昨天0后“世界睡眠日”。日前，熬夜某移動社交平臺發布了《國內網民熬夜報告》，主力根據數據，軍女凌晨0時到3時仍未睡覺的學霸“夜貓子”中，男性多過女性，更易“00后”是失眠熬夜主力軍。

摘要:

　　昨天0后“世界睡眠日”。日前，熬夜某移動社交平臺發布了《國內網民熬夜報告》，主力根據數據，軍女凌晨0時到3時仍未睡覺的學霸“夜貓子”中，男性多過女性，更易“00后”是失眠熬夜主力軍。而對于失眠調查顯示0后女性比男性更易失眠，且學歷越高越容易失眠。

　　【熬夜】

　　年齡

　　目前00后已經超過90后、60后，成為熬夜最嚴重的人群，熬夜人群占比達45.7%。

　　性別

　　男性比女性更愛熬夜，對男性而言，一方面他們在生活、家庭中承受更大的壓力，另一方面，他們的游戲局和球賽往往都出現在半夜，而女性則具有“睡美容覺”的意識。

　　行業

　　從事公關、媒體、游戲行業的人經常熬夜。究其原因，越是競爭激烈的行業，就越有人熬夜。

　　地域

　　熬夜族占比最多的5個省份全部在南方，其中海南、廣西、廣東是熬夜族占比超過半數的省份;

　　熬夜族占比最少的5個身份則全在北方，分別是山東、黑龍江、河北、吉林、遼寧。

　　【失眠】

　　年齡

　　25-34歲和45歲以上兩個年齡段的人群更容易失眠。

　　性別

　　女性失眠指數大于男性，女性相比于男性更容易失眠。

　　行業

　　最受失眠困擾的行業前五位包括，法律商務、醫藥衛生、文化娛樂、金融保險和通信電子;

　　最不容易失眠的行業前五位包括，農林牧漁、能源化工、餐飲、百貨、倉儲物流

　　學歷

　　大專及以上學歷人群失眠指數明顯高于高中及以下學歷人群。學歷越高，失眠指數越高。

　　【睡多長時間合適】

　　美國國內睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

　　年齡段：建議睡眠時間

　　出生至3個月：14至17小時

　　1歲至2歲：11至14小時

　　6歲到13歲：9到11小時

　　14歲至17歲：8至10小時

　　18歲至64歲：7至9小時，或6小時至10小時

　　65歲以上：7至8小時

　　>> 如何安放我們的睡眠

　　“睡不好的人”越來越年輕

　　過去失眠科門診的主要人群是退休老人，現在中青年人明顯增多。工作壓力大、生活節奏加快、情緒緊張、抑郁焦慮成為中青年人發生睡眠問題的主要誘因，多見入睡困難、多夢、早醒或嗜睡等。

　　今年38歲的王女士由一名普通職員晉升為主管，隨著服務擔子越來越重，不停加班，她開始徹夜難眠。失眠4個月后，她吃起安眠藥，藥量逐漸加大，不料又出現白天想睡、晚上睡不著的惡性循環，心煩意亂完全無法工作。

　　專家對王女士進行心理測評和輔導，配合中藥敷貼及抗焦慮藥物治療后，王女士失眠狀況大大改善。專家介紹，失眠作為一種現代都市病正困擾越來越多的人，其中焦慮性失眠占70%以上。

　　專家表示：睡眠障礙已成為高壓力、亞健康的中青年群體中最常見的現象。

　　晚上11點你睡了嗎?

　　多位專家表示，晚上11點到凌晨兩三點，是人體的較好睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。專家說：有條件的話，一般10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。

　　專家建議養成午睡的習慣：“我們中醫講究睡‘子午覺’，中午11到下午1點期間抽時間小睡一會兒，哪怕就算10分鐘的閉目養神，效果也很好。”

　　記者在采訪中發現，能11點就入睡的人并不多，不少都市白領夜生活豐富多彩，睡眠時間較晚，學齡期兒童睡眠不足的現象更值得憂慮。專家建議，學齡期兒童睡眠時間不少于8小時，但上海的一項大規模調查顯示，超過70%的中小學生睡眠不足，這不僅影響生長發育，更影響記憶力。

　　在家長微信群中，不少父母對孩子晚上做課內兼課外功課導致晚睡、早上叫也叫不醒倍感憂心。

　　優質睡眠來源習慣

　　針對失眠、打鼾、夢游等睡眠問題，醫療機構紛紛由中醫、心理、精神、神經內科、呼吸科、耳鼻喉科等設立針對性的專科門診，采用藥物甚至手術治療的方法加以干預。然而，專家表示，治療睡眠問題，大都還是要從調整生活方式入手。

　　許多癥狀較輕的睡眠問題屬于心理情緒范疇，不應該過早、過度服用安眠鎮靜類藥物，避免形成藥物依賴。

　　不適當的藥物治療，容易產生神經或內分泌紊亂。其實治療睡眠問題，重要的是審因辨證施治，要養成有規律的作息節奏，避免過度勞累、適當運動等。

　　相當多的夢游患兒在青春期來臨前后會自動痊愈。我們首先要做的是消除各種促發因素，開展行為治療如按時就寢、上床前避免劇烈體力腦力勞動等，進行環境干預，例如避免聲光刺激等。