2021年6月21日是晚睡早起農歷二十四節氣中的夏至節氣。夏至是夏至北半球一年中白晝最長的一天，養生要順應自然界陽盛陰衰的養生有講變化，在飲食睡眠運動方面多注意這些講究……很多人有苦夏的晚睡早起問題，這是夏至源于天氣炎熱，出汗較多，養生有講人體消化功能相對較弱。晚睡早起此時飲食宜清淡為主，夏至多食苦味食物，養生有講如苦瓜、晚睡早起馬齒莧等，夏至以祛暑清熱；同時，養生有講可多吃些生津之品，晚睡早起如西瓜、夏至楊梅等，養生有講補充水分，祛除暑濕之邪；切忌過食辛辣熱性食物，以免助熱生火；食用冷食瓜果應當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。適當的午睡，可以補充夜晚睡眠的不足，既可以避免烈日直射，也可使疲勞得到緩解。夏至節氣想要預防疾病發生，人們應首先保持輕松愉快的心情，忌惱怒憂郁，使氣機宣暢、通泄自如。另外，夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，心靜自然涼最是保證”陰陽平衡”，能降低心血管疾病發作風險。由于氣候炎熱，溫度較高，大多數人喜歡睡覺時開著空調或者電扇直吹人體，此時人體易受風寒濕邪侵襲，因此，空調與電扇直吹人體，易使風寒之邪與濕邪結合，侵犯人體，導致全身酸痛、關節僵硬、濕疹、頭痛、發熱等癥狀，所以建議睡眠時不要讓空調或者電扇直吹身體。夏季運動時間宜在清晨或傍晚，此時天氣涼爽，可以采用健步走、慢跑、太極拳等運動緩和的項目進行體育鍛煉，宜避開烈日熾熱之時且不宜做過分劇烈的活動，以免汗出太過，損傷陽氣，耗傷陰氣，且運動后不可用冷水淋浴或沖頭。
夏至養生吃什么食物吃苦瓜夏至的飲食調養，應多吃苦味和清涼的食物。夏時心火當令，心火過旺則克肺金，根據五行（夏為火）、五臟（屬心）、五味（宜苦）的相互關系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。苦瓜不失為夏至節氣的養生蔬菜。多喝湯當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。吃蔥蒜夏季雨水多，蚊蟲也進入高繁殖期，很容易引發各種傳染疾病，特別是痢疾等腸道疾病。《本草綱目》中有大蒜、大蔥“通五臟，達諸竅，去寒濕，避邪惡，消腫痛，化瘕積肉食”之效。所以在夏至時節飲食中多吃蔥蒜，可減少傳染病的發生。多吃醋夏季吃醋的益處很多，夏至后多吃醋可健脾開胃，促進食欲；還可提神醒腦，抗疲勞。愛美女性立夏后多吃醋可養顏美容。醋能促使人體的酸堿平衡，美容養顏，如加入花果、蜂蜜等，效果更好。