幾乎沒有上海市民不知道劉畊宏是劉畊量下誰，即使你是宏出滑再“資深”的宅男宅女，只要聽見那句“腰間的圈年贅肉咔咔掉，人魚線馬甲線我想要”都會忍不住跟著運動起來。多后

截至目前，談流劉畊宏的焦慮抖音粉絲數已經突破6000萬，他的劉畊量下直播間被號稱“世界上最大的健身房”，由他設計的宏出滑眾多健身操更是帶動了現象級的全民健身熱潮。就連前段時間周杰倫在上海舉行演唱會時，圈年都會邀請劉畊宏作為嘉賓，多后并且調侃《本草綱目》早已經成為劉畊宏的談流歌曲。

近日，焦慮劉畊宏推出了自己的劉畊量下新書《練就自由》，他說，宏出滑希望這本書可以幫助更多人養成良好的圈年健身習慣，最終成為自己想要成為的那個人。

在接受晨報記者采訪時，劉畊宏直接把現場變成了健身房，現場教學 “富貴包”要怎么破。即使在等待的間隙，劉畊宏也一秒都不閑著，旁若無人地在現場練習起來。

出圈一年多后他的工作、生活都有哪些改變？作為短視頻頂流是否也會有流量的焦慮？和好友周杰倫之間有什么不為人知的故事？為何會定居上海？帶著諸多的好奇，晨報記者與劉畊宏聊了聊。

以下為他的講述：

“我在運動健身幫到了很多人，

不比爆紅帶來的價值低。”

跟去年的“爆火”相比，我現在的熱搜已經少很多了。

去年我的直播間里至少同時在線三、四百萬人，現在是沒有辦法和那個時候相比的，這或多或少也會影響我的情緒。

但我覺得這并不是一件壞事，因為我可以去做更多自己想做的事情，而不會被別人過多地放大。

如何讓更多人通過我的直播和教學，變得更健康、更幸福、更快樂，是更為重要的事情。而且，我發現流量的漲跌是很正常的事情，有時候就是算法的問題，很多東西都是不可控的，我能控制的就是把自己的內容做好。

以前我只是在線上教大家，現在我可以透過更多的線下活動，跟更多有影響力的人交流，在我看來，這可能比直播間里多10萬、50萬的數據更有價值。

出道至今，我陸續地做過演員、歌手、主持人，再到如今的“劉教練”，有人會問我最喜歡哪個角色？我覺得自己沒有最喜歡的一個，因為每個階段的自己都不同。

我是戲劇專業畢業的，十幾歲的時候，我的夢想是成為一名很棒的演員；到了二十多歲的時候，我又很喜歡音樂，后來也成為了一名可以獨立發行專輯的創作歌手；因為健身的關系，我開始分享健身視頻給身邊的朋友，這讓我發現健身可以從身心改變很多人，也激發了我極大的興趣。

每個階段對我來說都是非常重要的學習。我在健身方面已經堅持三十多年了，當然我也很希望大家在運動的過程中，每次去做一些事情不是因為別人逼迫的，而是自己本身就很想做的。人生的健康不可能在一兩個月內就達成，如果你是盲目的自律，那么就是在身體里埋下一顆定時炸彈，因為你在沒有辦法做到自律的情況下，99%都是在放縱。

助人為快樂之本，一種成就感和使命感讓我堅持走下去。我幫助很多人在運動健身方面起了作用，這不比之前爆紅帶來的價值低。

“我的唱片沒有比周杰倫好，

但我成長為一名好的教練”

“接下來的這首歌曲，是劉教練的歌曲。”前段時間，我擔任了周杰倫上海演唱會的嘉賓，周杰倫在介紹我出場的時候，開玩笑地說《本草綱目》已經成為了我的歌。

那天的演唱會現場，瞬間變成一個巨型健身房。一套毽子操跳下來后，我笑著問周杰倫“誒？你今天穿的是不是多了一點點。”他也回懟道：“我也很好奇，你這個有穿和沒穿是一樣的道理。”

強直性脊柱炎確實讓他很困擾，我只能從朋友的角度鼓勵他多運動，當然現在醫療技術已經很發達，他的狀況也已經很好了，不像以前常常發作的狀態之下，甚至沒有辦法移動。記得以前有一次，我在門口敲門，他來開門，從房間走到門口大概只有10公尺的地方，但是我卻等了十多分鐘。

但是后來通過健身的方式，我發現他的狀態變得好很多。現在除了喜歡和我們一起打籃球，他也會偶爾打網球、高爾夫、羽毛球，他的生活變得更多元更豐富，這也是我期望看到的，做多樣的運動也是很有幫助的。

這些年我做了很多的努力，在別人看來是不成功，唱片雖然沒有比周杰倫好，但是我也成長為了一名好教練。

為什么很多人在我的直播間里跟著我跳操被鼓舞到，絕大多數的原因是我會從很簡單的動作教起來，即使是冬天很多人變懶了，也可以通過這些簡單的動作有所改變，你看我今年52歲還是這么年輕。

每次當別人和我提“老”字的時候，我都恨不得脫衣服給他們看看我的身材怎么樣。記得我的一個朋友在籃球隊，有次他問我要不要去打個比賽，我說可以，他說我們比賽名字叫做“中老年籃球比賽”，我說那我不會參加的，你們名字設定就不對，你才四十多歲就說自己是中老年人。現在這個時代已經重新定義年齡了。

在我看來，健身是一個隨時隨地都可以開始的事情，你可以從跳操開始、從跳舞開始、從擼鐵開始。如何開始是不需要被定義的，開始之后，健身更是一種健康的生活方式的體現，健身和人的飲食、婚姻關系、親子關系、人際關系等都發生著鏈接，去打網球、爬山、騎腳踏車，驅動對事物的興趣和好奇心，不需要拘泥于形式，不需要一定泡在健身房，更重要的是讓自己的身體處于一個好的狀態。

“我想讓大家正確認識自己，

最終成為想成為的那個人”

這次在上海簽售新書時，我和讀者都會介紹自己就是上海本地的。

選擇定居在上海，就是因為我怕小孩從小就只是去讀了西方的教育，怕他們忘記了自己是誰，所以我們要把他們帶來上海，至少要讀五年的書，然后再去外面讀書，不能忘記自己的根在哪里。要讓他們產生身份的認同感，讓他們知道我們是中國人。

看到很多原本比較宅的上海市民，看了我的直播后邁出了健身的第一步，我覺得是一件特別開心的事情。

有人問我對于那些至今仍是宅男宅女不愿意健身的朋友有什么小建議？其實我覺得宅還是比較好解決的問題，比較難解決的是生活在上海的很多朋友活動應酬比較多，飲食不規律。千萬不要給自己太大的壓力，每天只需要10分鐘，不管是宅男還是宅女，你都可以變得更健康。

有人會問我，劉教練，你現在是不是想通過賣書賺錢？其實了解圖書行業的人都知道，賣書是賺不了什么錢的，但是出書卻要花費我很多的時間，因為我想通過這本書讓大家正確認識自己和自己想成為的那個人。

在我的新書《練就自由》里有這樣一句話：“真正的自由，是掌控身體主導權之后，重建人生秩序的能力。”坦白說，我也曾經只為了名與利在活著，后來，在我20多歲時遇到一場車禍，當時我想如果生命結束了，賺這些錢有什么意義？如果拋除名跟利，你做的事情是你真正想做的嗎？后來我發現不是。當我真的找到，我后來做的還是同樣的事情，但是心態卻不同了。

劉畊宏與妻子王婉霏在新書分享會現場（受訪者提供）

很多人學我直播，但是后來又不做了，因為那不是他們真正想做的事情。真正想做的事是沒有錢你都想做的。我的同事們都曉得，我不會去問一件事能賺多少錢，我會去問這件事能帶來多少的影響力以及有什么樣的價值。

接下來，我們夫妻倆準備推出一檔旅行健身類的節目，之前帶王婉霏去巴黎跑馬拉松的時候，她還和我吐槽說感覺慢跑是一種很無聊的運動，但是真正體驗下來，她已經徹底愛上了馬拉松。

人生很多事情都要親自去體驗，才能感受其中的美好。旅行不是目的，運動才是目的，通過運動的方式去感受不同國家的文化，那樣才會有更多美好回憶。