗共賞，靠譜不太受環境、識還場所和時節的關于約束。因而，運動慢跑一向風行全世界。個的知定知道

運動生理學對慢跑的特別研討和獎勵非常多，它的靠譜優點是對心肺功用、免疫功用、識還膂力、關于協調性、運動精力和心思狀況等的個的知定知道顯著改進，首要表現在：慢跑可以使心臟的搏出量和血管壁的彈性顯著增強，血液和淋巴循環加速，呼吸頻率和深度添加，肺活量顯著添加，肺臟的通、換氣功用顯著改進。因而，促進了人體的推陳出新和耐力水平；由于上呼吸道在慢跑中對空氣溫度改動適應性的前進，體內細胞免疫和體液免疫功用的改進，因而機體的抗病才能，特別是上呼吸道的抗感染才能顯著增強。

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降體脂血脂，游水作用好

游水對健康分外有利，由于游水時，身體一直處于水平姿態，非常有利于血液回流和全身血液循環，添加了對各個臟器的血液灌輸與供氧量，對改進心、腦血管功用及其它臟腑功用，前進推陳出新水平都有獨特的作用。

身體產量浸泡在冷水中，既可以添加熱能的耗費，關于下降體脂和血脂有顯著的促進作用，又可以增強機體對冰冷的適應性和抗病才能。水對身體的外表壓力，形成對全身均衡而柔緩的按摩，起到了放松和美容、美體的作用。

游水仍是刻畫形體的大師，游水過程中，需求在戰勝水的阻力中進行全身運動，除了前進機體的協調性、靈活性及柔軟性而外，四肢和軀干各個部位的肌肉還可以比較均衡地添加，但又不像器械力氣操練添加肌肉塊的成果，而是具有很美的線條。

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壓腿練習不妥，很傷身

許多白叟及高血壓、糖尿病、冠心病等患者練習喜愛壓腿，隨意找個欄桿，把腿往上一搭，聊著天就可以練習了。但老年人肌肉韌帶彈性差，關節多有退行性改動，假設壓腿的視點沒有掌握好，很簡單形成危害。

特別是關于初練者，壓腿的高度最好挑選髖關節高度以下的欄桿或臺階，從較小的高度開端，做些準備活動，然后依據個人的耐受程度，逐步增高欄桿或臺階的高度。先要經過幾分鐘輕壓往后，關節、肌肉及韌帶活動開了，再加大壓腿的視點。對白叟而言，不要過于用力，避免形成對韌帶或關節危害。

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瑜珈“柔軟”不“溫順”

瑜珈一直都給人以“溫順”的感覺。可是，當愈來愈多的研討報告瑜珈對身體有利時，卻有研討標明瑜珈也是運動危害幾率較大的運動之一。查詢顯現，約有1／4 操練瑜珈的人都受過傷，如肌腱拉傷、韌帶拉傷或松懈、關節不穩定等。所以，柔軟的瑜珈不溫順。

其實，瑜珈并不只僅是形體練習，不只是劈腿或是下腰，更是一種氣味、意念的調整及練習，是一種修煉、修持，也是一項可以全面前進體能的運動，它關于技巧性有很高的要求。假設沒有正確的知道，不是扎扎實實從基本功練起，按部就班地前進，很難確保練習的過程中不受傷，更得不到瑜珈運動給人們帶來的真實收益。

練瑜珈時許多動作是躺著完結的，因而下肢高于心臟，時刻長了，會添加心臟的擔負、引起血壓動搖等，因而，并不合適高血壓、糖尿病、冠心病患者。

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運動飲料不是“養分水”

運動飲料是添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其它微量元素、糖和維生素等成分的飲料，運動飲料的呈現應該說是一種前進。人體在參與運動時，身領會許多出汗，不只會丟掉水分，并且會丟掉一些電解質，假設在這時只彌補水，由于滲透壓的原因會使細胞里的電解質外滲，使其進一步丟掉，所以越喝越渴越出汗，使身體內環境紊亂。而當令彌補運動飲料，有助于調理身體機能。

本來是針對運動而規劃的功用飲料，許多人卻當成了一種“養分健康水”，覺得平常喝一點只需優點，沒害處，其實這種觀念是不正確的。人體內的電解質和其它微量元素，只需“微量”即可滿意機體需求，而正常飲食完全可以供應，假設沒有進行產量、許多運動，沒有出汗許多，在不“丟”的狀況卻硬要“補”，就會使電解質和微量元素等超越人體需求，從而引起身體內環境平衡紊亂，還會添加腎臟分泌功用的擔負，特別對小孩和白叟危害更大。

一些特別的人群特別不合適喝運動飲料，特別是高血壓、糖尿病、冠心病等患者，由于運動飲料所含的鈉元素會添加血管的擔負，引起心臟負荷加大、血壓升高。運動飲猜中含有必定量的糖分，糖尿病人不宜飲用。飲猜中的各種電解質會加劇腎臟的擔負，腎臟功用欠好者應禁用。小孩喝多了運動飲料，還會形成消化功用紊亂，影響正常生長發育。

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空腹運動有利有弊

假設沒有低血糖、沒有由于糖尿病運用降糖藥后、沒有體質衰弱、沒有競賽使命等狀況，咱們主張在健身運動時，挑選空腹運動。由于既可以“輕裝上陣”，不受胃內容物的影響，又有利于發動脂肪儲藏、只需運動時刻恰當延伸，例如，延伸到45分鐘以上，即可以添加脂肪的耗費，增強瘦身作用。

可是，假設運動時刻不行長，即便在空腹狀況下運動，脂肪的耗費也非常有限，瘦身作用也不顯著。有人憂慮，空腹運動會不會能量缺乏，危害機體？其實，只需不是像長距離跑和馬拉松那樣的超產量的運動，正常人的肌肉中儲藏的肌糖原滿足供應運動時所需求的能量，你大可不必憂慮。

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走鵝卵石，保健足底

許多人在小區或公園的鵝卵石途徑上走步，的確是一種有利的健身辦法。由于從祖國醫學的視點剖析，足部散布有三陰和三陽經絡的腧穴，還有五臟六腑的敏感區，恰當地沖突、按壓足底，就可以收到疏經活絡、氣血曉暢之成效。

從現代醫學的觀念來看，足坐落人體最低部位，離心臟最遠，血液回流較難，微循環簡單減緩，代謝產品分泌晦氣。所以，即便在健康的中老年人或久坐者中，許多人常感到腳冷，乃至會呈現下肢浮腫等。當咱們經過在鵝卵石途徑上走步，就產生了對足底腧穴及五臟六腑的敏感區的全面按摩揉捏，微循環加速，溫度會升高，下肢血液循環和推陳出新得以改進，人就會感覺到整個下肢乃至全身輕松，精力充沛。

當然，老年人走鵝卵石也應該分外的留心，最好有人伴隨。這種運動并非人人皆宜，假設盲目挑選，恐健身不成反傷身。走鵝卵石途徑要按部就班地添加練習時刻，先從5～10分鐘開端，逐步延伸到20～30分鐘較好。練習后，假設再用熱水泡泡雙腳，收效會更佳。

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甩脂機底子甩不出健康來

長期運用甩脂機，高頻振蕩還有或許誘發或加劇暈厥癥（美尼爾氏歸納證）、引起內臟下垂，如胃下垂、子宮下垂，從而形成胃腸功用紊亂，女人月經紊亂等。對高血壓、心臟病患者就愈加不合適，簡單加劇疾病。一般，肥壯人群最想試用甩脂機，而恰恰他們又是高血壓、糖尿病、冠心病、骨關節退化等疾病的高發人群，所以危險性更大。

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老年人晨喊運動要穩重

心腦血管疾病患者晨喊時要特別留心，由于身體用力、呼吸肌及聲帶嚴重，會引起血壓細微動搖。高血壓患者乃至有誘發腦血管意外的或許。其次，關于血小板削減、有出血傾向的人來說，賦有爆發力的呼吁簡單引起細小血管決裂，乃至形成眼底出血。

公民衛生出書社出書《常見慢性病社區歸納防治辦理手冊 運動干涉輔導分冊》

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